Nie som stvorenie zvyku. Prebúdzať sa každé ráno v rovnakom čase, jesť každý deň to isté a každý večer robiť denníky nie je v mojej povahe. Ledva zvládam jesť pravidelné jedlá každý deň, natož denný doplnok. Netreba dodávať, že prvých 25 rokov môjho života som nebola vitamínová dievčina.
Podľa špecialistov na rodinné lekárstvo Faisala Tawwaba a MD Daniela Gonzaleza sú najčastejšími dôvodmi, prečo ľudia nedodržiavajú bežné vitamíny, nechuť k chuti, nedostatok vzdelania o ich účinnosti a všeobecná lenivosť. Všetky tieto dôvody sa na mňa priamo vzťahovali.
„Realita je taká, že dobré zdravie je 70% výživa, 20% pohyb a 10% suplementácia,“ tvrdí registrovaná dietetička Gisela Bouvier. „Nemôžeme fyzicky jesť všetko, čo naše telo potrebuje, každý deň a suplementácia zabezpečuje dostatočný príjem mikroživín.“ Ďalšou realitou je, že až donedávna ste mi mohli povedať túto skutočnosť a mňa by to nezaujímalo.
Ale pred pár mesiacmi som mala chvíľu heuréku. Bol som vegánom asi rok a intelektuálne som pochopil, že mám pravdepodobne nedostatok určitých živín, napríklad B12, ale pretože som sa cítil dobre, ignoroval som to. Potom, moja matka, biologička s Ph.D. zo Stanfordu, informoval ma, že nedostatok B12 môže časom poškodiť funkciu mozgu, a to ma úplne vydesilo. Potom som dostal inšpiráciu, aby som šiel na výskum ohýbačky - poradil som sa s množstvom odborníkov na výživu, kúpil som si kopu tabletiek a teraz sa mi darí brať vitamíny každý deň.
Môj príbeh samozrejme nie je taký jednoduchý. Po rokoch, keď som sa im vyhýbala, som sa musela naučiť, ako si z vitamínov urobiť návyk. Ďalej uvádzam tri najdôležitejšie dôvody, prečo som vitamíny nebral tak dlho, a potom s pomocou troch odborníkov na výživu ponúkam rady, ako proti každému bojovať. Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili, ako sa stať feťákom z vitamínov ako ja.
Ak si myslíte, že prehltnú …
Hum Nutrition Raw Beauty na 25 dolárov
Ľadová, kriedová chuť vitamínov mi rozhodne nepomohla naštartovať rutinu. (Neobával sa ani podivného strachu, že sa udusím a umriem zakaždým, keď jednu prehltnem.) Podľa Tawwab nie som jediný dospelý, ktorý neznáša fyzický proces užívania vitamínov. „Keď som vyrastal, neznášal som chuť vitamínov; v skutočnosti si pamätám, ako som jedného dňa na strednej škole skutočne ochorel a hodil som si multivitamín - chuť ma dodnes prenasleduje!“ Hovorí Tawwab.
Dobrou správou je, že vitamíny prešli od našich detstiev dlhou cestou a v súčasnosti sú k dispozícii desiatky chutných jedál. „Nájdite rozpustné produkty, ktoré si môžete zamiešať do jedál„Hovorí Tawwab.„ Pomôže to s chuťou (pretože žiadnu nemajú) a s tými, ktorí majú strach z prehltnutia tabletiek. “
Každý, kto je na našom webovom tíme, je posadnutý Hum Nutrition Raw Beauty (superzelený prášok), ktorý môžete zmiešať do banánového smoothie alebo mandľového mlieka a chutiť ako zmrzlina z mätovej čokolády. Vyberte si škatuľku značkových balíčkov, ktoré môžete pohodlne držať v taške.
Ak si myslíte, že sú drahé a nepohodlné …
Organický vitamín B12 My Kind Garden of Life, 13 dolárov
Keď už hovoríme o pohodlí, to je kombinácia lenivosti, nedostatku motivácie a mojej averzie k rutine. To mi bránilo v pravidelnom užívaní vitamínov. Aj keď na tieto veci neexistuje žiadny magický liek, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby boli vitamíny prístupnejšie.
Napríklad nedávajte svoje vitamíny do zadnej časti skrinky alebo zásuvky stola ako ja. „Udržiavanie dohľadu nad doplnkovými fľašami môže veľmi pomôcť jednotlivcom pripomenúť, aby užívali svoje denné dávky,“ hovorí Bouvier. (Uchovajte svoje pilulky v týchto elegantných nádobách na konzervovanie pečatí a zdvojnásobia sa ako dekor na doske.)
Ak si pamätáte na ich prevzatie, Bouvier odporúča nastaviť si na telefóne budík. A ak je problémom cena, Tawwab navrhuje porovnanie etikiet na generických značkách s tými drahšími, aby „sa ubezpečil, že produkt bol overený USP alebo iným renomovaným zdrojom bezpečnosti, a či vám porcia poskytne 100% vašich denné potreby. ““ Ako hovorí Tawwab, „nemusíte platiť veľa za drahé značky“.
Najlepším spôsobom, ako prekonať všetky tieto výhovorky, prečo byť lenivý ohľadom vitamínov, je jednoducho pochopiť, aké dôležité sú. „Čím viac vieme o tom, ako a prečo niečo funguje, tým sme ochotnejší zúčastniť sa,“ hovorí Gonzalez. „Pred užitím doplnku by som sa teda mal ubezpečiť, že sa dozviem všetko o doplnku, jeho výhodách a účinkoch pre moje telo.“
Po dokončení výskumu Gonzalez odporúča vytvoriť veľmi konkrétny plán, kedy, kde a ako budete vitamíny zapracovávať do svojej každodennej rutiny. Hovorí, že je to najlepší spôsob, ako si vytvoriť návyk. „Inými slovami, ráno sa zobudím, umyjem si zuby a hneď potom, a každý deň vypijem jeden pohár vody so svojimi vitamínmi,“ hovorí. Nech sa už rozhodnete pre akýkoľvek harmonogram, „zaviažte sa k tomu každý deň iba dva týždne a uvidíte, ako to pôjde,“ hovorí.
Ak neviete, čo si vziať …
Ulička s vitamínmi v mojej miestnej lekárni je taká ohromujúca, že som pri niekoľkých príležitostiach strávil plných desať minút prehliadkou jej obsahu, len aby som sa vzdal a odišiel s ničím. Rovnako mätúce môžu byť aj online informácie o tom, aké vitamíny by sme „mali“ brať. Najlepšie riešenie? „Preskúmaj svoju stravu,“ hovorí Tawwab. „Čo jete veľa? Čoho potrebujete vo svojej strave viac? Napríklad, ak už konzumujete ryby asi trikrát týždenne, nemusíte užívať doplnok z rybieho oleja. Ak je vaša strava bohatá v ovocí a zelenine nepotrebujete doplnok z vlákniny. Ak ste vegáni, zvážte použitie doplnku železa. ““
Je tiež dobré porozprávať sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorí vám pomôžu zistiť, aké vitamíny potrebujete. „Ak sa zameriavate na to, aby vaše telo bolo v optimálnom stave, poraďte sa so svojím primárnym lekárom o tom, ako pridať niečo do svojej stravy,“ hovorí Tawwab. „Je to dôležité nielen pri porozumení toho, čo a koľko konkrétne potrebujete, ale je tiež dôležité zaistiť, aby boli určité doplnky výživy bezpečné užívať aj na lekársky predpis, ktorý už môže obsahovať.“
Pre mňa bolo pomocné, keď som si vybral výživového špecialistu, ktorý mi presne vybral to, čo som požadoval na základe mojej vegánskej stravy. (Ak ste zvedaví, práve teraz užívam denný multivitamínový doplnok pre ženy a doplnok vápnika z rias od Garden of Life a mám plány na pridanie rastlinného proteínového doplnku.)
Môžete tiež zvážiť registráciu do predplatného na vitamíny, ako je ten, ktorý ponúka Care / Of, ktorý vám umožňuje prispôsobiť si každodennú vitamínovú rutinu na základe vášho životného štýlu a zdravotných cieľov. (Značky tejto spoločnosti sú tiež veľmi elegantné, ak sa zaujímate o niečo také.) Redaktori našich webových stránok sú tiež obrovskými fanúšikmi kvalitných základných vitamínov od spoločnosti Ritual.
Chcete viac informácií o vitamínoch? Prečítajte si o spoločnostiach, ktoré nadobro menia priemysel doplnkov.
