Ak okamžite nespoznáte meno Emily DiDonato, jej tvár určite zazvoní. Model v New Yorku sa stal tvárou Maybelline len pár mesiacov po ukončení strednej školy a naďalej sa objavoval v televíznych a tlačených reklamách na túto značku. Modelovala tiež modelku Victoria's Secret a nespočetné množstvo návrhárskych značiek, ako aj reklamné kampane pre niektoré z top módnych domov na svete. Vďaka požiadavkám svojej pôsobivej kariéry modelky sa DiDonato dobre orientuje vo všetkej kráse a wellness. Dnes rozbíja svoje tipy, ako zostať zdravá a bez nadúvania pri medzinárodnom cestovaní.
Keď si väčšina ľudí predstaví modelky, nasnímajú si očarujúce fotografie v exotických lokalitách. Ako modelka skutočne často cestujete do exotických oblastí za účelom fotenia, ale rovnako ako každý človek, aj my sa zaoberáme skúškami a trápeniami, ktoré so sebou prináša dlhý deň cestovania, ktorý nie je taký okázalý. Medzipriestory, jedlo v lietadle, vedenie letiska a meškanie môžu kohokoľvek viesť k tomu, aby sa zbavil svojej wellness rutiny a chytil najbližší hamburger a hranolky. Verte mi, bol som tam, ale ako model sa od nás očakáva, že dorazíme do našich konečných destinácií, svieži, fit a zdraví, čo zastaví zastávku tohto hamburgeru o niečo menej lákavo. Po rokoch cestovania a navigácie na letiskách, vo vlakoch, v zahraničí a v hoteloch bez telocviční som musel zvládnuť svoju wellness rutinu na cestách. S trochou plánovania je možné zostať motivovaný a držať sa svojho zdravého životného štýlu a ja sa s vami podelím o to, aké taktiky pre mňa fungujú.
Zbaľte si občerstvenie
Jednou z najťažších vecí na cestách je dodržiavanie zdravej a vyváženej stravy. Je také ľahké hodiť uterák po dlhom cestovateľskom dni a objednať si z detského menu, keď prídete do hotela, ale môj tip číslo jeden je zabaliť si občerstvenie. Vždy si dávam pozor, aby som mal v príručnej taške orechy, jablká a zdravé energetické tyčinky. Zvyčajne sa zastavím v Whole Foods predtým, ako vycestujem, aby som si urobil zásoby obľúbeného vresoviskového občerstvenia. Tiež mi dáva pokojnejší pocit, keď viem, že mám v taške zdravé doplnky, najmä keď viem, že na scéne nemusia byť vynikajúce možnosti. Pripravenosť ma uisťuje, že nikdy nebudem hladný a nebudem sa musieť cítiť nafúknutý alebo vinný za to, že som si doprial iba kvôli nedostatku možností, nech som kdekoľvek.
Skúste pôst
Pôst nie je pre každého, ale jedna vec, ktorá výrazne pomohla môjmu tráviacemu systému, je pôst, keď lietam. Jesť vo vzduchu môže spôsobiť nadúvanie a jedlo v lietadle je zvyčajne bohaté na soľ a konzervačné látky. Tým, že sa vyhýbam stravovaniu vo vzduchu, predchádzam nežiaducemu nadúvaniu a opuchom, ktoré sú nevyhnutné, keď máte namierené priamo z lietadla k tvarovke alebo nastavovaniu. Nezabudnem na to zostať extrémne hydratovaný. Prinášam do lietadla svoju veľkú fľašu Swell a napĺňam ju čo najčastejšie. Musím veľmi často používať toaletu a vždy sa snažím rezervovať si sedadlo v uličke, aby som zabránil šliapaniu nad svojimi spolucestujúcimi (zvyčajne podriemkavajúcimi) pasažiermi, ale hydratácia je kľúčom k udržaniu nadúvania na uzde a k udržaniu sviežej pokožky.
Balenie horčík
Horčík je jedným z mojich obľúbených doplnkov na cestovanie, pretože môže pomôcť pri mnohých veciach. Zábavný fakt: Horčík je v skutočnosti prírodný svalový relaxant. Pomáha mi ísť spať v lietadle alebo keď som zaostalý v prúdovom prúdení, a nezanecháva vo mne pocit omdletia nasledujúce ráno. Horčík je tiež skvelý na trávenie. Lietanie a dehydratácia môžu úprimne zablokovať môj systém na niekoľko dní, čo môže byť úplná nočná mora. Horčík je prirodzený spôsob, ako udržať váš tráviaci systém šťastný a „v pohybe“, ak chytíte môj drift.
Buď realistický
Súčasťou zábavy z cestovania je byť na novom mieste a skúšať nové jedlá. Snažím sa nebyť na seba príliš tvrdý, pretože rovnako ako jeden skvelý tréning mi automaticky nedáva šesť balíčkov brušných svalov (želám si), jedno nezdravé jedlo nezrúti a nespáli môj zdravý životný štýl. Snažím sa, aby moje jedlá mali vysoký obsah bielkovín a zeleniny, a ak sa toho budem držať dobre, odmeňujem sa jedlom, čo len chcem.
Udržujte svoje ciele malé
Ak sa pokúsim zaviazať k dlhému hodinovému tréningu, keď niekam prídem, tak sa to nestane. Hovorím si, že mi stačí urobiť iba 10 minút - to je všetko. Tým, že si urobím malý cieľ, to obvykle urobím a vždy, keď rozbehnem svoje endorfíny, nakoniec skončím dlhšie. Pamätajte tiež: Nie každé cvičenie bude vaše najlepšie a to je v poriadku. Z nejakého dôvodu, keď si pripomínam, že nie každý tréning, ktorý robím, musí byť obrovský, prepotený a kalóriu zdrvujúci, pomáha to odbúravať tlak. Snažím sa počúvať svoje telo a pamätám si, že len pohyb a zvýšenie srdcového rytmu na niekoľko minút môžu byť pre moje telo všetko, čo chce alebo potrebuje pre daný deň.
Zacvičte si v hotelovej izbe
Snažím sa zostať v hoteloch s telocvičňami, ale niekedy to jednoducho nejde. Veľmi som si zvykol na kreativitu svojich tréningov vo veľmi malých priestoroch. Rád robím intervalové, plyometrické tréningy v hotelových izbách, pretože nepotrebujete veľa priestoru a môžete rýchlo zvýšiť svoj srdcový rytmus. Mojou najobľúbenejšou vecou je zapnúť si videonahrávku YouTube s intervalovým časovačom a každých 60 sekúnd cvičiť inak, kým nenarazím na 20 minút. Niekedy skončím od skákania do drepov, cez skoky do výpadov, až po tanec na 60 sekúnd - čokoľvek mi zvýši srdcovú frekvenciu! Aj vďaka službe YouTube a toľkým streamovacím službám existuje toľko možností tréningu, ktoré môžete robiť kdekoľvek.
Čím rýchlejšie to robíte, tým rýchlejšie to skončilo
Hneď, keď niekam prídem, je vždy ťažké zhromaždiť motiváciu cvičiť. Čo viem, je, že čím viac o tom premýšľam a bojím sa naraziť do telocvične, tým menšia je pravdepodobnosť, že pôjdem. Snažím sa cvičiť správne, keď pristávam, a snažím sa neposlúchať nie príliš motivujúce hlasy v mojej hlave, ktoré mi hovoria, aby som sa plazil do postele a zdriemol si.
Pripomeňte si, ako dobre sa budete cítiť
Snažím sa sústrediť na to, ako dobre sa budem cítiť po tréningu alebo o koľko lepšie budem mať náladu, keď si vyberiem zdravé jedlo. Pripomínam si, že sa cítim lepšie, keď cvičím, dobre sa stravujem a starám sa o seba. Keď vynechám tréning a budem jesť, čo chcem, cítim sa mrzutý a malátny a to je to posledné, čo potrebujem, keď bojujem s oneskorením alebo po dlhom pracovnom dni. Snažím sa udržiavať svoje tréningy a zdravé stravovanie menej o tom, ako chcem, aby ma vyzerali esteticky a viac sa sústredili na to, ako sa cítim.
Preformátujte to
Práve som sa vrátil z Nórska a hneď po pristátí mi vodič ukázal observatórium na vrchole kopca. Povedala mi, že to bolo asi 30 minút chôdze po schodoch, ale bolo z nej vidieť na celé mesto. Hneď ako som sa teda dostal do hotela, odhodil som kufre, našiel východiskový bod a podišiel k nemu. Nechystal som sa, že si zacvičím, ale kým som sa dostal na vrchol, potil som sa. Začiarkol som aktivitu zo svojho zoznamu, pozrel som si celé mesto a zacvičil som si. Niekedy je zmena rámca tréningu uskutočniteľnejšia. Ak sa vydáte na dlhú prechádzku alebo si zabeháte z jednej strany mesta na druhý deň, vaše cvičenie bude viac zamerané na spoznávanie nového miesta a menej na cvičenie, pretože máte pocit, že musíte.
Viem, že keď cestujem, túžim po pocite uzemnenia a sústredenia, čo je ťažké urobiť, keď ste v lete alebo v novom prostredí. Cítiť sa viac pod kontrolou a byť v pohode, nech som kdekoľvek, dosiahnuť tento pocit cvičením, prípravou zdravých možností a jednoduchou starostlivosťou o seba. Naučiť sa, čo vaše telo potrebuje, keď ste mimo domova, je proces učenia, ale ak si nájdete čas a naladíte sa a poslúchnete, môžete si osvojiť svoju wellness rutinu a cítiť sa ako najlepšia verzia vás, kedykoľvek a kdekoľvek ste.
Ed. poznámka: Pred užitím doplnkov výživy alebo zmenou stravovania sa poraďte so svojím lekárom.
