Pokiaľ ide o modelky, ktoré sa budú pružiť, veľa z nich sa obráti na Pilates (obaja sú fanúšikmi Karlie Kloss a Miranda Kerr). Čo však v prípade, že ste nikdy nevkročili do štúdia Pilates, nehovoriac o svojej veži z Wundy? Nerobte si starosti. Vyzvali sme odborníkov na Pilates, aby vám poskytli prehľad presne toho, čo môžete od prvej triedy očakávať. Toto je dokonalý sprievodca, ktorý vám pomôže zistiť, o čo ide, aký typ triedy si máte rezervovať a kde začať.
Pilates je cvičebná metóda pomenovaná po vynálezcovi Josephovi H. Pilatesovi. Zameriava sa na konkrétne techniky pohybu a dýchania, ktoré pomáhajú posilniť a natiahnuť vaše telo. Na zaistenie odporu sa často používa výstroj ako Reformer alebo Wunda Chair.
„Cvičenie pilates vám dá super silné jadro, ktoré vám dodá silu a silu a pomôže zabrániť zraneniu, aby ste mohli zostať silnejší dlhšie,“ hovorí Heather Andersen, majsterka pilatesu. "Koncepty, ktoré sa naučíš v Pilates, môžeš uplatniť na všetky svoje ďalšie pohybové praktiky. Navyše budeš mať energický zadok, silné brušné svaly, hviezdne držanie tela a tónované ruky!"
Zoznámte sa s odborníkom
- Heather Andersen je inštruktorkou Pilates a je zakladateľkou a majiteľkou New York Pilates. Trénovala známe osobnosti vrátane Vanessy Hudgensovej a Emmy Robertsovej. Má päť štúdiových pozícií a práve spustila platformu NYPWorld, streamovaciu predplatnú platformu pilates.
- Shannon Adams je certifikovaná učiteľka Pilates Method Alliance pre Pilates a majiteľka štúdia pilates a gyrotoniky Urban Body San Jose. Je tiež certifikovanou učiteľkou v Národnom učebnom pláne výcviku amerického baletu a pracuje s tanečníkmi v oblasti kondičnej prípravy, výcviku a rehabilitácie.
Mnoho telocviční s veľkým reťazcom teraz ponúka kurzy pilates, ale ak uprednostňujete menšie triedy, nájdete štúdiá ponúkajúce kurzy malých skupín. Triedy pilates sa často skladajú zo skupinovej triedy Reformer, mat pilates bez prístrojov alebo z ich kombinácie. Väčšina hodín pilates trvá 45 minút až hodinu. Súkromné triedy budú stáť okolo 60 dolárov a viac, zatiaľ čo skupinové kurzy okolo 25 a viac dolárov. Mnoho telocviční a štúdií ponúka aj členstvá alebo balíčky kurzov, ktoré často ponúkajú lepšie ceny ako nákup iba jednej triedy.
Ak dávate prednosť práci v súkromí domova, vedzte, že vybavenie je drahé, a preto sú hodiny pre väčšinu lepšou voľbou. Môžete očakávať, že zaplatíte okolo 2 500 dolárov a kúpu základného stroja Reformer. Ak chcete získať cenovo dostupnejšiu možnosť domácej telocvične, môžete tiež preskočiť stroje a držať sa matovaného pilates.
„Všetko vybavenie pilates navrhol Joseph Pilates, aby posilnil svoju metódu fyzickej zdatnosti, ktorá podľa neho vedie k šťastiu,“ hovorí Andersen. „Bol umelcom v boxe a hrazde a veľa jeho techník a strojov bolo navrhnutých tak, aby vytvorili silu potrebnú na vykonanie takej intenzívnej fyzickej práce. Urobil to vytvorením pomoci a odporu pre rôzne cviky pomocou svojich jednoduchých, ale úžasne efektívnych strojov. “
Medzi najbežnejšie vybavenie v štúdiách po celom svete patrí reformátor, trapézový stôl, špeciálne stoličky a karimatka.
Na úvod uvádzame krátke predstavenie rôznych typov pilates a najbežnejších typov vybavenia, vďaka ktorým je systém pilates taký jedinečný.
Druhy pilates
Každý typ pilates má odlišné techniky a výhody, takže je dôležité, aby ste si na začiatku vybrali ten správny typ hodiny pre vás. Aj keď triedy majú mierne odlišné techniky, všetky sa držia rovnakých základných princípov pilates.
„Pilates je technika a štýl pohybu založený na týchto šiestich princípoch: koncentrácia, kontrola, centrovanie, plynulý pohyb, presnosť a dýchanie,“ hovorí Andersen. „Všetky sú navrhnuté tak, aby vás naučili lepšie sa pohybovať a budovať silu.“
Klasický Pilates
„Klasické cvičenie Pilates je pre pôvodnú metódu Josepha Pilatesa najautentickejšie, pretože sa od Josepha Pilatesa dedilo priamo jeho študentom, ich študentom atď.,“ “Hovorí Andersen. "Cvičenie je dokonalé, tu je naozaj nápad."
Klasický program Pilates sa riadi prísnym repertoárom, tréningovými protokolmi a špecifickými prístrojmi. Môžete očakávať, že medzi klasicky pripravovanými učiteľmi budú len malé rozdiely.
„Cviky sú navrhnuté tak, aby sa opakovali v konkrétnom slede za sebou v každej jednej relácii až do úplnej kontroly a dokonalosti. Môžete očakávať, že všetky hodiny klasického pilatesu sa budú vyučovať v „C chrbtici“ alebo zastrčenej panve, “hovorí. Tento typ pilates často využíva klasické pohyby ako The Hundred, The Bicycle a The Jack Knife.
Tradičné pilates
Tradičné cvičenie pilates je založené na výučbe Josepha Pilatesa a využíva veľkú časť vybavenia. „V plne vybavenom štúdiu sa výučba koná na viacerých prístrojoch, nielen na reformátore, ktorý sa za tie roky stal najkomerčnejším,“ hovorí Adams. „Môžete očakávať, že uvidíte ďalšie prístroje, ako napríklad stoličku Wunda, Cadillac, nástenná jednotka, rebríková hlaveň, korektor chrbtice, nožný korektor a Magic Circle sú všetky použité v relácii na vytvorenie rovnováhy, sily a slobody v celom tele. “
Môžete očakávať, že medzi učiteľmi, ktorí sú tradične pripravovaní prostredníctvom každej z týchto rôznych línií, budú mierne až mierne rozdiely, ale učitelia vyškolení v každej línii majú viac podobností ako rozdielov. Adams hovorí, že tieto sedenia zvyčajne trvajú 55 minút na celotelové cvičenie.
Súčasné pilates
„Súčasný program Pilates začleňuje moderné znalosti tela a biomechaniky do metódy pilates a je zameraný na obnovenie rovnováhy v tele,“ hovorí Andersen. „Okrem takmer nekonečného rozsahu pohybov začlenených do súčasného programovania Pilates je najvýznamnejším rozdielom medzi súčasným a klasickým Pilates to, že väčšina práce sa deje skôr v neutrálnej chrbtici ako v„ C Spine “, ako sa to objavilo v posledných rokoch. byť optimálnejším nastavením pre vašu chrbticu. “
Súčasné tréningy zvyčajne nedodržiavajú rovnaký tréningový protokol ako tradičné alebo klasické. Môže, ale nemusí, obsahovať rekvizity, ako sú penové valčeky, gule alebo pásky. Súčasným tréningom môžu byť predpäté prístroje, napríklad podložka na pilates alebo trieda reformátora pilates. Postupnosť je obvykle na učiteľovi alebo štúdiu a môže sa líšiť štýlom od učiteľa k učiteľovi.
Dynamic Pilates
Dynamic Pilates možno považovať za podkategóriu súčasného pilates a môže alebo nemusí obsahovať tradičné cviky pilates.
„Keď som pred siedmimi rokmi uviedol na trh pilates v New Yorku, vytvoril som metódu Dynamic Pilates, ktorá spája pôvodnú metódu Josepha Pilatesa so zameraním na biomechaniku od Contemporary Pilates a vytvára cvičenie, ktoré môžete každý deň robiť na posilnenie a tonizáciu tela,“ hovorí Andersen. „Dynamické pilates je najefektívnejšie cvičenie, pretože ide o sériu vysoko cielených cvičení, ktoré posilňujú a tonizujú miestne a globálne svaly.“
Klinické cvičenie Pilates
Klinické cvičenie Pilates sa riadi rovnakými zásadami ako program Pilates, často sa však robí s fyzioterapeutom alebo iným zdravotníckym pracovníkom s cieľom rehabilitácie po úraze, ako sú bolesti chrbta.
Špecialisti na klinický Pilates sú školení v odbore pilates, anatómii, fyziológii a rehabilitácii. Vaše cviky alebo cvičenie pilates sa zamerajú na liečenie a nápravu vášho zranenia a budú sledované, či pokrok smeruje k vášmu cieľu. Na konci liečby sa často odporúča pokračovať v cvičení cvičením mat mat pilates alebo lekciou pilates.
Hybridy Pilates
Mnoho tréningov hybridných Pilátov využíva niektoré aspekty metódy pilates a začleňuje ju do iných tradičných cvičení.
„Cvičenia inšpirované pilates sú práve to, inšpirované pilates, ale všeobecne sa podobajú skôr tradičným tréningom v posilňovni ako pilates,“ hovorí Andersen. „Vždy odporúčam, aby každý, kto má záujem vyskúšať cvičenie inšpirované pilates, najskôr absolvoval niekoľko súkromných hodín v odbore súčasný alebo dynamický pilates, aby získal dôkladný prehľad o tom, ako tieto cviky vykonávať, aby sa počas týchto sedení zabránilo zraneniu.“
Vybavenie pilates
Joseph Pilates vytvoril mnoho kusov vybavenia, ktoré sa dalo použiť pri jeho metóde úpravy tela. Tu je prehľad toho, čo môžete očakávať v štúdiu pilates.
Reformátor
Reformer je najznámejší z vybavenia pilates a poskytuje úžasné cvičenie celého tela. „Je to v podstate najlepší cvičebný stroj, aký kedy bol,“ hovorí Andersen. Vysvetľuje, že reformátor pozostáva z postele podobného rámu, na ktorom je umiestnená plošina, ktorá sa nazýva vozík a ktorá sa v rámci vozidla valí tam a späť na kolesách.
„K vozíku sú pripevnené pružiny, ktoré môžete použiť na vytvorenie odporu alebo asistencie pri tréningu,“ hovorí. "Čo je na reformátore úžasné, je to, že vďaka pohybujúcemu sa vozíku a pružinám skutočne získate dvojnásobok tréningu, pretože pri výstupe a pri každom pohybe čelíte odporu."
Peak Pilates Reformer 2 600 dolárov
Stolička Wunda
Sedačka Wunda je sedačka s operadlom s pružinami pripevnenými na nožnom pedáli a podľa Andersena je sedačka Wunda jedným z najviac podceňovaných zariadení.
„Židle Wunda je najmenšia zo všetkých pomôcok na pilates a možnosti, čo s ňou môžete robiť, sú takmer nekonečné,“ hovorí. "Rád používam stoličku na predĺženie, pretože skutočne môžete podporovaným spôsobom posúvať svoje limity." Jedným z jej najobľúbenejších cvikov na stoličke je Swan Stretch, ktorý otvára hrudník.
Stolička BASI Systems Wunda 1790 dolárov
Trapézový stôl alebo Cadillac
Impozantná štruktúra stabilnej plošiny obklopenej štyrmi pólmi a stropným trapézom dáva všetkým novým klientom vízie stredovekého mučiaceho zariadenia; zisky v pohyblivosti a sile chrbtice a bedier a sila hornej a dolnej časti tela poskytované zahrnutím tohto prístroja do vyváženého tréningu Pilates však rýchlo odpustia akékoľvek zlé prvé dojmy.
„Cadillac je priamym prispôsobením postele s pripevneným rámom a pružinami, ktoré zvyšujú oporu alebo výzvu tradičnej práci s podložkami Pilates,“ hovorí Andersen. „Cadillac je úžasný, pretože je vhodný pre jednotlivcov s veľmi obmedzeným rozsahom mobility, ako aj pre pokročilých so zvýšenou pohyblivosťou. Môže vám umožniť pracovať na všeobecných rollbackoch, ktoré vám pomôžu s pohyblivosťou chrbtice, alebo vám umožní visieť dolu hlavou a zdvihnúť sa ako cirkusový umelec. Takže v podstate to robí všetko! “
Vyvážený stolný trapézový stôl s hodnotou 3895 dolárov
Veža
Vežu je možné pripevniť na reformátor alebo v niektorých prípadoch použiť pri stene s podložkou. Umožňuje vám vyskúšať niektoré pohyby, ktoré by ste zvyčajne vykonali na Cadillacu. Vežu je možné použiť aj na izoláciu svalov prostredníctvom pohybov, ktoré sa na nej vykonávajú, a je to skvelá pomôcka pre skutočne dobré natiahnutie!
Najvyššia tonovacia veža 248 dolárov
Pilates Mat
Tradičná podložka na pilates je o niečo hrubšia ako podložka na jogu a na jednom konci sa zdvíha s hmoždinkou a na druhom konci s remienkom. Môže to byť tiež dosť drahé. Pre začiatočníkov alebo pre tých, ktorí cvičia pilates na základných podložkách, môžete tiež použiť bežnú podložku na jogu, len sa uistite, že má hrúbku najmenej jeden palec. Metóda Josepha Pilatesa zahŕňa veľa cvikov na pevnosť a pohyblivosť chrbtice a hrubšia podložka poskytuje lepšiu ochranu chrbtice.
Podložka na pilates je skvelým prostredím na stimulovanie sily svalov bokov, chrbta, brucha a glutes (alias „powerhouse“), ako aj sily a pohyblivosti hornej časti tela. Bez pomoci pružinového napätia, ktoré je k dispozícii na iných kusoch prístroja Pilates, nemusí byť práca s podložkou Pilates vhodným východiskovým bodom pre mnohých klientov.
Vysoko tuhá podložka Gratz Pilates 820 dolárov
Aj keď sa všetky štýly zameriavajú na to, aby ste si skvele zacvičili, je treba povedať, že ako každá iná fitnesová modalita, ani tu nie je univerzálna možnosť. Majte na pamäti cieľ pilates, ktorým je silné telo a myseľ. „Nielenže vo svojom tele zanecháte pocit spojenia, ale váš pocit pohody zvýši sústredená myseľ a spojenie tela, ktoré je súčasťou práce,“ hovorí Adams.
Vyskúšajte rôzne druhy pilates a nebojte sa opýtať učiteľov na ich tréning. Využite úvodné ponuky v rôznych štúdiách, kým nenájdete to pravé pre vás.
Som hrozný vo svojej triede Reformer Pilates SLT - tu je dôvod, prečo pokračujem
