Toto je 7 najlepších potravín spaľujúcich tuky

Obsah

Varte si

Ak hľadáte na zvýšenie metabolizmu, správna výživa môže ponúknuť niekoľko jednoduchých riešení aj mimo telocvične. Integrácia potravín spaľujúcich tuky do vašej stravy môže slúžiť na podporu funkcie štítnej žľazy a naštartovať celý váš systém k prirodzenej detoxikácii tela.

Od avokáda po chudé bielkoviny sú jedlá spaľujúce tuky neoceniteľné pre budovanie čistej svalovej hmoty, znižovanie chutí a naštartovanie chudnutia. Potraviny, ktoré majú prirodzene vysoký termogénny účinok, ponúkajú najlepšiu dávku pre váš metabolický prach. Spálite kalórie aj pri maškrtení. Existuje tiež niekoľko špecifických živín a zlúčenín, ktoré rýchlo stúpajú metabolizmom.

Naše obľúbené jedlá so špičkovým výkonom, ktoré zbavujú telo nadbytočných tukových zásob, sú tiež potešením v kuchyni. Stanovenie rutiny, na ktorú sa každý deň tešíte, vás naladí na úspech. Vstúpte do nášho zoznamu MVP. Veda sa chystá urobiť letné vylepšenia až príliš ľahko.

Na spaľovanie tukov je potrebný dobrý tuk. Mononenasýtené tuky nachádzajúce sa v avokáde spúšťajú hormóny spaľujúce tuky a zároveň slúžia ako dokonalá energetická podpora pre cvičenie. Avokádo tiež obsahuje mannoheptulozu, cukor, ktorý tlmí uvoľňovanie inzulínu, čo je funkčný kľúč k odbúravaniu tukov. Sú tiež plné antioxidantov a nízkokalorického paliva bohatého na vitamíny. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Nutrition Journal uviedli účastníci, ktorí k obedu zjedli len polovicu čerstvého avokáda, 40% zníženú túžbu po jedle ďalšie hodiny. Vedeli sme, že guacamole je životná sila. Pridajte si niečo do svojej dennej stravy, aby ste stabilizovali odpoveď glukózy a inzulínu a zostali nasýtení dlho po jedle.

Posilnite svoj metabolizmus pomocou zeleného čaju bohatého na antioxidanty. Medzi výhody zeleného čaju s nízkym obsahom kofeínu v porovnaní s kávou nabitou výživnými látkami patrí okrem prirodzeného potenciálu spaľovania tukov aj zvýšenie funkcie mozgu, obmedzenie chutí a zlepšenie nálady. Zelený čaj môže znížiť množstvo voľných radikálov v tele a znížiť riziko rakoviny.

Dajte si každý deň niekoľko pohárov (štyri poháre môžu stačiť na zvýšenie metabolizmu) alebo to vyskúšajte ako matcha latte. Silný prášok zo zeleného čaju sa pestuje v tieni, čo znižuje fotosyntézu a zvyšuje hladinu aminokyselín v rastline. Slávnostný ázijský čaj, superfood matcha, obsahuje veľké množstvo katechínov, silných antioxidantov, ktoré prirodzene detoxikujú organizmus.

Chudé mäso má vysoký termogénny účinok na telo. V skutočnosti sa až 30% kalórií v chudom mäse spáli počas trávenia. Červené mäso poskytuje základné bielkoviny pre budovanie svalov a kostí. Obsahuje tiež zinok posilňujúci imunitu a veľa B12. Bizonie mäso patrí medzi najkvalitnejšie mäso, ktoré môžete konzumovať. Bizón je bohatý na aminokyseliny a CLA (konjugovaná kyselina linolová), má menej ako polovicu tuku a cholesterolu z hovädzieho mäsa.

Omega-3 tuky zlepšujú citlivosť na inzulín, čím prirodzene upravujú brušný tuk. Dokonalý proteín, vajcia obsahuje deväť esenciálnych aminokyselín a polynenasýtené tuky, ktoré prirodzene znižujú zápal potlačením tvorby enzýmov, ktoré v tele rozkladajú chrupavku. Uistite sa, že vyberáte živočíšne produkty bez krutosti a pochádzajúce z etických zdrojov. Pokiaľ ide o najlepšie vajcia, aké ste kedy mali, dôrazne odporúčame, aby ste každý týždeň otvorili miestny farmársky trh pre čerstvú verziu. Stojí to za marginálne dodatočné náklady. Verte nám.

Rozžeravené čili papričky s vysokým obsahom vitamínov A, C, B6 a K a tiež draslíka sú silným dôvodom na konzumáciu korenených jedál. Najvýznamnejšou zlúčeninou spaľujúcou tuky, ktorá sa nachádza v chili, je kapsaicín, ktorý má termogénny účinok, ktorý môže spôsobiť, že telo spáli viac kalórií.

Pridajte si do svojich letných šalátov habaneros alebo jalapeños a tiež si môžete vychutnať extra antioxidačnú silu a prírodné sérotonínové prírastky.

Vyčistené maslo je na čele nášho zoznamu prekvapivých zdravých potravín. „Tuk je veľmi pravdepodobne najviac nepochopený z makroživín,“ hovorí odborníčka na výživu Renee Fittonová. „Tuky sú pre naše zdravie nevyhnutné. Zatiaľ čo trans-tuky môžu spôsobiť vážne poškodenie zdravia, iné tuky, ako napríklad tuky, ktoré sa nachádzajú v masle, môžu byť pre správnu výživu nevyhnutné. “ Ghee s vysokým obsahom kyseliny maslovej, mononenasýtenej mastnej kyseliny, ktorá zmierňuje zápal, je výrazne ľahšie stráviteľná a obsahuje vitamíny A, D, E a K. Ghee tiež obsahuje konjugovanú kyselinu linolenovú, omega-6 mastnú kyselinu, ktorá zlepšuje chudú hmotu, keď konzumované denne. Pridanie ghí do vášho denného režimu môže zvýšiť efektívne chudnutie. Už sme spomínali, že je to tiež šialene chutné?

Autor a obhajca diéty s nízkym obsahom sacharidov Timothy Ferris prisahá na dávku grapefruitu, ktorá predchádza veľkému márnivému jedlu. Ferris odporúča používať grapefruitový džús na udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi, čím vyrovnáva hladinu inzulínu, ktorá nasleduje po konzumácii ďalších sacharidov v „cheat day“. S vysokým obsahom rozpustnej vlákniny, grapefruity trávia telo dlhšie, čo umožňuje, aby ovocie pri konzumácii pred jedlom slúžilo ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Jeden pohár grapefruitového džúsu pred hostinou vám pravdepodobne pomôže celkovo spotrebovať menej kalórií.

Udržiavanie zásaditej stravy bude prirodzene viesť organizmus k detoxikácii a spaľovaniu tukov. Keď siahate po listovej zeleni, pridajte nejaké surové klíčky. Klíčky sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a sú plné zdravotných výhod. Bohaté na vitamíny A, B, C a E. Obsahujú účinné minerály, ako je vápnik, draslík a železo. Klíčky fazule Mungo sú tiež bez tukov a sú skvelým zdrojom vitamínu B2, ktorý pomáha zvyšovať metabolizmus a spaľovať. tuk a výhonky senovky gréckej sú účinným pomocníkom pri trávení. Vysoký obsah enzýmov v klíčkoch pomáha telu účinne asimilovať živiny a pomáha správnemu tráveniu.

Jednou z najlepších prírodných protizápalových potravín sú sladké zemiaky s vysokým obsahom vlákniny s koncentrovaným obsahom vitamínov a minerálov. Tieto komplexné sacharidy obsahujú vitamíny B6 a C spolu s betakaroténom a tiež mangán na boj proti zápalom. Niektoré výskumy naznačujú, že sladké zemiaky môžu zvýšiť hladinu hormónu adiponektínu, ktorý slúži na mobilizáciu tukov v tele. Sacharid s nízkym glykemickým indexom sa tiež ľahko varí a spája s množstvom chutných receptov.

Nezabudnite týchto sedem potravín spaľujúcich tuky zahrnúť do svojej pravidelnej rutiny. Sú plné vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje, aby ste sa cítili čo najlepšie.