Aby sme vám pomohli dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia a kondície, požiadali sme o radu Karenu a Katrinu z organizácie Tone It Up. Tu vás oboznámia so všetkými svojimi tajomstvami wellness, ako aj s niekoľkými tipmi a trikmi na tejto ceste.
Viete, ako sa hovorí: Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Ak začnete s čerstvým a zdravým jedlom, je pravdepodobné, že v tejto mentalite budete pokračovať. Na druhej strane, ak máte nie príliš zdravé raňajky, váš deň sa od začiatku cíti vykoľajený.
Môžete si vychutnať zábavnú rozmanitosť raňajkových jedál, aby ste mohli začať svoj voľný deň správne. Osobne milujeme palacinky, muffiny, šľahačky a smoothie. Počuli ste nás - môžete si dať palacinky a byť zdraví. Dôležité je tu použiť zdravé ingrediencie a už ste sa vydali správnym smerom.
Vaše raňajky by mali obsahovať správne ingrediencie, ktoré vám dodajú energiu. Bielkoviny sú obzvlášť dôležité ráno, vďaka čomu sa cítite viac nasýtení ako sacharidy, takže sa cítite plnší s menším príjmom potravy. Navyše je dôležité, aby ste po tréningu prijímali bielkoviny, ktoré vám pomôžu pri regenerácii svalov.
Z týchto dôvodov naše možnosti raňajok vždy obsahujú bielkoviny. Nižšie si pozrite naše štyri obľúbené recepty na zdravé raňajky.
Palacinky s jahodovým koláčom
Pripraví jednu porciu.
Zloženie:
1/4 šálky vaječného bielka (alebo 2 bielky)
1 odmerka Perfect Fit Protein1 / 2 banány, roztlačené
1/2 lyžičky. prášok do pečiva
1 polievková lyžica. mandľové mlieko
2 lyžice. grécky jogurt
1/2 šálky jahôd, nakrájané na kocky
1/4 šálky vaječného bielka (alebo 2 bielky)
1 odmerka Perfect Fit Protein1 / 2 banány, roztlačené
1/2 lyžičky. prášok do pečiva
1 polievková lyžica. mandľové mlieko
2 lyžice. grécky jogurt
1/2 šálky jahôd, nakrájané na kocky
Smery:
Pred rozmiešaním bielkovín, prášku do pečiva a vaječného bielka roztlačte banán s mandľovým mliekom.
Panvicu postriekajte sprejom na varenie a pred nalievaním cesta zahrejte na stredne malú teplotu. Varte každú stranu 3 až 4 minúty.
Muffiny z citrónových chia semienok
Pripraví šesť muffinov.
Zloženie:
2 odmerky Perfect Fit Protein
1/2 hrnčeka kokosovej múky
1/4 lyžičky. prášok na pečenie
1 polievková lyžica. čerstvá citrónová kôra
1/4 šálky bielkov
1/4 šálky mandľového mlieka
1/4 šálky rozpusteného kokosového oleja
1 citrón, odšťavený
1 polievková lyžica. Chia semená
1/4 šálky sušených brusníc
2 odmerky Perfect Fit Protein
1/2 hrnčeka kokosovej múky
1/4 lyžičky. prášok na pečenie
1 polievková lyžica. čerstvá citrónová kôra
1/4 šálky bielkov
1/4 šálky mandľového mlieka
1/4 šálky rozpusteného kokosového oleja
1 citrón, odšťavený
1 polievková lyžica. Chia semená
1/4 šálky sušených brusníc
Smery:
Predhrejte rúru na 350 ° F.
Zmiešajte všetky suché ingrediencie dohromady. Pridajte všetky mokré ingrediencie a miešajte, kým nie sú úplne zabudované.
Zložte citrónovú kôru, chia semiačka a brusnice. Formu na muffiny nastriekajte sprejom na varenie a potom nalejte cesto.
Spring Scramble
Pripraví jednu porciu.
Zloženie:
3 bielka
1 polievková lyžica. odstredené mlieko (alebo nesladené mandľové mlieko)
1 polievková lyžica. čerstvá bazalka, nasekaná
2 lyžice. na kocky nakrájaný pór
1/4 šálky najemno nakrájanej brokolice
1 lyžička olivový olej
Soľ a korenie
3 bielka
1 polievková lyžica. odstredené mlieko (alebo nesladené mandľové mlieko)
1 polievková lyžica. čerstvá bazalka, nasekaná
2 lyžice. na kocky nakrájaný pór
1/4 šálky najemno nakrájanej brokolice
1 lyžička olivový olej
Soľ a korenie
Smery:
Rozohrejte panvicu na strednú teplotu a pokvapkajte olivovým olejom. Pridajte brokolicu a pór a duste 5 minút.
Pridajte do bielkov a odstredeného mlieka (alebo nesladeného mandľového mlieka) a povarte ďalších 5 minút, alebo kým nebudú hotové.
Koktejl Coco Kale
Pripraví jednu porciu.
Zloženie:
1 šálka zeleného kelu
1 šálka kokosového alebo mandľového mlieka, nesladené
1 polievková lyžica. kokosové vločky, nesladené
1 malý banán, mrazený
1/4 šálky čerstvého alebo mrazeného ananásu
1/4 šálky čerstvého alebo mrazeného manga
1-palcový kúsok zázvoru, olúpaný a nastrúhaný
1 odmerka Perfect Fit Protein
1 šálka zeleného kelu
1 šálka kokosového alebo mandľového mlieka, nesladené
1 polievková lyžica. kokosové vločky, nesladené
1 malý banán, mrazený
1/4 šálky čerstvého alebo mrazeného ananásu
1/4 šálky čerstvého alebo mrazeného manga
1-palcový kúsok zázvoru, olúpaný a nastrúhaný
1 odmerka Perfect Fit Protein
Smery:
Do mixéra pridáme kel a kokosové mlieko. Ak nepoužívate vysokorýchlostný mixér, najskôr kapustu odstavte. Mixujte niekoľko minút, aby ste sa ubezpečili, že je kel úplne rozbitý a hladký.
Pokračujte v čítaní, pretože dievčatá Tone It Up zdieľajú svoje obľúbené recepty na zdravé vafle.
Úvodný obrázok: Victoria’s Secret
