Všetci vieme, aké to je prebudiť sa úzkosťou - tie nedeľné rána, keď sa bojíte o prácu, čo ste hovorili kamarátovi večer predtým, alebo ten poľutovaniahodný text, ktorý ste museli poslať o tretej ráno (a prijímač má zatiaľ neodpovedať). Ale bez ohľadu na to, aké sú tieto pocity známe, je menej jasné, čo sa v našom tele v skutočnosti deje, keď sa to stane. Aké sadistické chemikálie pretekajú našim mozgom a pripomínajú nám tú jednu vec, ktorú sme hovorili pred siedmimi rokmi po celú večnosť? No, zistili sme to.
Ďalej dvaja odborníci podrobne popisujú, čo sa s nami stane, keď pociťujeme úzkosť - hmatateľný druh založený na strachu i znepokojujúce hryzenie, ktoré cítime v tie nedeľné ráno. Stále sledujte ich štatistiky.
Váš mozog uvoľňuje stresovú reakciu
"Úzkosť je to, čo cítime, keď amygdala, malá štruktúra v mozgu, ktorá má tvar mandle, cíti hrozbu. Naštartuje stresovú reakciu, ktorá začína v hypotalame, vedie k hypofýze a nakoniec pošle správu do nadobličiek, aby uvoľnili kortizol a adrenalín do našej krvi, aby pripravili celé naše telo na akciu, “vysvetľuje Max Lugavere, odborník na zdravie mozgu a autor Genius Foods (vyjde v roku 2018).
Zoznámte sa s odborníkom
Max Lugavere je novinár v oblasti zdravia a vedy a autor najpredávanejšej knihy New York Times Genius Foods: Staňte sa inteligentnejšími, šťastnejšími a produktívnejšími a chráňte svoj mozog na celý život. Lugavere sa pravidelne objavuje na prehliadkach Dr. Oz, Rachael Ray Show a The Doctors. Prispieval do spoločností Medscape, Vice, Fast Company, CNN a Daily Beast.
Časti vášho mozgu, ktoré uchovávajú traumu a strach, odštartujú reakciu „boj alebo útek“
„Tieto časti mozgu ukladajú spomienky na minulé traumy a obavy a tiež pomáhajú zakódovať zážitky do spomienok,“ dodáva Scott Dehorty, LCSW-C, výkonný riaditeľ spoločnosti Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. „Väčšina zvierat má obavy z pretrvávajúcich fyzických hrozieb,“ pokračuje Lugavere, „čo je dôležité pre prípravu tela na túto reakciu„ boj alebo útek “, ale ľudia môžu úzkosť pociťovať aj v prípade menej konkrétnych hrozieb, napríklad zlého dňa. v práci, ktorá ohrozuje naše ego alebo naše živobytie. ““ Dehorty hovorí: „Týmto sa viac zameriavame na stresor a naše zmysly sa stávajú citlivejšími.“
Zoznámte sa s odborníkom
Scott Dehorty, LCSW-C, je klinický sociálny pracovník a terapeut, ktorý sa špecializuje na poruchy chronickej bolesti, závislosť a ďalšie poruchy duševného zdravia. Využíva prístup kognitívneho správania a do značnej miery čerpá z postupov založených na všímavosti.
Môže vás to v skutočnosti zvýšiť produktivitu
„Akákoľvek vnímaná hrozba, vedomá alebo iná, nás môže znepokojiť,“ hovorí Lugavere. „Či už ide o ohrozenie nášho profesionálneho alebo romantického vzrastu, alebo ho zachytí mozog prostredníctvom nepríjemných stimulov - napríklad dopravného hluku - reagujeme fyziologicky ako zebra, ktorá na svojom okraji spozorovala hladného leva. Občasná úzkosť v stresových podmienkach (hovorenie na verejnosti) , napríklad) je úplne normálny a výskum naznačuje, že mierna úzkosť môže za týchto okolností dokonca zlepšiť výkon. ““ (Staneme sa vnímavejšími, budeme rýchlejší a náš čas reflexu sa zlepší.) „Ak je však udržaný, môže viesť k veľkým zdravotným problémom.“
Vaša strava môže ovplyvniť vašu úzkosť
"Strava môže mať vplyv na hladinu úzkosti človeka. Konzumácia stravy bohatej na rastliny spolu so správne pripravenými živočíšnymi potravinami môže znížiť úzkosť, zatiaľ čo konzumácia stravy s vysokým obsahom cukru a spracovaných potravín môže úzkosť podporiť," hovorí Lugavere.
Vedci zistili, že konzumácia ekvivalentu jednej stredne veľkej čokoládovej tyčinky každý deň počas dvoch týždňov znížila u vysoko stresovaných ľudí stresový hormón kortizol, ako aj katecholamíny (náš hormón „bojuj alebo uteč“).
Môžete však pracovať na tom, aby vaše telo dalo najavo, že ste v poriadku
„Meditácia je veľmi užitočná, pokiaľ ide o znižovanie úzkosti ako cvičenie, ktoré v skutočnosti pomáha zvyšovať odolnosť mozgu voči budúcemu vnímaniu hrozby. Mať na pamäti svoje osobné spúšťače, ako aj spúšťače, ktoré nás všetkých znepokojujú. médiá špeciálne vysielajú predné kanály s vedúcimi vedúcimi k vyvolaniu úzkosti. Zníženie spotreby správ je preto jedným z potenciálnych spôsobov znižovania úzkosti, “hovorí Lugavere.
„Toto všetko zdôrazňuje náš systém a mozog a telo by sa mali vrátiť na normálnu úroveň, keď stresor skončí, ale ak je stresor konštantný, ocitnete sa neustále v zvýšenom stave. Ale je zriedkavé, že životy sú na linke každý deň. Reakcia na útek alebo boj väčšinou nie je potrebná - musíme to dať vedieť svojmu mozgu. Ak sa dlho a zhlboka nadýchnete, nastavujete inú spätnoväzbovú slučku uvádza, Všetko je v poriadku, “navrhuje Dehorty.
