Ak ste niečo ako ja, zistíte, že sa krčíte takmer vždy, keď váš telefón odhalí váš týždenný čas používania. A keď sa blížime k jednému z najstresujúcejších období roka, počas najstresujúcejšieho roku nášho života, toto číslo môže stúpať a stúpať a stúpať. Skrátenie času na obrazovke je teoreticky skvelé, ale v praxi sa často môže javiť ako takmer nemožné. Naše telefóny obsahujú našu prácu, náš sociálny kruh a tiež naše nástroje na zdravie a wellness, ako sú napríklad cvičebné alebo meditačné aplikácie. Sú strašne pohodlným spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od všetkého, ako duchovné médium a hostiteľ podcastu You Are Not Alone, vysvetľuje Erika Gabriel.
„Je to také ľahké otupiť naše telefóny,“ hovorí Gabriel. „Prvým krokom je pripustiť, že zneužívate alebo nadmerne zneužívate telefón alebo počítač, aby ste unikli realite. Všetci hľadáme spôsoby, ako sa spojiť a cítiť sa o niečo lepšie, najmä počas tak intenzívneho roka. Nehnevajte sa na seba, ale uznajte problém a urobte niekoľko zámerov, aby ste vyskúšali iné veci, keď budete chcieť trochu uniknúť. “
Stále hľadáte nejaké konkrétne spôsoby, ako to obmedziť? Tu je 12 spôsobov, ako začať, od praktických po jedinečné.
Vyskúšajte aromaterapiu
Ako hovorí Gabriel, občas, že si chvíľu zacvičíte na aromaterapii, vás môže upokojiť a prinútiť vás, aby ste si po stýkrát rozmysleli, či zdvihnete tento telefón. „Vyberte si svoje obľúbené éterické oleje (uistite sa, že sú zriedené tak, aby nespôsobovali podráždenie) - namočte si pár kvapiek do dlane, ruky si spolu pretrite a potom si dajte ruky do nosa a úst a urobte päť až desať upokojujúcich a hojivých hĺbok nádychy, “navrhuje Gabriel. „Vôňa vás uzemní a pomôže vám spojiť sa s dychom a možno vám pomôže aj odpojiť sa od toho samého, čo vás tlačí k telefónu.“
Ísť von
Ďalšou vecou, ktorú Gabriel a niekoľko ďalších zdrojov navrhli, bolo ísť von a rozptýliť sa, namiesto toho, aby si zdvihla telefón alebo otvorila notebook. „Všetci sme skutočne na technologickom preťažení - niekedy je nevyhnutné úplne sa od technológie detoxikovať,“ hovorí Gabriel. "Choďte von, pozrite sa na strom, či vidíte alebo počujete štebot vtákov, choďte na krátku prechádzku okolo bloku alebo po okolí." Doprajte si čerstvý vzduch. 100% to pomôže upokojiť myseľ. ““
Vyskúšajte nejaké dýchanie
Snažíte sa nájsť pokoj, ticho a pokoj a zároveň zostať neustále pripojený? Môže byť čas vyskúšať nejaký dych. „Moje obľúbené dychové cvičenie, najmä pre zaneprázdnených ľudí, je to, čomu hovorím„ dvojité osmičky “," vysvetľuje Gabriel. „Zavriem oči, sklopím ramená, uvoľním tvár, odopnem čeľusť a nadýchnem sa hore všetkými štyrmi kútikmi pľúc na počet osem. Potom zadržím dych na vrchole na počet osem, potom pomaly vydýchnem na počet osem. V dolnej časti výdychu zadržím dych. dych na počet osem a opakujem. Aj keď mám iba pár minút, je to skvelý spôsob, ako znovu uzemniť opätovné spojenie so sebou a odpojiť sa od technológie. “
Nastavte časovač
Pre praktickejší prístup navrhuje Courtney Somer, zakladateľka značky vôní Lake & Skye, nastavenie časovača. „To mi pomáha odolávať nutkaniu zdvihnúť telefón nevedomky a skontrolovať e-maily a sociálne médiá,“ hovorí Somer. "Viem, že sa k tomu vrátim dosť skoro, takže vyhradenie si určitého času mi pomáha ľahšie sa odpojiť. Tiež neprechádzam elektronikou a nenasuniem sa na ňu do 30 minút od spánku a nebudem radšej čítať, čo mi pomohlo zaspať." celkovo lepšie. Bol by som rád, keby bol tento čas dlhší, ale # ciele na budúci rok. “
Vyskúšajte meditáciu
Ak sa venujete meditácii alebo joge, prečo nevyužiť tento postup na odvádzanie energie mimo všetok ten čas strávený pri obrazovke, ako naznačuje Somer. „Som veľkým fanúšikom jogy kundalini a robenie dychu tri minúty pomáha znovu zamerať a dobiť energiu a byť viac prítomný, či už sú to moje deti alebo práca,“ hovorí Somer. „Aj keď ide o to, že sa na chvíľu nadýchneme, pomôže mi to viac si uvedomovať, keď som pred obrazovkou, a nestratím sa pri rolovaní.“
Nabíjajte telefón v inej miestnosti
„Svoju zástrčku zapojím do kuchyne každý večer pred tým, ako idem spať, a nedotknem sa jej až do rána (pokiaľ nenastane núdzová situácia),“ hovorí Allyson Conklin, zakladateľ akcií spoločnosti Allyson Conklin Public Relations. “To pomáha predchádzať bezduché posúvanie a vypína môj mozog, zvyšuje moje šance na regeneračný spánok (čo je kľúčové pre niekoho, kto bojuje so spánkom). Mám tiež zapnutý režim Nerušiť medzi 19.00 hod. a 7.00 h a väčšina ľudí vie, že ak sa dostanú po 19.00 h, odpoviem až na ďalšie ráno. “
Poznajte svoje digitálne návyky
Maggie Stanphill je riaditeľkou UX pre digitálnu pohodu v spoločnosti Google a navrhuje, aby ste sa so svojimi digitálnymi návykmi oboznámili, aby ste ich lepšie zvládli. „Povedomie je kľúčové. Na niektorých telefónoch môžete získať informácie o tom, ako trávite čas v telefóne, napríklad o tom, ako často ho odomykate a ako dlho používate jednotlivé aplikácie. Tieto informácie môžete využiť na zlepšenie svojej digitálnej pohody,“ Stanphill. „Môžete napríklad nastaviť časovače aplikácie, ktoré plánujú zmeny spôsobu fungovania aplikácie (napríklad zmena farby obrazovky na čiernobielu v odtieňoch sivej); tieto vizuálne indikátory vám pomôžu venovať väčšiu pozornosť tomu, koľko času ste boli online. Môžete tiež vidieť, koľko ste dostali upozornení a z ktorých aplikácií. “
Zamerajte sa na kvalitu spánku
Stanphill tiež navrhuje uprednostniť kvalitu spánku, aby ste si boli čo najlepšie odpočinutí a nestrávili celú noc pri telefóne. „Režim Bedtime v systéme Android vám umožní zmeniť obrazovku na stupne šedej a dokonca má nastavenie nočného svetla,“ navrhuje Stanphill. „Je dôležité naprogramovať si telefón tak, aby vám pomohol zaspať (pretože program Words With Friends môže počkať do rána).“
Vytvorte zóny bez zariadenia
Vymenovanie zón bez zariadenia znamená vyhradený dohodnutý čas v domácnosti bez potreby času. To pomáha pri zodpovednosti a solidarite. „Niektorí používajú„ väzenia na mobilné telefóny “, ale jednoduchú ohrádku si môžete vyrobiť tak, že telefóny uložíte na centrálnom mieste v domácnosti a potom určíte zóny a časy bez telefónu,“ navrhuje Stanphill.
Zostaňte z počítača, kedykoľvek je to možné
Molly Sonsteng je spoluzakladateľkou spoločnosti Caveday („najzaostrenejšia komunita na svete“), ktorá sprostredkúva relácie hlbokého zamerania pomocou Zoom. Spoločnosť Sonsteng navrhuje zabezpečiť, aby sa všetka práca mimo počítača vykonávala mimo počítača. "Akákoľvek práca, ktorá nevyžaduje počítač, by nemala byť pred počítačom, od brainstormingu až po náčrt prezentácie. Vystúpte z počítača, dajte si papier a pracujte ďalej od svojho štandardného pracovného priestoru," navrhuje Sonsteng. „Robte túto prácu na inom mieste ako je váš dom, napríklad v kuchyni alebo na prechádzke. Z hľadiska výskumu existuje fenomén nazývaný„ správanie závislé od štátu “, čo znamená, že sme zvyknutí spájať určité správanie s určitým miesta, napríklad keď sedíme za stolom, prirodzene skáčeme do notebookov alebo keď si ľahneme do postele, prechádzame obsahom v telefónoch. Zmena polohy teda pomôže odstrániť asociácie s obrazovkami. “
Vyskúšajte reláciu hlbokého zaostrenia
Ak sa nedokážete sústrediť a celý deň sa bezducho posúvate, Sonsteng navrhuje vyskúšať niektorú z relácií zameraných na hlboké zameranie, ktoré Caveday uľahčuje. „Môže to znieť neintuitívne, ale skočte na Cavedayho na trojhodinovú Jaskyňu na priblížení, aby ste mohli byť produktívnejší a zvládnuť svoju prácu,“ hovorí Sonsteng. „Takto si môžeš uvoľniť popoludnie mimo svojho počítača alebo obrazovky.“
Menej otvorených okien
Dr. Rebecca Mannis je vzdelávacia špecialistka, ktorá konzultuje s dospelými, startupmi a spoločnosťami a navrhuje, aby ste nechali otvorených menej okien ako spôsob, ktorý vám pomôže lepšie spracovávať informácie. „Náš mozog nebol navrhnutý tak, aby prepínal rýchlosť a multitasking na úroveň, ktorú si obrazovky môžu dovoliť. Ale keďže si uvedomujeme, môžeme prevziať kontrolu nad technológiou namiesto toho, aby nás ovládala,“ hovorí Dr. Mannis. “
Dajte svoju techniku do inej miestnosti v určitých časoch denne
Odpovedajúc na niektoré z už spomenutých rád, Dr. Mannis navrhuje umiestniť vašu technológiu do rôznych miestností v rôznych častiach dňa. „Týmto spôsobom bude menej pravdepodobné, že k tomu budeš gravitovať ako nástroj prokrastinácie a vyvinieš si„ návyk mysle “, vďaka ktorému budeš efektívnejší a efektívnejší. Takto budeš mať čas na flámske sledovanie Kráľovninho Gambitu alebo skutočne Užite si sledovanie toho YouTube (videa) z vystúpenia Bruce Springsteen v SNL. “
Vyhnite sa spúšťačom rolovania Doom
Na záver doktor Mannis navrhuje, aby ste si boli vedomí, ktoré weby a aplikácie spúšťajú rolovanie skazy a úplne sa im vyhýbajú, prípadne používajú web, ktorý ich blokuje. „(Pandémia) už vyčerpáva naše zdroje myslenia toľkými spôsobmi,“ hovorí Dr. Mannis a vysvetľuje, že vyhýbaním sa týmto stránkam a spúšťačom „nebudete uviaznutí v tom zmýšľaní ovplyvňujúcom negativitu, ktoré smeruje doom, čo môže mať vplyv na odolnosť. , spánkový cyklus a zameranie na mnoho pozitív vo vašom živote. Bark, nastavenie času Apple Screen a aplikácie ako Streaks sú všetky spôsoby, ako si stanoviť konkrétne ciele a obmedziť prístup. “
Ako si teraz pomocou smartphonu vypestovať zdravé hranice
