Značnú časť svojich dospelých rokov som strávil pokusom prísť na to, ako lepšie spať. Svoju spánkovú cestu som si vyrozprával tu na našom webe s odvolaním sa na rôzne pomôcky na spanie, ktoré som vyskúšal, a na to, ako som sa naučil čistiť spánkovú hygienu. V porovnaní s tým, čo to bolo pred niekoľkými rokmi, sa mi kvalita spánku výrazne zlepšila. A napriek tomu stále existuje jeden neduh súvisiaci so spánkom, s ktorým som sa nedokázal zbaviť - bez ohľadu na to, koľko praktík pred spaním som si precvičil. Nepokojné nohy.
Nikdy mi nebol diagnostikovaný syndróm nepokojných nôh (a zjavne neexistuje žiadny špecifický diagnostický test - váš lekár vyhodnotí príznaky, ktoré sám uviedol), ale skôr som trpel veľkým nepokojom. Moje nutkanie kopať a krútiť sa a napätie, ktoré spôsobovalo, keď som sa obmedzoval, sa niekedy zhoršilo tak, že som musel opustiť posteľ a spať v inej miestnosti. Mať slobodu hádzať a otáčať sa bez obáv z prebudenia partnera zvyčajne pomohlo a nakoniec som zaspal. Ale problém sa to nezmiernilo.
Asi pred mesiacom som náhodou použil váženú deku, keď som býval u priateľov. Už som predtým počul o vážených prikrývkach a vedel som, že údajne pomáhali pri úzkosti a nepokoji, ale z akýchkoľvek dôvodov som si nikdy žiaden pre seba nekúpil. Už po jednej noci som bol závislý. Deka sa cítila ako utešujúce objatie, ktoré ma nechalo uspať. Cítil som sa pokojnejšie - a ani raz som nemal také nepríjemné nutkanie kopať do nôh.
Izba Essentials Šerpa vážená deka 50 "x 70" s odnímateľným krytom 49 dolárov
Odvtedy som si objednal svoju váženú deku a úplne mi to zlepšilo kvalitu spánku. Rýchlejšie zaspávam, cez noc sa budím menej ráz a ráno sa cítim oddýchnutejšia. Po prečítaní niektorých poznatkov vedy, ktoré ich vedú, som zistil, že vážené prikrývky skutočne zvyšujú hladinu serotonínu a melatonínu (majú upokojujúce účinky a pomáhajú vám zaspať) a zároveň znižujú hladinu kortizolu (čím znižujú stres). Stále klepám na drevo, ale od jeho použitia som nemal nepokojné nohy.
20 spôsobov, ako rýchlejšie zaspať, tvrdia odborníci na spánok
