Moje ráno sú pripravené okolo mojej záľuby pre tlačidlo odloženia. Najprv sa spustí alarm o 7.00 h. Nie je to však ani nastavené tak, aby ma zobudili. Je to ako prvý šepot, že sa musím pohnúť - pripomienka, že čoskoro sa budem musieť prinútiť vstať z postele a začať svoj deň. Ale zatiaľ nie. Potom, 7:30, ale stále to nie je alarm nastavený na to, aby som nespal. Je to ďalší návrh na prebudenie, ktorý som sa rozhodol znova vypnúť. Potom príde 8:00, poplach znamenal ako konkrétny budíček. Väčšinu dní, po dvoch snoozoch, použijem tento na vstanie. Na ostatných však počkám do 8:30, posledný budík, ktorý som si nastavil na každé ráno, a potom sa rútim po dome ako zbesilý šialenec.
Je zrejmé, že to nie je zdravý zvyk. Každé ráno sa formuje s pocitmi únavy, malátnosti a úzkosti. Je to tak, že nemám čas nazbierať sa, tráviť čas plánovaním svojho dňa, raňajkovať alebo robiť čokoľvek, predtým ako sa vyškriabem von z dverí. Výskumná pracovníčka v oblasti spánku Lauren Hale, Ph.D., docentka preventívnej medicíny na Stony Brook Medicine Programme of Public Health, v skutočnosti potvrdzuje: „Poznám ľudí, ktorí si nastavia budík o 30 minút skôr, ako je potrebné, aby mohli mať polhodinu nepokojného spánku navyše, v ktorej pravidelne musia kontrolovať hodiny. Kto to chce? Chcete, aby bol váš spánok čo najhlbší a neprerušovaný. Stlačenie tlačidla odloženia po prvom začutí alarmu nebude mať vám pomôže dosiahnuť hlboký regeneračný spánok, ktorý hľadáte. “
Keď som začal organizovať svoj život s ohľadom na wellness (najskôr svoju stravu, potom masáže a starostlivosť o telo, ako aj vyprázdňovanie oblečenia a ďalších nepotrebných knicknackov z môjho životného priestoru), naučiť sa ráno byť produktívny sa cítil ako prirodzený ďalší krok . Takže som sa rozhodol povedať sayonara tlačidlu odloženia - aspoň na týždeň, pretože dieťa šliape - a uvidím, ako mi to nakoniec vyšlo, keď bolo povedané a urobené. Tu je vec: urobil som to a cítim sa oveľa lepšie. A pri tom som sa naučil niekoľko trikov. Tu sú moje myšlienky a najlepšie rady z troch týždňov silného sans snooze.
Nechajte závesy otvorené
Prebudiť sa prirodzeným svetlom je oveľa jednoduchšie ako sa vytrhnúť z postele v čistej tme. Štúdie v skutočnosti tvrdia, že „ak podmienite svoje telo tým, že sa zobudíte pomocou svetla, môžete byť po zvyšok svojho dňa v strehu a fyzicky produktívnejší.“ Umožňuje mi to tiež rozhliadnuť sa po mojej novo organizovanej vyzdobenej spálni ( jeden, ktorý som horúčkovito deklamoval so zreteľom na svoje duševné zdravie a novú sklon k minimalizmu) v okamihu, keď otvorím oči. Cítim, že ma ovláda pocit pokoja, určite menší stres ako obvykle a pocit hrdosti na môj životný priestor.
Pite kávu v obývacej izbe (nie vo vašej posteli)
Miloval som piť kávu v posteli - bolo to luxusné a relaxačné. Ale tiež to viedlo k spomaleniu, ťažšiemu vstávaniu a dokonca k zaspávaniu po väčšinu dní. Len čo som sa zaviazal, že prestanem oddychovať, dovolil by som si kávu dať iba v obývacej izbe, ďaleko od vábenia mojej mäkkej, teplej postele. Pomáha mi skôr začať deň, ako ho odďaľovať a ranná káva sa cíti ako produktívne časové obdobie - prejdem e-maily, dobehnem texty alebo si prečítam správy.
Využite Jet Lag vo svoj prospech
Veľkú časť svojho úspechu v tomto experimente pripisujem jednoduchému faktu, že som sa zdržal hlasovania od tlačidla opakovaného budenia hneď po návrate z cesty vo Švajčiarsku. Mal som jet-zaostávanie a prirodzene som sa budil o hodiny skôr ako zvyčajne. Ale namiesto toho, aby som sa pokúsil zahnať oneskorenie so svojimi obvyklými tendenciami (ísť spať neskoro neskoro a snažiť sa skôr spať, ako skôr vstávať), išiel som s tým. Celý prvý týždeň som spal tonu, len v úplne zdravšom spánkovom režime. Nechal som sa ísť spať o 22:00. keď som sa unavil a zobudil som sa o 6:30 s východom slnka. Nakoniec som spal oveľa viac ako obvykle a zistil som, že som bol počas dňa šokujúco produktívny. Jet lag nemusí byť všetko zlé - stačí, aby to fungovalo za vás.
Oblečte si nohavice
Iste, tento znenie nevyznieva práve vedecky, ale musí existovať korelácia medzi obliekaním a udržaním produktivity. Akonáhle si oblečiem nohavice, už sa necítim ako leňošiaci potkan, a pretože sa im sedí menej pohodlne, opúšťam dom oveľa rýchlejšie. Váš výber obuvi zaistí, že nebudete odložiť alebo zaspať a okamžite sa budete cítiť pripravenejší na deň. Zaručujem to.
Pripravte si raňajky
Raňajky sú zvyčajne to posledné, na čo myslím, v pracovné ráno. Nie som nijako zvlášť hladný, keď sa prvýkrát zobudím, a pretože som si predtým nikdy nemal dostatok času, aby som to stihol, vždy to neprichádzalo do úvahy. Ale tráviť čas sólo pri príprave a vychutnávaní jedla je teraz jednou z mojich najobľúbenejších ranných aktivít. Umožňuje mi to zostať dlhšie sýtymi (t. J. Počas celého dňa sa menej občerstviť) a dáva mi viac na starosti to, čo jem, ako by som mal vyčerpať zúfalé jedlo plné rafinovaných, vyprážaných alebo vopred zabalených ingrediencií.
Spodný riadok
„Nechať svoje telo rozhodnúť sa, kedy spať, a nie posúvať limity, pomáha resetovať váš denný rytmus podobne ako zúfalá mama novorodenca,“ vysvetľuje doktor Sanam Hafeez, neuropsychológ z New Yorku a člen fakulty na Kolumbijskej univerzite. „Bude to s lepšou kvalitou a kvalitnejším spánkom. Namiesto toho, aby si telefón okamžite chytil, vyskúšaj ľahký strečing v posteli a raz v pohybe sa ti bude chcieť vystúpiť a natiahnuť sa viac. Striekajúca studená voda uväzuje tvoj vlasy alebo dokonca ich kefovanie, dáva do popredia prietok krvi a prebúdza vás prirodzeným spôsobom. A konečne urobte posteľ. Poskytne vám pocit jasnosti, dobrých výsledkov a peknej čistej postele, vďaka ktorej sa budete môcť v noci vrátiť. . “
Snažím sa byť produktívnejší v roku 2021 - tu je postup
