HIIT tréningy - inak známe ako vysoko intenzívne intervalové tréningy - sú takmer najlepšou voľbou každého trénera z jediného dôvodu: prinášajú skutočné výsledky.
„Vysoko intenzívny intervalový tréning je v podstate akékoľvek cvičenie, ktoré strieda intenzívne výbuchy aktivity a pevné obdobia menej intenzívnej aktivity alebo dokonca úplného odpočinku,“ povedala nám fitneska Tanja Djelevic, keď sme skúmali spôsoby, ako znížiť naše tréningy na polovicu a získať rýchlejšie výsledky (upozornenie na spojler: je to skutočne možné).
Napríklad navrhovatelia HIIT tvrdia, že beh pri plnej sile s krátkymi prestávkami medzi nimi by spálil viac tuku a priniesol lepšie výsledky ako beh pri rovnakom rovnomernom tempe po rovnakú dobu; existuje mnoho vedeckých štúdií, ktoré tiež podporujú toto tvrdenie.
Ďalšia výhoda HIIT tréningov: sú skvelé pre tých, ktorí sa ľahko nudia (počuť, počuť!). Namiesto toho, aby ste na eliptickom trenažéri alebo bežiacom páse opäť vychádzali, ste takmer nútení po celý čas zostať sústredení - a teda motivovaní - v cvičení HIIT.
Len málo vecí je horších ako nudné cvičenie - mučivé cvičenie, ktoré je neúčinné, je jednou z tých vecí. Preto sme zhromaždili niektoré z najlepších tréningov HIIT z celého webu na jednom mieste. Či už dávate prednosť svojmu HIIT prostredníctvom kardia alebo váh (alebo ich kombinácie), nájdete tu cvičenie vhodné pre vaše túžby po tónovaní tela a spaľovaní tukov.
Pokračujte v posúvaní a pripravte sa na to, aby ste doňho zasiahli (žiadna slovná hračka je určená)!
Tri kolá po päť cvikov - hotovo a hotovo.
Nenechajte sa oklamať skutočnosťou, že ide o tréning s nízkym dopadom. Z toho sa zapotíte a získate vynikajúce výsledky.
Tu je tréning v dĺžke celého tela, ktorý kombinuje silový tréning a kardio.
Pre rýchlu prípravu vyskúšajte toto intenzívne 10-minútové cvičenie s trénerkou celebrít Astrid McGuireovou.
Ak je pre vás cvičenie úplnou nudou, môže to byť liek. Toto cvičenie ponúka pre každý interval iné cvičenie. Tých 25 minút by malo ubehnúť ako vánok.
Toto 15-minútové cvičenie by mohlo byť príjemným miestom medzi rýchlym tréningom z cesty a pocitom, že ste sa dosť tlačili.
