Pokiaľ ide o spôsob, akým naše stravovacie návyky ovplyvňujú našu schopnosť dobre spať, niektoré fakty sa zdajú byť celkom zrejmé - vieme napríklad, že sa vyhýbame kofeínu napríklad niekoľko hodín vopred, a že cukor (a alkohol) môže určite narušiť kvalitu zatvorených očí. Všeobecne platí, že jesť čokoľvek pred tým, ako sa zastrčíte, je tiež zakázané, pretože len ťažko chcete, aby váš tráviaci systém chrlil plnú paru dopredu a zároveň sa unášal do snovej krajiny.
Ale spánkoví hlupáci, ktorí sme, sme boli aj dosť prekvapení, keď sme sa dozvedeli, že určitá škála „zdravých“ potravín môže tiež narušovať váš spánok. Nada Milosavljevic, MD, JD, lekárka trénovaná na Harvarde, ktorá sa špecializuje na kombináciu východnej a západnej medicíny, hovorí spoločnosti Brit + Co, že konzumácia všetkého, čo má príliš vysoký obsah bielkovín, krátko pred podaním môže tiež narušiť spánok.
Dôvod je ten, že trávenie bielkovín nabitých potravín vyžaduje veľa z vašich vnútorností, keď by ste mali venovať regenerácii celého tela čo najviac energie. „Rozkladanie tohto jedla vyžaduje veľa tráviacej sily a vaše tráviace šťavy sa aktivujú,“ vysvetľuje pre web. „Váš GI trakt vyžaduje energiu a je plne zapojený do procesu, ktorý si vyžaduje nasmerovanie prietoku krvi do tejto časti tela.“
Na druhú stranu, nie je potrebné sa bielkovinám vyhnúť neskôr v priebehu dňa - výskumy totiž ukazujú, že konzumácia jedla bohatého na bielkoviny niekoľko hodín pred spaním môže tieto ospalé pocity skutočne podporiť. Načasovanie je naozaj všetko.
Bylinný čaj z tradičného liečivého harmančeka bylinkový 4 doláre
Naplňte si večeru zabalenú v bielkovinách na skoršej strane večera a tesne pred spaním si doprajte doplnok na spanie alebo harmančekový čaj (ako je ten hore). Tieto potraviny prispejú tiež k skvelému zatvoreniu očí.
Ďalej zistite najlepšie podmienky pre skvelý spánok, od izbovej teploty po čistotu vašej spálne (áno, naozaj).
