Všetci sme si tým prešli. Ste nadšení z nového tréningu, ktorý je pre vás dosť ťažký, ale nie tak ťažký, aby ste sa ho vzdali zakaždým, keď to urobíte, a myslíte si, že ste si našli svoje cvičenie. Postupom času sa však cvičenie začne zlepšovať a / alebo prestanete vidieť výsledky a možno sa pýtate prečo. Dôvodom je to, že ste narazili na cvičnú plošinu, čo je nielen normálne, keď vaša rutina fitnes prechádza na autopilota, ale aj to, čo sa očakáva. Tu je príklad toho, čo spôsobuje plató tréningu, a čo je dôležitejšie, ako ho prekonať.
Čo je to cvičná plošina?
Cvičná plošina je v zásade taká, keď si vaše telo zvykne na určitú cvičebnú rutinu. „Ak neustále trénujete to isté, prestanete vidieť výsledky, pretože telo potrebuje rozmanitosť, aby ho mohlo vyzvať na novú plošinu,“ hovorí fitneska Christine Bullock. „Telo sa dokáže prispôsobiť opakovaniu a tréning to už nebude viac napádať.“
Nie je to však len opakovanie, ktoré môže spôsobiť plató pri cvičení. "Ak pretrénujete, môžete sa tiež ocitnúť na náhornej plošine," dodáva lektorka Pelotonu Emma Lovewell. "Vaše telo potrebuje čas na nápravu medzi tréningami." Keď pretrénujete, prestanú sa vám zobrazovať výsledky, pretože vaše svaly potrebujú ten odpočinok, aby sa mohli opraviť a vybudovať. “
Zoznámte sa s odborníkom
- Expertka na fitness Christine Bullock je tvorkyňou série Evolution 20, série Super Shred a Body Reborn Fitness Series, ako aj Kayo Body Care. Je tiež členkou našej hodnotiacej komisie.
- Emma Lovewell strávila veľkú časť svojej kariéry vo fitnes a wellness ako profesionálna tanečnica, tanečná trénerka, fitnes modelka, osobná trénerka a inštruktorka Pilates. V súčasnosti je lektorkou Pelotonu.
Ako zistíte, že máte tréningovú plošinu?
Náhorné plošiny sa môžu stať každému, bez ohľadu na to, v akom fyzickom tvare sa nachádzajú. Myslite na to, keď prvýkrát vyskúšate nový HIIT alebo kardio tréning, a výsledky, ktoré pocítite a uvidíte. Teraz robte presne ten istý tréning mesiac alebo opakovanie, ktoré je skvelé na zapamätanie, ale nemusí to byť nevyhnutne efektívnosť tréningu, pretože váš mozog aj telo sa pravdepodobne nudia. "Ak budete pokračovať v rovnakom tréningu, verím, že vždy narazíte na náhornú plošinu," hovorí Bullock.
Ak si myslíte, že zažívate cvičebnú plošinu, dávajte pozor na niektoré bežné príznaky. "Prestanete vidieť zlepšenie pri dosahovaní svojich cieľov, zvyčajne sa držíte na váhe alebo dokonca priberáte." Tiež si všimnete, že sa nemusíte zotaviť tak rýchlo, “hovorí Bullock. Lovewell súhlasí s tým, že únava, strata sily a neschopnosť naberať svaly - najmä ak ste svoj tréning nezmenili nejaký čas alebo ste si nedali deň odpočinku - môžu byť príznakmi plató na cvičenie.
A nezabudnite, že náhorné plošiny môžu mať aj duševné účinky. Vaše tréningy sa môžu cítiť nudné alebo nemotivované.
Čo môžete urobiť, aby ste sa dostali z cvičebnej plošiny?
Dobrou správou je, že tréningové plošiny sa dajú prekonať, ak je to vašim cieľom, a to viacerými spôsobmi. "Existuje mnoho príčin plošiny, (a) tiež veľa tipov, ako ju prelomiť," hovorí Bullock. Tu je niekoľko možností:
01 z 04Vyskúšajte niečo nové.
Odroda je korením života a to platí aj o fitnes. "Vyskúšajte druh pohybu alebo tréningu, ktorý ste predtým alebo za chvíľu neskúšali." Ak iba beháte, skúste absolvovať kurz Pilates. Ak sa venujete iba cyklistike, vyskúšajte silový tréning. Vaše telo sa ľahko aklimatizuje a každý raz za čas ho musíte šokovať, aby vám nebolo príliš pohodlné, “navrhuje Lovewell. Môžete tiež prejsť od rýchlych trhavých pohybov (napríklad silový tréning) k pomalým pohybom (napríklad kardio), hovorí Bullock.
02 z 04Udržujte svoju myseľ tiež v poriadku.
Pokúste sa zvládnuť hladinu stresu a predĺžiť čas na zotavenie, hovorí Bullock. Verte tomu alebo nie, zmena tréningu vám môže pomôcť aj psychicky: „Pre váš mozog je dobré vyskúšať nový typ pohybu a pracovať v rôznych rovinách pohybu a nových druhoch koordinácie,“ hovorí Lovewell. A nezabudnite na seba ísť ľahko. Niektoré dni možno nebudete môcť alebo nebudete chcieť pracovať tak tvrdo, a to je úplne v poriadku.
03 z 04Skontrolujte svoju výživu.
Zdravie je len o tom, čo si do tela dávate, aj o tom, ako ho hýbete. Správne doplňte palivo pred a po tréningu; Bullock navrhuje, aby sa obmedzili aj zlé sacharidy a cukry.
04 z 04Zavolaj priaťeľa.
Je oveľa jednoduchšie vynechať tréning, ak ste to len vy a vy a priateľ. To platí, aj keď obaja robíte virtuálne tréningy vo svojich domovoch. Dajte za zodpovednosť priateľovi alebo niektorým z nich a naopak. „Komunita je vždy užitočná, keď hľadáte podporu a zodpovednosť pri cvičení,“ hovorí Lovewell.
Najlepšie aplikácie na cvičenie, ktoré vám pomôžu spotiť sa z domova
