Niekto by to mohol nazvať posadnutosťou nad časťou tela celebrity, ale radšej to nazývame komplimentom. Vezmime si napríklad zadok Jennifer Lopez. Jednoducho povedané, je to vec krásy. V shakespearovských časoch by bard písal sonety o svojej okázalej, gravitačnej sile, a porovnával by jej pôvab s letným dňom alebo dokonca so samotným slnkom. Celá bytosť J.Lo je v skutočnosti stelesnením #goals: Je zdravá, fit a ladená a úplne ju vlastní. Jedného dňa, v našich snoch, by sme si sadli s interpretkou a prinútili ju, aby nás naučila jej tajomstvo večnej mladosti - a možno aj tanečný ťah alebo dva.
Aj keď si ten deň ešte treba uvedomiť, máme pre tréning skutočnej J.Lo ďalšiu najlepšiu vec: tipy od jej trénerky (najmä tipy týkajúce sa zadku), aby ste si mohli jej sedenia replikovať aj doma. David Kirsch spolupracuje s osobnosťami ako Jennifer Lopez, Heidi Klum a Kate Upton a tento muž bol nazývaný „pánom zadku“. S takýmto titulom je dokonalým odborníkom, ktorý nám pomôže naučiť sa, ako posilniť, tónovať a vyrezávať zadok, o ktorom všetci snívame.
Zoznámte sa s odborníkom
David Kirsch je odborník na zdravie a wellness, ktorý už viac ako dve desaťročia pomáha klientom využívať transformačnú silu kondície a prepojenia mysle a tela na zlepšenie ich života.
To nás vedie k našej veľmi, veľmi dôležitej a pre Kirschovej úplne strašidelnej otázke: Ako môžeme tiež získať zadok ako J.Lo’s?
Stále posúvajte a sledujte jeho obľúbené pohyby tvarujúce zadok!
Chcete silný, vytvarovaný zadok? Nemyslíme si, že na túto otázku existuje iná odpoveď, iba jednoznačné „áno“. Zadajte znak sumo výpad, Kirschov tréning číslo jeden pre zadok J.Lo-status. Tu je rozpis priamo od samotného Kirscha:
- Začnite s nohami mierne širšími ako je šírka bedier, s rukami v bok.
- Jednou nohou urobte kruhový objazd, bočný kop, potom skok žaby a to všetko pomerne rýchlym pohybom.
- Opakujte s druhou nohou.
"Je to dokonalý tvar na zadok, ktorý zmenšuje bedrá a tvaruje spodnú polovicu sochy," hovorí Kirsch. "Zameriava sa na vonkajšie stehno a (môže pomôcť) zdvihnúť zadok, čo sa javí ako dve problémové oblasti pre veľa žien." Sľubuje, že keď urobíte výpad sumo trikrát týždenne, začnete vidieť výsledky už za dva až tri týždne. Ako je to s motiváciou?
Tu je video, ak potrebujete vizuál:
Ak ste zvládli výpad Sumo a chcete ísť ešte ďalej, Kirsch hovorí, že môžete vyskúšať plié toe squat a prechádzka vtákopyskom. "Obaja (môžu) pomôcť zdvihnúť zadok, takže ich rád robím hneď za sebou, aby ste okamžite cítili popáleniny," hovorí.
Plié prsty na nohách nielen pomáhajú posilňovať a tonizovať zadok, ale zameriavajú sa aj na vnútorné stehná, čo je oblasť, ktorá je silovými tréningovými programami na krájanie cookies často ignorovaná. Tu je príklad, ako vykonať tento krok rovnako ako J.Lo:
- Začnite s pekným širokým postojom, širším ako pre výpad sumo. Nohy položte tak, aby vaše prsty smerovali von. (Ak ovládate balet, chcete sa replikovať na druhú pozíciu). Ruky si položte na boky.
- Drep si dolu, posaďte zadok dozadu a súčasne zdvihnite obidve päty zo zeme.
- Keď sú vaše stehná rovnobežne so zemou, tlačte cez guľky nôh a vráťte sa do východiskovej polohy. Keď stojíte vzpriamene, päty položte späť na zem.
Kirsch môžete vykonať ťah tu:
Po zdokonalení drepu na prstoch plié toe ste už v polovici zvládnutia prechádzka vtákopyskom. Tento dynamický pohyb je silným sochárom celej dolnej časti tela a jadra. Postup:
- Začnite v úplne spustenej polohe drepu plié tak, aby vaše stehná boli rovnobežne s podlahou. Celú nohu však položte radšej na zem, než aby ste držali päty.
- Ruky položte hore za hlavu.
- Pretlačte sa cez pätu a stredné chodidlo a urobte krok vpred jednou nohou (zostaňte v podrepe), potom druhou nohou a potom dozadu s každou nohou postupne. Po celú dobu budete chcieť zostať v podrepe so stehnami zhruba rovnobežnými s podlahou.
- Zamierte na 10 krokov dopredu a dozadu na každú nohu alebo nastavte časovač na 30 sekúnd.
Kirsch vás prevedie týmto videom:
Tvoj zadok a stehná určite pociťujú výhody týchto troch silných pohybov. Navyše, zatiaľ čo tieto osvedčené cviky zaručene posilnia a tonizujú vašu zadnú časť, jednou z najväčších výhod ich pravidelného začleňovania do tréningovej rutiny je to, že budete cítiť výsledky. Všimnete si novoobjavené sebavedomie tela a naparovanie, ktoré vás prinúti riadiť miestnosť a otáčať hlavy ako J.Lo. A aby ste lepšie predviedli svoj tónovaný zadok, odporúčame vám pripraviť si slaný brazílsky krém Bum Bum Cream (45 dolárov). Obsahuje výživné brazílske prísady (takže viete, že sú to legitímne látky) ako guaraná, maslo cupuaçu, açaí a kokosový olej, ktoré sľubujú utiahnutie a vyhladenie vzhľadu vašej pokožky.
Sol de Janeiro brazílsky krém Bum Bum 45 dolárovExkluzívne: Shakirin tréner zdieľa svoje presné cvičenie Ab
