Čo to v skutočnosti znamená pustiť? Keď sme túto otázku odovzdali našim redaktorom a čitateľom, ich odpovede dokázali, že smútok, katarzia a znovuzrodenie majú všetky formy - či už ide konečne o prepad z nevydareného vzťahu, prebudovanie seba samého po bolestivej traume alebo tiché lúčenie sa s človek, ktorým si kedysi bol. Naša séria Letting Go zdôrazňuje tieto pútavé a komplikované príbehy.
Keď ste nepochybne závislí od toho, že ste najlepší v každom aspekte vášho života, je takmer nemožné umlčať sebakritiku. Moje myšlienky sú najťažšie ovládateľné. Aj keď sa zmierujem s tým, že pri niektorých výberoch jedál neustále prichádzam tak tvrdo na seba, niečo mi moja myseľ stále zápasí, keď píšem. Spôsob, akým premýšľam o jedle, sa za posledný rok zmenil, čo sa prejavilo v ešte užšom vzťahu s tým, čo si dávam do tela.
Vždy som sa potajomky nenávidel na určité časti tela. Navonok ma ľudia často vnímajú ako veľmi sebavedomú ženu, čo som aj ja. Ale nie som úplne v láske s každou časťou tela a som v poriadku. Začiatkom roku 2017 som sa rozhodol, že s tým skutočne niečo urobím. Zdravie som uprednostňoval viac ako kedykoľvek predtým.
Prvýkrát v živote som začal pravidelne cvičiť a meniť svoje stravovacie návyky. V skutočnosti som nejedol príšerne predtým, ako som minulý rok zakročil proti diéte; Len som jedla voľnejšie. Tentokrát som sa rozhodol zo stravy vylúčiť všetku sódu, nepotrebný cukor, všetko rýchle občerstvenie a väčšinu mäsa. Začal som jesť rastlinnú stravu, ktorá pozostávala väčšinou z lososa, bielkovín, zeleniny a celozrnných výrobkov. Táto evolúcia zameraná na zdravie vyústila do novej lásky k cyklistike, krátkodobej, ale obohacujúcej cesty vegetariánstva a dôvery v nosenie bikín na verejnosti po prvýkrát po zhodení viac ako 20 kilogramov.
Rád som videl zmeny na svojom tele a neustály prúd komplimentov, ktoré som dostával od ostatných, sa cítil tak potvrdzujúci. Konečne som mal pocit, že zbieram výhody svojej oddanosti zdraviu. Veľkou časťou mojej wellness cesty bolo to, ako rozdielne som pristupoval k jedlu, ktoré sa stalo prísnejším a prísnejším. Sacharidy nevyhnutne nepočítam, ale kalórie a potenciálne kilogramy sú v popredí mojej mysle zakaždým, keď teraz jem. Cez víkendy pripravujem jedlo, raňajky, obed a večeru, čo šetrí toľko času, peňazí a energie na to, čo počas týždňa jem. Držím sa jedál s nízkym obsahom sacharidov.
Potraviny nakupujem každé dva týždne a zásobujem chladničku väčšinou organickými látkami. Dôkladne si prečítam etikety na jedle a nepokúšam sa o nič, o čom viem, že by som nemal jesť. Takto, ani keď bojujem s cukrom alebo nezdravou chuťou, nebudem mať možnosť ísť ho zjesť do chladničky. (Po piatich dňoch prevažne zelených sa vždy svrbím, keď si môžem dopriať svoje obľúbené jedlá.)
Do sobotného rána volá brunch moje meno. Cez víkendy si dovolím jesť, ako chcem. Niekedy pôjdem v sobotu a nedeľu na neskoré raňajky, samozrejme pre zábavu a nekonečné šampanské a spoločenské škádlení. Potom si objednám Uber Eats z mojej obľúbenej thajskej reštaurácie alebo reštaurácie zameranej na dušu v mojom okolí. Navyše mám všetky sladké nápoje, po ktorých túži moje srdce, keď idem von.
Tento takzvaný „zostatok“ je dodávaný s cenou. Keď sa tak stravujem cez víkendy, vychutnávam si lahodné chute, po ktorých som momentálne túžil, ale potom prichádza hlboký pocit hanby, zaplavujúci moju myseľ porazenými myšlienkami.: Prečo by si to jedol? Počkajte, kým o pár dní vystúpite na váhu a uvidíte, že ste pribrali. Potom ti bude zle. Tento týždeň ste sa zdravo stravovali bez dôvodu, aby ste to všetko zahodili. Tieto myšlienky sa objavujú zakaždým, bez problémov. Je to ako neustály boj s mojou mysľou.
V snahe prestať sa hanbiť jedlom som sa rozprával s Laurie Cousins, vychovávateľkou všímavosti, praktizujúcou telo a telo pre meditačnú aplikáciu Evenflow. Jej rada, ako prestať hanbiť sa za jedlo, mi viac uľahčila myseľ, a ak je to niečo, s čím máte čo do činenia, dúfam, že to urobí to isté pre vašu.
Odkiaľ pochádza hanba za jedlo …
„Pre mnohých (hanba za jedlo) pochádza od ľudí s dobrými úmyslami, ako sú naši rodičia, opatrovatelia a kultúra,“ vysvetľuje Cousins. "Generácie odovzdávajú to, čo sa naučili, a mnohokrát nespochybňujú, či je to pravda pre nich samotných, nieto ich dieťa. Ak to pochádza z miesta, kde sú ľudia v bezvedomí o svojich vlastných nápadoch alebo správaní s jedlom, môžu sa pokúsiť ovládať." výber detí a stravovanie z miesta, ktoré je kritické, rigidné alebo dokonca represívne. ““
„Je to kombinácia mnohých vecí: toho, ako ste boli vychovávaní, aké správy ste dostali o jedle, váhe a obraze tela,“ pokračuje Cousins. „Veľa z toho je založené na kondičných vzorcoch, ktoré sa jednoducho odovzdávajú generáciám, ktoré zdôrazňujú„ správny “spôsob stravovania, druhy jedla, veľkosť tela atď. Zo spoločenského hľadiska to môže byť tlak vlastnej kultúry. prispôsobiť sa sociálnym normám a vyhovovať im. Spotrebiteľstvo a kapitalizmus tiež zohrávajú veľkú úlohu v zahanbovaní potravín tým, že vytvárajú reklamy a bombardujú verejnosť odkazmi „perfekcionizmu“, ktoré sú nedosiahnuteľné a vytvárajú pocit neúplnosti. “
Vezmite z jedla kritický súd
„Cvičte, aby ste z jedla vytiahli kritický úsudok, či už je dobrý alebo zlý, a pristupovať k jedlu ako k tomu, čo je: iba k jedlu„,“ navrhuje Bratranci. „V skutočnosti ide skôr o náš vzťah k jedlu, ktorý je výzvou, alebo nerovnováha s ním, ktorá skôr odráža náš vzťah k sebe samým. Keď prichádzate z miesta všímavosti, môžete sa stať pozorovateľom svojich skúseností a zvoliť si, ako budete reagovať na zahanbenie jedla od seba alebo od ostatných, namiesto toho, aby ste zvyčajne reagovali. ““
Precvičte si viac pozornosti so svojím vzťahom k jedlu
„Dajte si pozornú pauzu a skontrolujte to sami so sebou,“ hovorí Cousins. „Trochu sa nadýchnite a budujte so sebou nový vzťah, kde sa stanete vašim spojencom. Z tohto miesta súcitu so sebou môžete zvoliť, že nebudete počúvať staré myšlienkové vzorce, ktoré sa hanbia, a namiesto toho sa sústredíte na objavovanie toho, ako sa podporovať, ako by ste boli blízkym priateľom. Môžete si položiť otázku Čo potrebujem? alebo Aký je môj zámer? Čo sa bude cítiť bez tlaku najzdravšie? „
Zapíšte si svoje negatívne myšlienky
„Ako cvičenie si napíšte, čo si bežne hovoríte, keď ste jedli niečo„ zlé “alebo ste boli vyzvaní, aby ste nejedli to, čo jedia všetci ostatní,“ navrhuje Cousins. „Existujú nejaké opakujúce sa veci, ktoré si hovoríš? Ozve sa tón, ako so sebou hovoríš? Potom zistite, či to znie povedome, napríklad ako rodič alebo príbuzný, ktorý bol autoritou vo vašom živote, a uvidíte, že to je podobné tomu, ako hovorili si. Mnohokrát náš drsný vnútorný kritik príde internalizovať niekoho iného drsného vnútorného kritika."
Vyladiť myšlienky ostatných
"Môžete si nacvičiť nové zarámovanie toho, ako ľudia reagujú na to, čo a ako jete„Vysvetľuje Cousins.“ Namiesto toho, aby ste to brali ako kritiku, môžete to považovať za uznanie za niekoho, kto zodpovedá vašim cieľom. Zistite, či môžete prísť z miesta, kde pozorujete reakcie alebo komentáre ľudí ako niečo, čo súvisí s nimi, a nie príliš sa stotožňovať s ich reakciami. Zhlboka sa nadýchnite a doprajte si sebaľútosť a láskavosť, jednoducho preto, lebo keď sa ľudia vyjadria k názoru, cítite sa nepríjemne alebo náročne. Pamätajte, že toto je váš život a máte ho na starosti. “
Ak si chcete viac uvedomiť svoje myšlienky, pokiaľ ide o jedlo, stres alebo život všeobecne, prečítajte si viac učení Laurie Cousinsovej na serveri Evenflow. Buďte k sebe jemní a pochopte, že je to proces, a nie ste sami. Som tam s tebou.
