Aj keď je pre mňa dôležité posilňovanie a udržiavanie určitej úrovne kondície, tak aj chlad v augustových horúčavách. V NYC sa všetci lesknú potom len tak, že kráčajú po ulici. Ako normálny človek by som najradšej vynechal prepotené cvičenie a otvoril sa vo svojom novo klimatizovanom byte. Ako redaktorka krásy, ktorá sa zaujíma o wellness, však viem, že je najlepšie, aby som aspoň trochu rozhýbala svoje telo.
Preto som oslovil niekoľko odborníkov na fitnes a požiadal ich, aby mi povedali svoje obľúbené cvičebné pohyby, ktoré sú účinné aj bez potu. Týmto spôsobom môžem tónovať bez toho, aby som si musel umývať suché, kučeravé vlasy tak často, ako som narazil na posilňovňu (alebo zničiť prasknutie, ak ich náhodou mám). Ďalej nájdete šesť ľahko zvládnuteľných pohybov, ktoré nebudú vyžadovať dezodorant a uterák na tvár.
1. Sochár koristi
„Veľmi odporúčam tai chi, jogu alebo pPlates,“ hovorí Michelle Goldberg, osobná trénerka spoločnosti Equinox. Ak však nemôžete chytiť hodinu, chyťte sa za pásik mini slučky - sú vhodné na cestovanie a dajú vám poriadne zabrať. "Umiestnite slučkový pás nad kolená a choďte na všetky štyri. Vytiahnite jednu nohu dozadu, nasmerujte palec na nohe a zdvihnite ju, kým nebude o niečo nižšia ako výška bokov. Nohou pulzujte 20krát kontrolou. Potom pokrčte koleno o 90 stupňov, prineste koleno k hrudníku a 10-krát ho zdvihnite späť, rovnako ako kopnutie somára. Teraz vyskúšajte požiarny hydrant. Nohu majte pokrčenú pod hrudníkom a 20-krát zdvihnite nabok (a prepnite strany). vaše glutety, hamstringy a vonkajšie stehná - ale nebudete sa z nich potiť. “
2. Demi-Plié
„Vyskúšajte demi-plié z prvej pozície s rukami pohybujúcimi sa medzi prvou a piatou pozíciou,“ hovorí Lauren Kleban z Lekfit. „Tento pohyb zapojí vaše jadro, paže, chrbát, glutety a vnútorné stehná, keď sa začnete zahrievať. Začnite tak, že budete mať päty pri sebe a chodidlá vytočené - otáčajú sa od bokov, bruškom smerom k chrbtici, hrudníkom hore, ramenami dole a ruky zaokrúhlené končekmi prstov priamo pred pupok. Keď mierne pokrčíte kolená nad prstami na nohách, zdvihnite ruky po čelo. Pri narovnávaní nôh sa ruky vrátia späť. Vyskúšajte dve série po 10 opakovaní. . “
3. Doskové kyvadlo
„Začnite v hornej push-up polohe, s rukami položenými priamo pod ramenami a lakťami objímanými,“ vysvetľuje ambasádorka a trénerka značky Athleta Jen Dapper. „Hornú časť chrbta držte plochú s úplne natiahnutými a pevnými nohami. Sklopte brucho a ťahajte pravé koleno k pravému tricepu (zatiaľ čo brucho stále ťaháte). Potom prejdite na ľavú stranu a vráťte sa do východiskovej polohy . Opakujte postup pre druhú stranu a vyskúšajte 10 opakovaní na každú stranu. Ak budete správne vykonaní, budete mať stabilitu v ramenách a silu v rukách, chrbte a jadre. “
4. Sexy chrbát
„Postavte sa so slučkou okolo zápästia,“ hovorí Goldberg. "Natiahnite ruky až k stropu a udržujte napätie na slučkovom páse. Stlačte lopatky, ruky tlačte dolu a doširoka, pričom si držte pás pred tvárou a končite vo výške brady. Ruky natiahnite späť až k stropu." pri zachovaní napätia a opakujte po 10 opakovaní. To sa zameriava na vaše svaly latimus dorsi na chrbte, “vysvetľuje Goldberg.
5. Reverzné stlačenie
„Tento krok funguje, pretože ide o zložený pohyb, ktorý vyžaduje sústredenie a kontrolu, ale nemusí vás nutne potiť,“ vysvetľuje trénerka celebrít Astrid Swan. "Začnite v hornej push-up polohe s chodidlami mierne širšími ako je šírka bokov. Zdvihnite boky do vzduchu, aby ste vyzerali ako obrátené V. Ramená sklopte smerom k podlahe a skôr, ako brada alebo hrudník narazia na podlahu," prehoďte svoje telo dopredu tak, aby vaša hruď končila smerom dopredu, chrbát bol klenutý, hlava hore a ruky vystreté podobne ako pri pohybe jogou. Snažte sa celý pohyb zvrátiť späť do východiskovej polohy. Ak je to príliš pokročilé, podkolienky a resetovať späť do polohy push-up a urobiť 10 opakovaní. “
6. Mŕtvy chrobák
„Začínajte na chrbte s pevnými rukami a nohami, úplne natiahnutými až k stropu,“ vysvetľuje Dapper. „Vykonajte náklon panvy, aby ste tlačili malé operadlo fl na do podložky, pričom bruško držte pevne. Pomaly roztiahnite opačnú ruku a nohu rovnobežne s podlahou, potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Tento pohyb opakujte 10-krát a uistite sa, že malý chrbát je po celú dobu cvičenia na podlahe. Posilní to hlboké brušné svaly a stabilizuje dolnú časť chrbtice, aby ste získali silu a znížili bolesti chrbta. “
Pre informáciu: Takto zostávajú francúzske ženy fit bez toho, aby sa o to vôbec snažili.
