Prajem si viac ako čokoľvek iné, aby som bol „človek v telocvični“. Každú chvíľu sa dostanem do hlavného priestoru, kde som ochotný a schopný naraziť do strojov (to je termín, ktorý používajú, však?), A to vydrží všetky tri dni. Potom sa vrátim k tomu, že sa ponorím do vankúšov na gauči, kým nezískam preležaniny (vredy na gauči?) A motivácia sa znova naštartuje. Ergo, stále hľadám rýchle vylepšenia, ktoré mi pomôžu spáliť kalórie, naštartujú metabolizmus a udržia ma v kondícii bez toho, aby som sa musel venovať posilňovni. Volajte ma lenivým, ale mám tajné podozrenie, že tu nie som sám.
Ďalej som zhrnul osvedčené tipy od Alissy Rumsey, RD a autorky knihy Tri kroky k zdravšiemu vám; Philip Goglia, RD, spoluzakladateľ spoločnosti G-Plans a dietológ pre hviezdy ako Kardashians a Cara Delevingne; a Joselynne Boschen, odborníčka na fitnes v aplikácii Health Lifesum. Pokračujte v posúvaní, aby ste sa naučili, ako spáliť kalórie bez toho, aby ste zmenili celý svoj život.
Keď si čistíte zuby …
Je to taká všedná činnosť, podobná fuškám, takže by ste mohli tiež robiť viac úloh naraz a pri štetci hodiť jednoduchý pohyb vo forme fitnes. Boschen hovorí: „Pomocou tejto každodennej činnosti spálite nejaké kalórie navyše a stehnám dobre zacvičíte. Často si čistím zuby pulzujúce hore a dole v plié druhej polohy využiť túto často dosť nudnú činnosť. Ak chcete toto kúpeľňové cvičenie posunúť ešte ďalej, pri líčení zostaňte v polohe na plié, a ak sa cítiš mimoriadne silný, zostaň tam a zároveň si rob aj vlasy. ““
Tiež budovanie svalov, či už malými pohybmi, keď si umývate zuby, alebo zdvíhaním závažia vo voľnom čase, je nevyhnutne potrebné pre zvýšenie vášho metabolizmu. Rumsey hovorí: „Sval spaľuje viac kalórií ako tukov, a to aj v pokoji. Takže čím viac svalov máte, tým rýchlejší bude váš metabolizmus."
Pri dochádzaní …
Hromadná preprava je všeobecne hrozná, ale zmeniť ju na spôsob spaľovania kalórií je znesiteľnejšia. „Namiesto toho, aby si sa pohodlne túlila k sedadlu, zvyknite si vždy sedieť na okraji sedadla, zatiaľ čo nohy mierne zdvíhate zo zeme, "vysvetľuje Boschen.„ Takto, kým sa dostanete do práce, budete mať správne aktivované brušné svaly a spálite tiež nejaké kalórie navyše. "
Počas čakania v rade …
„Stáť v rade, v supermarkete alebo kdekoľvek inde sa často cíti ako strata času,“ hovorí Boschen. „Ale nemusí to byť! Hovorím všetkým svojim klientom urobte každú situáciu, ktorá zahŕňa čakanie, na príležitosť pracovať na svojom postoji a napínať brušné a sedacie svaly. Najlepším spôsobom, ako to urobiť (pokiaľ nie ste šťastní, že v supermarkete zostanete na podlahe!), Je hora. Stále stojím, zaryte svoje päty do zeme a zdvihnite sa cez brušné svaly, pričom ramená vytiahnite dole. Udržujte túto pozíciu čo najdlhšie a budete mať pocit, že pracuje celé vaše telo. ““
Pri varení …
„Počas varenia sa vždy musím pohybovať,“ trvá na svojom Boschen. „Stály bočný kop a miešanie zeleniny v panvicialebo pri čakaní na uvarenie vajíčka skočte do podrepu- akýkoľvek pohyb, ktorý si vyberiete, pomôže spáliť nejaké kalórie navyše, takže buďte kreatívni a buďte aktívni. “
Pri čakaní na varenie vašej kávy …
„Opäť platí, že čas čakania na varenie kávy alebo varnej kanvice je čas, ktorý sa často stráca, keď kontrolujete telefón alebo sledujete televíziu,“ hovorí Boschen. „Namiesto toho spálte nejaké kalórie a súčasne pracujte na svojich lýtkových svaloch robiť nejaké zvýšenia teliat. Kuchynskú dosku použite ako podperu a držte ju tak, aby boli nohy rovnobežné. Ďalej uzamknite nohy a z tejto polohy zdvihnite päty tak vysoko, ako môžete, zatiaľ čo prsty na nohách tlačíte do zeme, a potom ich opätovne spúšťajte späť dole riadeným pohybom. Toto opakujem toľkokrát, koľko môžem, kým nie je pripravená moja káva alebo čaj! “
Počas vysávania …
„Vysávanie je úžasný spôsob, ako spáliť nejaké kalórie, a je veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby bola táto činnosť skutočným tréningom,“ vysvetľuje Boschen. „Rád robím chodiace výpady pri vysávaní, pretože nielenže vyčistí dom, ale tiež mi dá pocítiť popáleniny v nohách aj na zadku. Ak chcete toto cvičenie ešte viac zintenzívniť, skúste držať ruku, ktorú nepoužívate, na udržanie podtlaku v 90-stupňovom uhle, a potom striedajte ruky pre každú miestnosť, ktorú vysávate. “
Pri skladaní bielizne…
„Len málo vecí je matnejších ako skladanie bielizne, ale môžete si ju spríjemniť kombináciou práce s potešením zo zlepšenej rovnováhy a sily nôh. Predklon, pokúste sa vyvážiť na jednej nohe, zatiaľ čo sklopíte polovicu nákladu, a potom prepnite na druhú stranu a sklopte zvyšok."
Pri čistení podlahy…
„Toto nemusí byť každý pre každú izbu v dome, ale rád by som upratovanie podláh aspoň v jednej miestnosti premenil na toto úžasné cvičenie,“ hovorí Boschen. „S vlhkými uterákmi na rukách umiestnite sa na plankovú pozíciu. Robte krúživé pohyby jednou rukou po druhej a drhnite podlahu, zatiaľ čo aktivujete brušné svaly na obidvoch stranách tohto balíčka, jednu po druhej. Ak zvládnete celú podlahu alebo dokonca iba svoju kuchyňu, môžete si dať veľký potlesk, pretože toto cvičenie je jednoznačným spaľovačom tukov. ““
Pri jedle…
Našťastie spaľovanie kalórií môže byť také ľahké ako konzumácia správnych jedál (lenivé dievčatá, radujte sa!). Dr. Goglia zhrnula niektoré z najlepších jedál na zvýšenie metabolizmu a spaľovanie tukov, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy:
Mrkva:
Mrkva obsahuje karotén, formu vitamínu A, ktorá vo vašom systéme spustí reakciu na vyplavenie tuku. Táto reakcia doslova rýchlo vymyje tuk a odpad. Karotén sa v črevách premieňa na vitamín A a potom urýchľuje váš metabolizmus, čo vo vašich bunkách spôsobuje reakciu na odstránenie tukových usadenín.
Zeler:
Surový zeler má vysokú koncentráciu vápnika v hotovej forme, takže keď ho zjete, vápnik sa posiela priamo do práce. Táto čistá forma vápnika zapáli váš endokrinný systém. Hormóny vo vašom tele rozložia nahromadený tuk. Zeler má navyše vysokú hladinu horčíka a železa, ktoré čistia váš systém.
Cesnak:
Cesnak má horčičné oleje a tieto oleje vytvárajú v tele čistiaci účinok, pretože sú to prírodné močopudné látky. Podporujú silné pôsobenie peristaltiky, čo je svalová kontrakcia, ktorá uvoľňuje tuk a pomáha pri vyplavovaní tukov. Môžu tiež odbúravať zhluky tuku.
Chren:
Málokto sa ho odváži použiť, ale má úžasný účinok na rozpustenie tuku v bunkách (bez vedľajších účinkov) a tiež ako očistný účinok na telo.
Šalát:
Šalát obsahuje železo a horčík. Tieto minerály sa dostanú do vašej sleziny; vaša slezina pomáha vašej imunite a chráni telo pred chorobami. Slezina použije tieto minerály na ich zosilnenie a odošle ich do buniek a tkanív. Pomôže tiež pečeni, zvýši váš metabolizmus a vyplaví tukové bunky. Tmavší šalát má viac minerálov.
Paradajky:
Paradajky majú vysoký obsah vitamínu C a kyseliny citrónovej, jablčnej a šťavelovej. Kyselina urýchli metabolický proces. Pomáha tiež obličkám uvoľňovať viac vody a pomáha odplavovať tuk. Prírodné kyseliny s minerálmi aktivovanými enzýmami vyzývajú obličky, aby odfiltrovali veľké množstvo tukových usadenín, ktoré potom vylúčite zo svojho systému.
Jablčného octu:
Používajte toto diuretikum v malom množstve. Môžete si ju pridať do šalátu ako dresing. Toto je také silné diuretikum, ktoré robí toto: Vyrába sa z jabĺk a kyselina jablčná v jablkách vytvorí proces spaľovania tukov. Ďalším faktorom tohto octu je proces fermentácie, ktorý spôsobuje, že ocot má konštruktívne kyseliny, ktoré sa spájajú s alkalickými prvkami a minerálmi v tele. To vytvára efekt drhnutia buniek. Obsahuje tiež vysoké hladiny draslíka, ktorý má antiseptickú kvalitu a pomáha eliminovať tukové usadeniny.
Rumsey odporúča, aby ste vždy zostali hydratovaní: "Štúdie preukázali, že pobyt v hydratácii môže udržiavať váš metabolizmus nadšený po celý deň. Vďaka dobrej hydratácii navyše môžete lepšie počúvať svoje signály hladu a plnosti. Často, keď si ľudia myslia, že sú," hladní, sú skutočne iba dehydrovaní. ““ Ak chcete svoju vodu poriadne naštartovať, Goglia odporúča začať deň 16 litrami vody s trochou stlačeného citrónu, aby sa podporilo trávenie.
Ďalej si pozrite prírodný doplnok na zvýšenie metabolizmu, ktorý je tabletkou proti chudnutiu.
