Určite ste si všimli vitamín B-12 na štítkoch s výživou alebo ste o ňom čítali len okrajovo, ale viete, čo robí? Existuje osem rôznych vitamínov skupiny B, ale B-12 je zodpovedný za udržanie zdravia vášho srdca, zvýšenie energie, zlepšenie nálady a ešte oveľa viac. A prekvapivo má tento vitamín nedostatok 6% osôb mladších ako 60 rokov a takmer 20% starších ľudí ho nedokáže absorbovať (rovnako ako vegetariáni, pretože veľa potravín bohatých na B-12 pochádza zo zvierat, ako napr. ryby, chudé mäso, hydina, vajcia a mlieko s nízkym obsahom tuku a bez tuku), preto sa často odporúčajú diéty a doplnky výživy obohatené o B-12 (pred zmenou stravovania alebo užívaním doplnkov výživy sa však poraďte so svojím lekárom). Zloženie: 100% bavlna.
Ak to pre vás všetko vyzerá ako písmená a čísla, pozrite sa na úžasné výhody tohto vitamínu B pre vaše telo - môže to byť len doplnok, ktorý ste hľadali.
Zvyšuje kognitívne funkcie
V jednej štúdii 39% študovaných pacientov s diabetom zaznamenalo zníženie symptómov poškodenia nervov, najmä keď sa im podával B-12 intravenózne aj perorálne, pričom dve tretiny pacientov zaznamenali pokles poškodenia nervov. (Všeobecne odborníci odporúčajú asi 500 mg B-12 trikrát denne.)
B-12 je tiež zložkou myelínového obalu, ochranného krytu nervu, ktorý vo svojej podstate pomáha chrániť signály neurotransmiterov. Inými slovami, ak sú vaše hladiny B-12 nízke, vaše kognitívne fungovanie nie je najlepšie.
Chráni vaše srdce
V kombinácii s kyselinou listovou B-12 významne znižuje hladinu homocysteínu, čo je indikátor rizika srdcových chorôb a možnej následnej smrti.
Zvyšuje energiu
Po injekcii 2 000 až 2 500 mg. z B-12 hlásili pacienti s chronickou únavou vyššie hladiny energie, zlepšenie výdrže a zlepšenie pocitu pohody deň po podaní a výsledky mali až tri dni. Dopĺňanie sa však neukázalo byť ani zďaleka také efektívne (ak vôbec) pre energiu.
Zvyšuje vašu náladu
Jedna štúdia zistila priamu koreláciu medzi depresiou a hladinou vitamínov B, v ktorej bola u pacientov, ktorí mali vyššiu hladinu B-6 a B-12, menšia pravdepodobnosť depresie. Oba vitamíny sú nevyhnutné pre tvorbu serotonínu a dopamínu, dvoch chemikálií, ktoré sú dôležité pre udržanie vyrovnanej nálady.
Podporuje zdravé trávenie
Jedinci, ktorí majú nedostatok B-12, majú väčšiu pravdepodobnosť atrofickej gastritídy alebo zápalu žalúdka, ktoré by mohli viesť k nevoľnosti, zvracaniu, tráviacim ťažkostiam, nechutenstvu alebo bolesti v hornej časti brucha. Preto zdravé hladiny B-12 napomáhajú správnemu tráveniu.
Ovplyvňuje vašu pokožku a nechty
Aj keď je potrebné urobiť viac štúdií, vedci zistili, že u jedincov s nedostatkom B-12 sa vyskytla hyperpigmentácia a zmeny vlasov vrátane vypadávania vlasov. Predpokladá sa, že B-12 podporuje rast vlasov a zdravú pokožku vďaka svojej schopnosti produkovať nové bunky vrátane červených krviniek.
NatureMade B12 13 dolárov
Ďalej si pozrite kozmetické doplnky, o ktorých sa nevieme prestať baviť.
Opýtajte sa svojho lekára, či ste kandidátom na doplnok B-12.
