Je ľahké omylom napísať slovo „gazela“, keď sa hovorí o Gisele Bündchenovej. Jej dlhé, štíhle nohy sa bez námahy kĺžu po dráhe (dokonca aj po ulici v džínsoch) a hoci sme si istí, že jej brazílsky genofond má veľa spoločného s jej pružným rámom, musí mať nejaké úžasné fitnes pohyby, ktoré tónujú jej závideniahodnú hru. Ale pretože špičkoví osobní tréneri a prispôsobené tréningové plány nie sú úplne také ľahké, požiadali sme o pomoc Cindy Leos, trénerku tanečného fitnes so sídlom v LA a lektorku Pilates, aby nám ukázala tri pohyby, ktoré nám pomôžu dosiahnuť gazelu - prepáč, Gisele- status.
Ďalej sme načrtli tieto magické cvičenia vo forme GIF spolu s podrobnými pokynmi, ktoré sa vyznačujú samotnou krásnou Leos. Každý pohyb je inšpirovaný tancom, takže oprášte svoje polohy a klipy! Nepotrebujete žiadne závažia, iba svoje vlastné telo a podložku. (Nie sú potrebné topánky! To pomôže vašim svalom pracovať tvrdšie.)
Ste pripravení mať najlepšie nohy vo svojom živote? Poďme!
1. Stojace nohy paralelne, ruky dole v boku, vykročte ľavou nohou do širokého výpadu, zadné päty nahor, pekné a vysoké, pritláčajte ľavú pätu, aktivujte hamstring a spodnú gluteu, natiahnite pravú ruku dopredu a ľavú ruku k strana.
2. Vráťte telo otočené spredu do druhej polohy, pravú pätu hore, ruky v prvej polohe.
3. Pravú pätu sklopte do hlbokého plié, paže natiahnite do druhej polohy, stlačte dno a vnútorné stehná, zdvihnite bruško dovnútra a hore, zdvihnite pravú pätu hore a paže vytiahnite späť do prvej polohy.
4. Otočte sa späť do svojho výpadu a vykročte ľavou nohou späť do východiskovej polohy.
Svaly fungovali: Hamstringy, štvorkolky, glutety, vnútorné stehná
Bočný výpad do dvoch zdvihov nohy
1. Postavte nohy paralelne a pevne k sebe, ľavú nohu vystrčte do strany do širokého výpadu, ohnite ľavú nohu a pravú nohu držte vystretú ((nezabudnite natiahnuť svaly stehna, keď držíte nohy rovno, aby ste sa zvýšili celková aktivácia svalov), stlačte ľavú pätu, odtlačte podlahu, predĺžte hornú časť hlavy, ľavú nohu držte rovno a rovnobežne, špička sa dotýka podlahy, ruky vystrčte do druhej polohy.
2. Zdvihnite ľavú nohu nahor od bedra, bruško držte vtiahnuté a boky vyrovnané, nohu sklopte dozadu; potom zdvihnite späť hore.
3. Vráťte nohu späť do paralelnej východiskovej polohy.
Svaly fungovali: Únoscovia bedrového kĺbu, „záhyb záhybu“ (kde sa hamstring stretáva s gluteou), vnútorné stehná.
Curtsy Battement
1. Postavte sa do pilatesovského „V“ s podpätkami zlepenými k sebe, prsty na nohách oddelené asi od šírky pästi, ruky smerujte bokom, pravú nohu vykročte späť do hlbokého curtsy plié, panvu udržujte neutrálnu a pravú ruku siahajte až po obloha.
2. Vytiahnite ľavú nohu, dotýkajte sa lýtka pekne a vysoko, zdvihnite pravú nohu do polohy passé.
3. Ruky dajte pred telo tak, aby ste končeky prstov smerovali k stropu, a natiahnite pravú nohu tak vysoko, ako je to len možné, pričom boky držte štvorcové. Ľavú ruku zdvihnite až k oblohe, pravú ruku dole za telom.
4. Vráťte sa na passé, natiahnite ruky späť do curtsy a pravú ruku vytiahnite do východiskovej polohy.
Svaly fungovali: Spodok, stehná, vnútorné stehná, jadro
