Keď sa blížime ku koncu jedného z najpodivnejších a najťažších rokov, čaká nás ešte jedna prekážka: dovolenkové obdobie. Vďaka odporúčaniu CDC, aby ľudia pevne viseli na Deň vďakyvzdania, po ktorom pravdepodobne budú nasledovať návrhy, ako urobiť to isté cez Vianoce a Nový rok, sa mnohí z nás snažia vyrovnať s tým, že budeme musieť minúť sviatky bez ľudí, ktorých máme radi.
Napriek tomu, že z bezpečnostných dôvodov viete, že je to správna vec, nerobí to videnie našich blízkych cez Zoom o nič jednoduchšie. V skutočnosti mnohí z nás práve teraz čelia intenzívnym pocitom osamelosti a odmietnutia.
Po prvé, vedzte, že tieto pocity sú úplne normálne a nie ste sami. A sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Porozprávali sme sa s psychiatrami trénovanými na Harvarde, doktorkou Carlin Barnesovou a doktorkou Markétou Willsovou, MBA - tu je ich najlepšia rada pre orientáciu na prázdninách v tomto roku.
Vytvorte plán
Trochu plánovania môže trvať dlho, najmä pokiaľ ide o dni, ktoré obvykle trávite so svojimi blízkymi. „Zapojte sa do dobrovoľníckych aktivít alebo verejnoprospešných prác s cieľom pomôcť iným,“ navrhuje Barnes. Posielajte prázdninové karty členom ozbrojených služieb alebo obyvateľom ošetrovateľských domov, zúčastnite sa stravovacích výprav. Alebo naplánujte večierok s rodinou a priateľmi a dohodnite si hovory FaceTime alebo Zoom. “
Môžete si tiež naplánovať celodennú starostlivosť o seba, ktorú doplníte kurzom jogy, dlhou meditáciou, prechádzkou vonku, dobrou knihou a perličkovým kúpeľom. Čokoľvek si myslíte, že sa budete cítiť lepšie, urobte to - ale určite si urobte plán a držte sa ho.
Zoznámte sa s odborníkom
Carlin Barnes, MD je psychológ s atestáciou. Za posledných 17 rokov sa venovala psychiatrii pre deti, dospievajúcich a dospelých. Je medicínskou riaditeľkou pre zdravie v chovaní v zdravotnej poisťovni Fortune 250. Vyštudovala špecializáciu psychiatria na programoch na Harvardovej univerzite a na Emory University Schools of Medicine.
Uznajte pocity odmietnutia
Aj keď viete, že zachovanie si tohto roku odstup od rodiny je správna vec, nemusí to nevyhnutne uľahčiť, keď vám členovia rodiny povedia, že sa pri vás necítia bezpečne.
„Uznajte, že sa cítite zranený. Vždy je dobré dať si poznať svoju vlastnú bolesť,“ navrhuje Wills. „Potom sa vyzvi, aby si videl pohár naplnený. Zamerajte sa na čas, ktorý si budete musieť oddýchnuť, užite si kvalitný čas so sebou alebo s najbližšou rodinou, venujte sa starostlivosti o seba alebo relaxačným koníčkom. a bezpečnosť seba a svojej rodiny - a vynasnažte sa, aby ste to nebrali osobne. ““
Zoznámte sa s odborníkom
Marketa Wills, MD, MBA, je psychiatrička s certifikátom nástenky a magisterský titul v odbore Business Administration z Wharton School of Business. Má cennú kombináciu zručností, analytického obchodného ducha a prirodzenej schopnosti budovať pôsobivé a transformačné vzťahy s ostatnými.
Investujte do návykov, ktoré pomáhajú udržiavať smútok na uzde
Je skvelé nájsť konkrétne spôsoby, ako sa vyrovnať so skutočnými sviatkami, ale keďže je pred nami dlhá zima, je dobré investovať do starostlivosti o seba dlhodobejšie. „Skrátené dni a dlhšie noci môžu viesť k sezónnej afektívnej poruche, takže choďte von a dajte si vitamín D alebo si zaobstarajte svetelnú skrinku,“ navrhuje Barnes. „Mnoho ľudí si počas dovolenky dopraje alkohol navyše, ale ak ste boli mimoriadne smutní, vyhýbajte sa alkoholu, ktorý pôsobí ako ďalší tlmiaci prostriedok.“
Ďalší solídny návrh od Barnesa? Drž sa mimo sociálnych médií. „Ľudia zverejnia svoje najzaujímavejšie kotúče dokonalých dekorácií, dokonalého stromčeka s hromadou darčekov,“ hovorí a upozorňuje, že to nemusí byť nevyhnutne presné vyobrazenie toho, čo v skutočnosti prežívajú.
Wills hovorí, že sa predovšetkým snaží uvoľniť predstavu o „dokonalej dovolenke“, pretože tento rok sa tak nestane. „Zbavte sa tlaku,“ hovorí. „Ak ti prinesenie stromu a rozposlanie blahoželania prinesie radosť, urob to, ale ak ti to zvýši stres, nechaj to tak.“
Podľa psychológov je pandemická vina skutočná - ako na to, ako s ňou zaobchádzať?
