Spánok je najvzácnejším časom dňa. Cítiť sa unavený nie je zábava, a preto každý musí chytiť pár z. Vieme, že musíš urobiť milión vecí a denne nie je dostatok hodín, ale neexistuje spôsob, ako uspieť, ak máš nízku hladinu energie. Čo je horšie ako neustále sa cítiť unavený? Keď konečne dostaneš nejaké oko a je prerušené. Stalo sa nám všetkým - ten jeden text, hovor, sen alebo ten nával úzkosti.
Teraz ste úplne hore, vaše myšlienky bežia míľu minútu a snažíte sa každú vec vrátiť späť do spánku, ale nemôžete. Namiesto toho, aby ste sa dívali na strop, budete pravdepodobne mať sklon chytiť svoju bunku alebo zapnúť televíziu, aby ste si našli čas. To vaše telo iba prebudí ešte viac. Požiadali sme Adama Tishmana, spoluzakladateľa a odborníka na spánok spoločnosti Helix Sleep, aby nám poskytol informácie o tom, ako zaspať, keď sa zdá, že nezatvárate oči. Postupujte ďalej a zistite, čo vám nedá spať a ako to napraviť.
Cvičenie
"Nedostatok pohybu počas dňa môže spôsobiť poruchy spánku, pretože vaše telo už bolo v pokoji," vysvetľuje Tishman. Účasť na akýchkoľvek vysokoenergetických činnostiach, ako napríklad cvičenie tesne pred spánkom, nie je podľa Tishmana tiež to najlepšie. "Častejšie ako neskoro večerné tréningy interferujú s vašim spánkom tým, že zvyšujú vašu telesnú teplotu a stimulujú vaše telo aj mozog príliš blízko pred spaním."
Úzkosť
“Úzkosť je hlavným hráčom pri poruchách spánku. Myšlienky na pracovné alebo osobné konflikty môžu uprostred noci rozbehnúť vašu myseľ, “hovorí Tishman. "Cvičenie a meditácia pomáhajú telu a mysli smerovať nervovú energiu inde."
Spánkové apnoe
„Spánkové apnoe je stav, pri ktorom sa dýchanie opakovane zastavuje a začína počas noci, čo spôsobí, že sa zobudíte. Vo väčšine prípadov si neuvedomíte, že trpíte spánkovým apnoe, kým si partner nevšimne vašu pauzu na dýchanie počas celej noci, “hovorí Tishman.
Zažívacie ťažkosti
"Zažívacie ťažkosti vás môžu zobudiť uprostred noci, najmä ak ste jedli veľké jedlo pred spaním," poznamenáva Tishman. "Skúste prestať jesť niekoľko hodín pred zaspaním, aby ste sa tomu vyhli."
Vaša spálňa je príliš horúca
"Telesná teplota klesá, keď spíte," vysvetľuje Tishman. „Spanie v príliš horúcej miestnosti alebo pod príliš teplou prikrývkou spôsobuje, že vaše telo sa ochladzuje ťažšie, čo môže spôsobiť, že sa zobudíte uprostred noci a nebudete môcť hlboko spať.“
Hluk
"Zvuky zvonka aj zvnútra tvojej spálne ťa môžu zobudiť uprostred noci, napríklad hlasná siréna vonku alebo spolubývajúci vstávajúci k používaniu kúpeľne." Ak ste citliví na zvuk alebo žijete v hlasnom prostredí, skúste použiť prístroj na biely šum alebo zátky do uší, “hovorí Tishman.
čo môžete urobiť, aby ste pomohli
Pretože máte predstavu o tom, čo by mohlo narušiť váš spánkový režim, urobte si láskavosť a precvičte si pred spánkom užitočné návyky, ktoré vám zaistia pokojnú noc. Vyskúšajte pokojné aktivity, aby ste sa upokojili. "Niekedy sa naša myseľ a telo zaseknú v našej každodennej rutine, takže ukončenie pred spaním je pre pokojný spánok nevyhnutné," vysvetľuje Tishman. „Meditácia alebo čítanie beletrie môžu pomôcť posunúť naše zameranie a stať sa uvoľnenejšími. Modré svetlo z vášho notebooku alebo telefónu robí pravý opak. “
Tishman tiež radí predstierať spánok. "Skúste jednoducho zavrieť oči, zhlboka sa nadýchnuť a vyčistiť si myseľ." To pomôže upozorniť vaše telo, že ste pripravení spať. “ Ak to nefunguje, mali by ste vstať z postele. "Trochu proti-intuitívne, vstanie z postele a vykonávanie tichej činnosti inde vám môže pomôcť opäť sa cítiť ospalá. Ak sa ocitnete v bdelom stave dlhšie ako 20 minút, vaše telo si začne spájať to, že ste v posteli, s nezdravými bdelými návykmi, “hovorí Tishman.
Horúci kúpeľ nie je len najlepšou činnosťou starostlivosti o seba, ale aj skvelým prechodom do spánku. "Vaša telesná teplota sa v noci prirodzene znižuje, a to asi dve hodiny pred spánkom." Keď sa ponoríte do horúceho kúpeľa, vaša teplota stúpne a rýchle ochladzovacie obdobie, ktoré nasleduje okamžite, vám pomôže uvoľniť sa a neskôr v noci vás uspí, “hovorí Tishman.
Po kúpeli skúste použiť vôňu spánku. „Vône spánku podporujú spánok aromaterapiou. Náš čuchový systém, čo je náš čuch, je priamo spojený s emocionálnym centrom mozgu. Takže keď niečo dobre cítite, vaše telo uvoľňuje relaxačné chemikálie, ktoré pôsobia príjemne, a ktoré môžu pripraviť pôdu pre skvelý spánok, “vysvetľuje Tishman. "Štúdie preukázali, že špecifické éterické oleje používané v aromaterapii môžu pomôcť zmierniť stres, uvoľniť telo a podporiť lepší spánok."
Vždy unavený? Jedzte tieto potraviny zvyšujúce energiu čo najskôr.
