Môžete si jesť cestu k vyčisteniu pokožky, zdravým vlasom, lepšej pamäti a ešte šťastnejšej osobe. Jedlo je skutočne liek. Ale je to lepšie ako Midol? Možno, ak ich používate, jete ich správnym spôsobom. Ale na druhej strane existuje niekoľko potravín, od ktorých sa budete chcieť vyhnúť, keď vám príde mesačný účet.
Aj keď môže byť lákavé siahnuť po plechovke sódy alebo kúsku vyprážaného kuracieho mäsa, aby ste upokojili svoje rozbúrené hormóny, môžete si tým skutočne ublížiť vnútorne aj zvonka (napríklad ešte viac bolesti počas obdobia. Nie, ďakujem). Posuňte sa a naučte sa najlepšie jedlá, ktoré si môžete pridať do zoznamu potravín, a ktorým potravinám by ste sa mali počas menštruácie vyhnúť.
Potraviny / nápoje, ktorým sa treba vyhnúť
Sýtené nápoje
Cukor sýtené nápoje ako sóda prispievajú k nadúvaniu. Namiesto toho sa držte vody. Zvýšenie príjmu vody skutočne uľahčí zadržiavanie vody a nadúvanie.
Vyvarujte sa tiež perlivej vody. Rovnako ako sóda, aj sýtenie oxidom uhličitým zvýši nadúvanie.
Spracované jedlá
Ďalším vinníkom hry s nadúvaním? Potraviny s vysokým obsahom sodíka. Spracované potraviny sú najväčším zdrojom sodíka vo vašej strave. Vyhýbajte sa všetkému, čo je v balení, a znížite tak príjem soli a nadúvanie brucha.
Vyprážané jedlá
Znížte počet jedál s obsahom tukov, ktoré zvyšujú zápal, aby ste znížili bolesť počas menštruácie. To znamená, že vyprážané jedlá sú vonku. Taktiež sa vyhnite všetkému, čo je na zozname zložiek s hydrogenovaným rastlinným olejom.
Strukoviny
Fazuľa, čiernooký hrášok, cícer a všetky strukoviny spôsobujú nadúvanie. Udržujte ich mimo taniera, aby ste nepohodlie minimalizovali na minimum.
Rafinované zrná
Rafinované zrná, rovnako ako všetky spracované potraviny, strácajú veľa zo svojho obsahu živín. To spôsobuje, že narúšajú hladinu cukru v krvi a pravidelne regulujú chuť do jedla. Vyberte si celozrnné výrobky pred bielym chlebom, cestovinami, obilninami, ryžou, krekry, koláčmi a sušienkami.
Potraviny s vysokým obsahom tukov
Potraviny s vysokým obsahom tuku majú silný vplyv na hormonálnu činnosť v tele. Rovnako ako trans-tuky môžu aj nasýtené tuky prispievať k bolesti a zápalu obdobia. Vyhýbajte sa ťažkému mäsu a mliečnym výrobkom, aby ste znížili príjem tukov, ktorý tiež reguluje hladinu estrogénu.
Potraviny na jedenie
Kale
Keď máte menštruáciu, môže vám hladina železa klesnúť, a preto sú v tomto období bežné túžby po potravinách bohatých na železo. Namiesto toho, aby ste siahli po cheeseburgeri, zvoľte radšej listovú zeleninu ako špenát, kel, zelenú zeleninu, a mangold na doplnenie zásob železa v tele.
Pomaranče
Konzumácia vápnika zmierňuje pocity depresie a úzkosti. Vitamín D reguluje enzým, ktorý premieňa tryptofán na serotonín, neurotransmiter, ktorý pomáha regulovať náladu. Spolu s nimi vápnik a vitamín D odvracajú príznaky PMS. Nájdite víťazné kombo v citrusových plodoch, ako sú pomaranče, citróny, limety a listová zelenina, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie.
Vysoká hladina vápnika môže tiež zmierniť menštruačné kŕče, bolesti a bolesti, pretože pôsobí ako svalová relaxancia.
Banány
Banány sú jedným z najlepších jedál na zvýšenie nálady, ktoré môžete jesť vďaka svojej vysokej dávke vitamínu B6. Sú tiež bohaté na draslík a horčík, čo môže znížiť zadržiavanie vody a nadúvanie. Pomáhajú tiež regulovať tráviaci systém, s ktorým niektoré ženy zápasia zhruba v tomto období mesiaca.
Vodný melón
Keď zasiahne chuť na sladké, siahnite po kúsku ovocia. Celé ovocie poskytuje všetky výživné látky potrebné na boj proti slabosti a únave. Prírodné cukry v ovocí, ako je melón, slivky, figy a bobule, navyše pomáhajú zmierňovať nadúvanie.
Losos
Losos je odpoveďou na všetky vaše ťažkosti s dobovými kŕčmi. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré uvoľňujú vaše svaly a zmierňujú bolesť. Omega-3 môžete tiež získať z vlašských orechov, avokáda, tekvice a ľanových semien.
Brokolica
Brokolica obsahuje všetky živiny, ktoré hrajú úlohu pri zmierňovaní príznakov PMS - horčík, draslík, vápnik a vitamíny A, C, B6 a E. Naplňte si tanier, aby ste zlepšili náladu, bojovali proti únave a bojovali proti depresii.
Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda je dobrým zdrojom horčíka, ktorý nielen zmierňuje výkyvy nálady, ale tiež pomáha regulovať šťastný hormón serotonín. Ak chcete zvýšiť hladinu serotonínu, držte sa čokolády s obsahom kakaa 60% alebo vyšším. Vyskúšajte niektoré z našich obľúbených produktov, napríklad Antidote a Esthechoc.
To je presne to, čo sa deje s vašim telom počas každej fázy vášho obdobia
