Či už je to nepríjemná fáma, nepekná škvrna alebo zlý prípad pondelkov, každý máme tie chvíle, keď sa naše sebavedomie prepadne. A hoci je ľahké nechať tieto chvíle odísť od nás a stočiť sa do nenávistného prepadu, Sanam Hafeez, Ph.D., klinický psychológ z NYC a zakladateľ komplexných konzultačných psychologických služieb, tvrdí, že existujú určité veci môžeme urobiť pre zmiernenie emocionálnych účinkov týchto nie príliš šťastných udalostí. Pre začiatočníkov: budovanie sebaúcty.
Čo je teda sebaúcta? Podľa Hafeeza sebaúcta nie je o hľadaní hodnoty v materialistických veciach, ale skôr o tom, ako si ceníte seba napriek vnímaným chybám. To znamená, že osoby s nízkou sebaúctou majú sklon k negatívnemu vnímaniu samého seba, zatiaľ čo osoby s nadmernou sebaúctou môžu mať pocit nároku. Aby sme našli sladké miesto, aka sebaláska, sebaúcta, sebaúcta a rešpekt k druhým, požiadali sme Hafeeza, ako si zlepšiť svoju sebaúctu. Tipy psychológa, ako si budovať sebaúctu, pretože, povedzme si to na rovinu, všetci by sme mohli občas použiť zvýšenie dôvery, čítať ďalej.
1. Cvičenie
Podložka na jogu Gaiam 30 dolárov
Pravdepodobne ste už počuli, že cvičenie vám môže zlepšiť náladu, a budete to počuť znova. Bolo dokázané, že nielen vďaka cvičeniu sa cítite lepšie, ale Hafeez hovorí, že cvičenie s dôrazom na dýchanie a pohyb tela opakujúcimi sa pohybmi, ako sú tai-či, tanec, beh a jazda na bicykli, pomáhajú vyčistiť myseľ i negatívne myšlienky. spojené s nízkou sebaúctou.
2. Buďte vďační
Poznáte ten vnútorný hlas, ktorý sa opakovane fixuje na to, čo robíte „zle?“ Hafeez to nazýva náš vnútorný kritik. Ďalej dodáva, že tí, ktorí majú malú sebaúctu, zažívajú tento nepríjemný hlas častejšie ako ostatní. Aby sa upokojil váš vnútorný pohotový kritik, Hafeez odporúča cvičiť vďačnosť. Zakaždým, keď váš vnútorný kritik začne rozprávať, Hafeez hovorí, že hovorí tri veci, za ktoré ste vďační, pretože vďačnosť ukazuje, že ste hodní dobra, a umlčí vnútorného protivníka.
3. Samoanalýza
Špirálový notebook Delfonics Rollbahn veľký 10 dolárov
Aby ste si vybudovali sebaúctu, musíte sa sústrediť na posun negatívneho k pozitívnemu, hovorí Hafeez. Odporúča vám, aby ste si k tomu nechali notebook, do ktorého si budete zapisovať pozitívne a uspokojivé momenty z vášho dňa. Napríklad v rifliach som našiel 10 dolárov, starý priateľ mi poslal esemesku alebo som si dal chutný obed. Ak to urobíte, Hafeez hovorí, že vo svojom živote začnete vidieť to dobré, čo vám môže pomôcť vybudovať si sebaúctu a ďalej dokázať vašu spôsobilosť.
4. Dobrovoľník
Aplikácia Involver Social Volunteering
Zamerajte sa na svojho vnútorného kritika a namiesto toho sa zamerajte na iných ľudí prostredníctvom dobrovoľníckej práce. Aj keď jednoduchý dobrovoľnícky akt je sám o sebe odmenou, je bežné, že pri dobrovoľníctve dostanete ocenenie, ktoré podľa Hafeeza môže zvýšiť hodnotu vašej vlastnej hodnoty a následne zlepšiť sebaúctu. Ak vás to zaujíma, zapojte sa do charity blízkej vášmu srdcu alebo vyskúšajte dobrovoľnícku aplikáciu, ako je tá vyššie, ktorá spája ľudí s dobrovoľníckymi príležitosťami v ich oblasti.
5. Vytiahnite zástrčku
Hafeez hovorí, že sebaúcta, pokiaľ ide o sociálne médiá, môže ísť dvoma spôsobmi; ľudia sa môžu cítiť nedostatočne, keď sa pozerajú na druhých v ich potrave, alebo môžu ísť do extrému a predvádzať sa ako prostriedky na získanie súhlasu a ďalšie vyživovanie svojej nedostatočnej sebaúcty. Aby sa to napravilo, Hafeez odporúča určitý druh detoxu v sociálnych sieťach. Rýchlo však upozorňuje, že odchod od sociálnych sietí sa ľahšie povie, ako urobí.
Ďalej: Deväť celebrít sa podelí o radu, ako sa cítiť sebavedome.
