Zažívacie ťažkosti, ako sú plyn, nadúvanie, zápcha a pálenie záhy, sú také bežné, že ak ich pravidelne nezažijete, ste v menšine. Odhaduje sa, že 61 až 72% všetkých Američanov uvádza, že za posledný týždeň prežívali tráviace ťažkosti. Väčšina z nich nielenže nevyhľadala lekárske ošetrenie, ale vôbec s tým neurobili nič. Ak ste doteraz žili v presvedčení, že vášmu jedlu, ktoré vás môže trápiť, sa nedá vyhnúť, tu je niekoľko noviniek: úplne sa mu dá vyhnúť a nie je ani ťažké ho napraviť.
Existuje mnoho závažných tráviacich chorôb, ktoré nás môžu trápiť, vrátane Crohnovej choroby, syndrómu dráždivého čreva a GERD. Ak pociťujete výrazné ťažkosti s trávením alebo dokonca mierne ťažkosti, ktoré pretrvávajú dlhšie ako jeden deň, môžete mať viac ako tráviace ťažkosti a skôr ako sa váš stav zhorší, mali by ste ísť k lekárovi. Ak sú však vaše príznaky mierne a priamo súvisia s jedlom, ktoré konzumujete, existuje oveľa jednoduchšia odpoveď. Tráviace prostriedky sú kategóriou doplnkov, ktoré obsahujú prísady, ktoré vám pomôžu lepšie rozkladať jedlo, čím eliminujú nepríjemné udalosti, ako je plyn a nadúvanie, a zároveň pomáhajú telu využívať viac výživných látok v jedle, ktoré konzumujete.
Existujú dve základné kategórie tráviacich pomôcok. Najprv existujú tráviace enzýmy, ktoré vášmu telu dodajú podporu tomu, čo už vaše žalúdočné kyseliny poskytujú. Ďalej existujú potravinové zosilňovače trávenia. Jedná sa o prísady alebo kombinácie prísad, ktoré uľahčujú trávenie, ale nie sú vyrobené z ničoho, čo by si vaše telo už malo samo vyrábať. Oba typy sú užitočné a niekedy sa predávajú spolu v tabletkách alebo v tekutých komplexoch. Tráviace pomôcky by sa mali používať iba vtedy, keď ich skutočne potrebujete. Ak užívate doplnky výživy na zlepšenie trávenia a nepotrebujete ich, mohlo by to skončiť s tráviacimi ťažkosťami.
Tu je všetko, čo by ste mali hľadať v tráviacej pomôcke. Upozorňujeme, že toto sú všetky možnosti bežných prísad a žiadna tabletka alebo tekutina nebude obsahovať všetky.
01 z 14Enzýmy makronutrientov
Potraviny, ktoré konzumujeme, môžeme rozdeliť do troch kategórií makroživín: bielkoviny, tuky a sacharidy. Náš tráviaci systém obsahuje niekoľko rôznych enzýmov, ktoré trávia každú z týchto makroživín. Nižšie uvedené tráviace enzýmy sa vyrábajú tak, aby napodobňovali prirodzene sa vyskytujúce enzýmy nášho tela.
02 zo 14Proteáza
Toto je enzým, ktorý štiepi bielkoviny. Vaše telo si ho produkuje prirodzene. Proteáza tiež účinkuje v boji proti kvasinkám a baktériám a udržuje ich tak mimo vašich čriev. Ak spozorujete tráviace ťažkosti po konzumácii bielkovín, pravdepodobne neprodukujete dostatočné množstvo proteázy.
03 zo 14Lipáza
Lipáza rozkladá tuk. Tvorí ho pankreas, orgán umiestnený v blízkosti nášho žalúdka. Ak máte problémy s trávením, keď jete mastné jedlá, môže to byť preto, že vaše telo netvorí dostatok lipázy na trávenie týchto jedál.
04 zo 14Amyláza
Posledným na zozname makier je enzým, ktorý štiepi sacharidy a premieňa ich zo zložitých škrobov na jednoduché cukry, aby ich vaše telo mohlo využiť. Amyláza je obsiahnutá v slinách, čo znamená, že sacharidy začnú proces trávenia počas žuvania. Ak vám chlieb, ryža, zemiaky alebo iné škroby spôsobujú ťažkosti, môže vám chýbať amyláza.
05 zo 14Pankreatín
Pankreatické enzýmy sa vyrábajú z troch vyššie uvedených enzýmov: proteázy, lipázy a amylázy. Aj keď sú k dispozícii rastlinné formy pankreatínu, zvyčajne sa vyrába z pankreasu kráv alebo ošípaných. Pankreatín sa používa na liečbu pálenia záhy aj nadúvania.
06 zo 14Niche Enzymes
Existuje množstvo ďalších enzýmov potrebných pre konkrétne jedlá, ktoré konzumujeme. Pre pár príkladov je laktáza enzým, ktorý nám pomáha tráviť mliečne výrobky, celuláza štiepi vlákninu, maltáza premieňa maltózu na glukózu a sacharáza premieňa sacharózu na glukózu. Zvyčajne sú dostupné na konkrétne účely, ako sú laktázové pilulky na pomoc pri trávení mliečnych výrobkov, a sú iba niekedy obsiahnuté v tabletkových zmesiach.
07 zo 14Potravinové prísady do trávenia
Nasledujúce zložky sa v našom tráviacom systéme už nenachádzajú. Sú to skôr jednotlivé potraviny, ktoré majú vlastnosti na zlepšenie trávenia. Všetky z nich sa dali jesť samotné ako ich pôvodná potravina. V zažívacích pomôckach sú tieto zložky koncentrované, takže získate výhody konzumácie veľmi veľkého množstva potravy.
08 z 14Bromelaín
Bromelaín, ktorý sa prirodzene vyskytuje v stonke, ovocí a šťave z ananásu, pomáha tráveniu a má protizápalové vlastnosti. Mali by ste sa mu vyhnúť, ak užívate lieky na riedenie krvi, pretože môžu riediť krv.
09 zo 14Papain
Zábavný fakt: papaín, ktorý pochádza z ovocia papáje, pomáha štiepiť bielkoviny tak dobre, že je prísadou do zjemňovača mäsa. Rovnako ako bromelaín má aj protizápalové vlastnosti.
10 zo 14Kurkuma
Zlatá bohyňa korenia, ktorá nemá núdzu o liečivé využitie, funguje ako tráviaca pomôcka, ktorá dokáže liečiť pálenie záhy. Jedna z jeho aktívnych zložiek, kurkumín, bola skúmaná pre svoju schopnosť znižovať rakovinu žalúdka.
11 zo 14Ďumbier
Táto odnož je schopná zmierniť nevoľnosť, zlepšiť trávenie a znížiť hladinu cukru v krvi. Ďumbier sa vo východnej medicíne používa už tisícročia.
12 zo 14Fenikel
Práve semená tejto rastliny ochutnávajúcej sladké drievko majú najväčší vplyv na trávenie. Môžu liečiť nadúvanie a kŕče a často sa podávajú v miskách v reštauráciách, ktoré sa používajú pri odchode.
13 zo 14Artičok
Extrakt z artičoku obsahuje životne dôležitú zlúčeninu známu ako cynarín. Toto slovo vám môže byť známe z digestívu vyrobeného z neho, ktorý sa volá Cynar. Extrakt z artičokov urýchľuje pohyb čriev a zároveň pomáha pri trávení tukov.
14 zo 14Betaín HCL
Ani prísada na báze potravín, ani enzým, betain hydrochlorid nemá napodobňovať kyselinu, ktorú tvorí váš žalúdok. Mal by sa používať iba v situáciách, keď iné, miernejšie zažívacie pomôcky nepriniesli potrebnú úľavu. Ak sa používa v situáciách, keď vaše telo produkuje dostatok žalúdočnej kyseliny samo, môže spôsobiť pálenie záhy alebo iné ťažkosti.
Nechýba nedostatok prísad obsiahnutých v zažívacích pomôckach. Teraz, keď chápete rozdiely medzi tráviacimi enzýmami a stráviteľnými látkami na báze potravy, ako môžete zvoliť ten, ktorý komplex je pre vás vhodný? Tu je niekoľko nápadov, ktoré vás prevedú správnym smerom.
Mierne: Ak trpíte občasnými poruchami trávenia, ale nie sú časté, alebo ak k nim dôjde až po obzvlášť veľkom jedle, je najlepšie začať s tráviacou pomôckou, ktorá obsahuje málo prísad a v nízkej dávke. Jedným príkladom svetelnej pomôcky sú Zenwise ReplEnzymes, ktoré obsahujú zmes enzýmov, ako aj bromelaín a papaín. Táto kategória tabliet bude mať v názve zvyčajne slová ako „denné“, ako napríklad Source Naturals Daily Essential Enzymes, čo znamená, že sú dostatočne jemné na pravidelné používanie.
Silný: U niektorých ľudí sú plyn, nadúvanie alebo pálenie záhy bežné, ale nie sú natoľko závažné, aby si vyžadovali lekárske ošetrenie. Ak po mnohých jedlách spozorujete tráviace ťažkosti, môže byť užitočné prijať silnejšiu zažívaciu pomôcku, aby sa váš systém dostal späť do správnych koľají. Ľudia si často všimnú, že ich potrebujú iba na krátky čas. Medzi silnejšie tráviace zmesi patrí komplex tráviacich enzýmov od firmy The Confidence Co a super predĺžené tráviace enzýmy Life Extension Enhanced.
Kvapalina: Jedna kvapka alebo čiarka naraz môže byť efektívnym spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste dostali presne tú dávku pomoci, ktorú potrebujete. Tráviace horčiny sa používajú už stovky rokov a sú vyrobené zo sortimentu ingrediencií, z ktorých niektoré (napríklad fenikel a zázvor) sú tu uvedené spolu s koreňmi, šupkami a menej známymi bylinami.
Najjednoduchším a najbežnejším tekutým digestívom je Angostura Aromatic Bitters, ktoré sú základnou zložkou tyčinky. Horké tekuté zmesi sú dostupné aj vo forme tinktúr, napríklad Ami Wellness ‘Daily Digestion Relief a Daily Digestion Rescue. Ak si vyberáte tinktúry alebo horčiny na trávenie, rozhodnite sa pre možnosti zamerané na zdravie, nie pre koktailové. To možno ľahko zistiť podľa označenia; horké čokolády sú na nápoje, horké na upokojenie bruška na pomoc pri jedle.
Vďaka všetkým týmto informáciám, ktoré strávite, máte všetko, čo potrebujete, aby ste boli na ceste k lepšiemu jedlu, po ktorom budete mať plný komfort.
Prebiotiká a nadúvanie: Prečo sa to stane a ako tomu zabrániť
