Možno vám bude ťažko uveriť, že niekto, kto je úspešný, vyrovnaný, presný a poskladaný, má problémy s úzkosťou, ale pravdou je, že nie každá úzkosť vyzerá v skutočnosti rovnako ďaleko. Dobrým príkladom je vysoko funkčná úzkosť: Ak máte tento stav, na povrchu sa môžete javiť „v poriadku“ a produktívne pôsobiť v mnohých oblastiach života, ale pod ním cítite, ako sa na vás steny zatvárajú. dosť dobrý alebo by mal robiť viac.
Napriek tomu, že je pomerne bežná, vysoko fungujúca úzkosť často letí pod radarom a nie je o nej diskutovaná otvorene, preto sme oslovili psychológov, aby objasnili tento stav.
Čo je to vysoko fungujúca úzkosť?
“Vysoko funkčná úzkosť je, keď je niekoho úzkosť dostatočne silná na to, aby mu spôsobila veľa emocionálnej bolesti, ale viditeľne to neovplyvňuje jeho schopnosť uspieť v živote,”Hovorí klinická psychologička Aimee Daramus. Hovorí, že niekedy sa ľudia s vysoko fungujúcou úzkosťou cítia ako podvodníci, pretože si nemyslia, že si zaslúžia pochvalu, ktorú dostávajú, napriek tomu, že sú veľmi úspešní. "Inokedy môžu vedieť, že sú skutočne dobrí, ale v ich hlavách je vidina dokonalosti, ktorú chcú dosiahnuť, ale nikdy to skutočne nemôžu," hovorí Daramus.
Ako sa to líši od iných druhov úzkosti?
Dede Ukueberuwa, klinický psychológ a odborný asistent na Icahnovej lekárskej fakulte v Mount Sinai, vysvetľuje, že vysoko fungujúca úzkosť nie je klinickou diagnózou, ale opisným pojmom používaným na opísanie správania úzkostnej osoby. "Niekto s akoukoľvek úrovňou úzkosti, od normálneho rozsahu po klinicky zvýšenú, môže konať vysoko funkčným spôsobom," hovorí Ukueberuwa. „Je to všetko o tom, či je človek schopný byť efektívny vo svojom prostredí, a to môže veľa závisieť od toho, aká je jeho rola v práci, škole, doma alebo vo vzťahoch.
Klinický psychológ Jamie Long hovorí, že niekto s vysoko funkčnou úzkosťou môže vykazovať príznaky bežne spojené s generalizovanou úzkostnou poruchou, ale nie natoľko, aby ho bolo možné diagnostikovať, pretože je stále schopný fungovať v každodennom živote. Pri iných formách úzkosti však príznaky podľa Národného ústavu duševného zdravia často zasahujú do práce, školy, vzťahov a iných častí života.
“U jedného z piatich ľudí je diagnostikovaná úzkostná porucha, to znamená, že ešte viac ľudí trpí fungujúcou úzkosťou, “hovorí Long. "Aj keď človek s vysoko funkčnou úzkosťou nemusí spĺňať všetky kritériá na stanovenie diagnózy, stále ide o vážny problém v oblasti duševného zdravia."
Aké sú príznaky a príznaky?
Príznaky a príznaky vysoko funkčnej úzkosti sú široké a rozmanité a spadajú do niekoľkých kategórií. Klinická psychologička Carla Marie Manly nás doplnila o niektoré z nich:
- Nervové návyky: Ľudia s vysoko funkčnou úzkosťou môžu prejavovať nervové návyky, ako je hryzenie nechtov, žmurkanie očí, krútenie vlasov, čistenie hrdla alebo zášklby nôh.
- Perfekcionizmus: Toto je veľký a dosť bežný jav. „Vysoko fungujúca úzkosť môže viesť k hľadaniu dokonalosti, či už v práci, v osobných vzťahoch alebo v nerealistických očakávaniach fyzického vzhľadu,“ hovorí Manly.
- Prekonanie: Ľudia s vysokofunkčnou úzkosťou môžu mať tendenciu prekonávať svoje sily a neustále chcú byť najlepší vo všetkom, čo berú na seba.
- Nedostatočné výsledky: Niekedy môže vysoko funkčná úzkosť viesť k vyhýbaniu sa niektorým činnostiam, aby sa zabránilo sklamaniu seba alebo ostatných.
- Problémy so spánkom: Ľudia s vysoko funkčnou úzkosťou môžu mať problém zaspať alebo nemôžu zaspať po nočnom prebudení. Môžete to považovať za spôsob úzkosti, ako dať najavo svoju prítomnosť po celodennom zakrývaní. "Keď si jedinec internalizuje úzkosť a funguje dobre počas dňa, môže sa objaviť úzkosť vo forme poruchy spánku," hovorí Manly.
- Problémy s relaxáciou: Ak neustále pociťujete nízku hladinu úzkosti, môžete mať problém s relaxáciou a zostať neustále zaneprázdnený. Presný režim zaneprázdnenia môže mať veľa podôb, od cvičenia cez prácu až po upratovanie domácnosti.
- Ovládacie návyky: "Vzhľadom na konštantnú úroveň úzkosti sa jednotlivec môže nevedome uchýliť k ovládaniu návykov, aby sa cítil viac zodpovedný za život, hovorí Manly." "Kontrolné návyky sa nevedomky využívajú v tom, že umožňujú úzkostnej osobe ovládať alebo predvídať akékoľvek zmeny alebo variácie, ktoré by pravdepodobne vyvolali úzkosť."
Je vysoko funkčná úzkosť liečiteľná?
Odborníci tvrdia, že vysoko fungujúca úzkosť je určite liečiteľná. Jednou z bežných metód je práca s psychológom, ktorý bude používať kognitívno-behaviorálnu terapiu a ďalšie techniky, ktoré vám pomôžu naučiť sa rozumieť spúšťačom, zvládať príznaky a meniť hlboko zakorenené myšlienkové vzorce, s konečným cieľom prelomiť váš úzkostný cyklus.
"Často s úzkosťou sa človeku objavia v hlave negatívne myšlienky o strašných udalostiach, ktoré by sa mohli vyskytnúť, ak nebudú konať určitým spôsobom," hovorí Ukueberuwa. „Tieto myšlienky potom vyvolajú príznaky„ bojuj alebo utekaj “, keď sa ponáhľajú k akcii alebo sa vyhýbajú akýmkoľvek neznámym výzvam s neistými následkami.“
Liečba (veľmi častá forma liečby) môže tiež pomôcť oslabiť reakciu symptómov u niektorých, hovorí Ukueberuwa.
Prečo je liečba dôležitá
Je bežné, že ľudia s vysoko funkčnou úzkosťou liečbu prerušia, pretože to je práve to, že sú vysoko funkční a majú pocit, že nepotrebujú nič naprávať. Namiesto toho čakajú, kým sa ich úzkosť dostane do bodu, keď je extrémny, alebo do bodu, keď dôjde k zlyhaniu, v akejkoľvek podobe. Ale pre niekoho s vysoko funkčnou úzkosťou, ktorý je zvyknutý na úspech, môže mať neúspech zničujúce následky.
„Trvalá úzkosť môže viesť k výpadkom koncentrácie a pamäti, vyhoreniu, vyčerpaniu a dokonca k zvýšenému riziku vážnych zdravotných stavov súvisiacich s chronickým stresom, ako sú kardiovaskulárne a autoimunitné problémy,“ vysvetľuje Ukueberuwa. Hovorí, že často pracuje s ľuďmi, ktorí sú vysoko úspešní a úspešní, ale cítia sa vyhorení, zaseknutí, unavení a nie sú si istí, ako dosiahnuť svoje životné ciele.
Daramus hovorí, že jedným z najväčších problémov s vysoko funkčnou úzkosťou je, že sa vám vždy nejakým spôsobom vráti ako problém, ak sa nevyrieši. Možno s vami nebudú chcieť spolupracovať vaši kolegovia, pretože sa vám zdá príliš pod kontrolou; možno nedodržíte termíny, pretože vaša práca sa nikdy necíti byť dostatočne dokonalá na to, aby ste ju zadali včas, alebo sa možno spálite pri hľadaní nedosiahnuteľnej dokonalosti. Či tak alebo onak, konečný výsledok vyhýbania sa pravdepodobne nebude dobrý.
„Dobrý terapeut vás môže naučiť zručnosti, ktoré vám pomôžu pokračovať v excelovaní, a zároveň znižovať hlasitosť o úzkosti, aby ste znížili svoju úzkosť,“ hovorí Daramus. „Ak chcete, tento terapeut vám tiež môže pomôcť pochopiť, ako a prečo ste to vyvinuli štýl zvládania života. “
Pocit, že úspech sa spája s vašou úzkosťou
Ľudia s vysoko funkčnou úzkosťou niekedy odolávajú liečbe, pretože majú pocit, že úzkosť je tajomstvom ich úspechu. "Aj keď trpia, môžu mať konflikty ohľadom liečby, pretože sa obávajú, že ak úzkosť pominie, úspech tiež klesne," hovorí Daramus.
Ak ťažko uveríte, že môžete byť rovnako úspešní bez obáv, pravdepodobne sa to týka aj vás. Liečba vám môže pomôcť zistiť, že úzkosť sa môže stále prejavovať v časoch, keď toho máte veľa, a zároveň vám pomôže uvedomiť si, že mnohé príznaky spojené s úzkosťou nie sú produktívne a je dobré ich opustiť.
Ako môžete zvládnuť vysoko fungujúcu úzkosť
Naši odborníci odporúčajú niekoľko praktických krokov na udržanie vašej vysoko funkčnej úzkosti pod kontrolou, napríklad pauzu počas stresových situácií, zapísanie vašich obáv a negatívnych myšlienok, stanovenie hraníc okolo práce a iných záväzkov a zapojenie sa do cvičení bdelosti uzemňovacie činnosti.
Celkovo je na tom lepšie, keď si do svojho dňa začleníte stratégie zvládania úzkosti, ako čakať, kým sa neobjavia negatívne dôsledky. Pamätajte však, že tu neexistuje univerzálny prístup - to, čo funguje pre jednu osobu, nemusí byť pre druhú to najlepšie. Je dôležité navštíviť psychológa, ktorý vám pomôže prísť so stratégiami a technikami, ktoré dávajú zmysel pre vašu osobnosť, ciele a život.
Ďalším dôležitým spôsobom, ako zvládnuť úzkosť, je naučiť sa techniky riadenia reakcie na boj alebo útek. Nakoniec sa to bude líšiť od človeka k človeku. Daramus vysvetľuje, že by to mohlo hrať vo forme meditácie, trávenia času so svojím miláčikom alebo počúvania upokojujúcej hudby. Ak upokojujúca hudba nie je pre vás dostatočne stimulujúca, Daramus odporúča vytvoriť a počúvať takzvaný „zoznam skladieb s postupným prehrávaním“, v ktorom sa prvá skladba zhoduje s vašou aktuálnou úrovňou energie a skladby sa následne spomalia, až kým neuvoľníte do uvoľnenejšieho myslenia.
Je tiež dôležité naučiť sa, ako nahradiť úzkostné myšlienky myšlienkovými vzormi, ktoré sú užitočnejšie. "Naučte sa vidieť, kde katastrofizujete zlú situáciu, naučte sa niekedy robiť dosť dobrú prácu alebo sa naučte nahradiť imaginárne obavy zdravšími myšlienkami," hovorí Daramus. "Niektoré myšlienky, napríklad nutkanie na dvojitú kontrolu, môžu byť niekedy užitočné, ale inokedy nie, takže sa môžete naučiť odolávať nutkaniu na dvojitú, trojitú alebo štvornásobnú kontrolu, keď to nie je potrebné."
4 ľahké návyky na zníženie vašej úzkosti cez noc
