Ak sa zdravo stravujete a chodíte na jogu, je pravdepodobné, že sa o svoje oči dobre staráte. Nie? My tiež. „Očné vyšetrenie sa všeobecne vníma ako povinné zastavenie na ceste k novým okuliarom,“ hovorí Kyly Zak Rabin, spoluzakladateľ Zak. komplexný cieľ videnia v L.A. „Z nejakého dôvodu je očná skúška zbavená priorít, pokiaľ nie je videnie výrazne narušené.“ Naše oči sú skutočne dôležité nielen preto, že nám pomáhajú vidieť svet okolo nás, ale aj preto, že často dokážu odhaliť skryté zdravotné problémy, ako je cukrovka a glaukóm. „Nedávno mala jedna z našich pacientov okolo tridsiatky príznaky dvojitého videnia,“ pripomína Rabin. "Opravili sme dvojité videnie pomocou hranolových okuliarov, ale odkázali sme ju na neurológa, aby určil pôvodnú príčinu problému. Ďalšie diagnostické testy odhalili, že má potenciálne oslabujúce autoimunitné ochorenie, ktoré sme boli schopní rýchlo liečiť a vyhnúť sa tak ďalšiemu zhoršeniu jej zdravia . “
Takže bez ohľadu na to, či máte zrak 20/20 alebo nie, je každoročná očná prehliadka dôležitá, ale medzi týmito prehliadkami môžete urobiť veľa, aby ste udržali zdravie svojich očí. Požiadali sme piatich očných odborníkov, aby odhalili, ako sa môžete starať o svoje oči, aby vyzerali žiarivo žiarivo a zdravo a ako môžete dokonca časom vylepšiť ich stav.
Žmurkajte viac
Žmurkanie je automatická záležitosť, ale výskum ukazuje, že prirodzene menej žmurkáme, keď sa sústredíme za počítačom, v porovnaní s tým, keď nie.Žmurkanie môže zabrániť rozmazanému videniu, suchým očiam a bolestiam hlavy.Žmurkanie pomáha našim slzám udržiavať oči prirodzene hydratované, takže ak nemrkneme, môžu byť naše oči suché a podráždené. „Nerobte si starosti, ak v prípade potreby vyzeráte čudne žmurkanie častejšie ako zvyčajne - vaše oči vám za to poďakujú,“ hovorí Ashish Mathur, odborník na starostlivosť o oči, Feel Good Contacts.
Obmedziť čas na obrazovke
Suché, unavené a namáhané oči spôsobené používaním obrazovky sa označujú ako syndróm počítačového videnia (CVS) a v spoločnosti Zak. Tím upozornil na nedostatok blikajúcich slov „Robot Eyes“. Rabin poznamenáva: „Naše digitálne zariadenia vyžarujú škodlivé modré svetlo, ktoré môže spôsobiť namáhanie očí a dokonca narušiť naše spánkové vzorce.“ Mathur dodáva: „Odporúčame pravidlo 20-20-20. Každých 20 minút času strávených na obrazovke sa pozerajte najmenej 20 stôp odtiaľ, po dobu 20 sekúnd. Vaše očné svaly sa tak môžu uvoľniť. ““ Čím podrobnejšiu prácu robíme, tým väčší máme potenciál na zvýšenie progresie krátkozrakosti. Kvôli zvýšenej úrovni dopytu po blízkom bode (práca s počítačom, e-maily, textové správy, sociálne médiá atď.) Existuje veľa väčšie namáhanie očných svalov ako kedykoľvek predtým.
Ak sa musíte celý deň pozerať na obrazovku počítača, zvážte zaobstaranie si okuliarov s šošovkami filtrujúcimi modré svetlo, aj keď okuliare nepotrebujete, pretože by mohli znížiť únavu očí.„Tieto šošovky máme na sklade v našom laboratóriu Zak., Aby sme mohli vyrobiť okuliare ešte v ten istý deň a poskytli okamžitú úľavu,“ hovorí Rabin. Jas obrazovky je tiež niečo, čo treba strážiť. „Ak je nastavený na najvyššie nastavenie, mierne ho znížte a zistite, či má rozdiel v tom, ako sa vaše oči cítia,“ navrhuje Ashish Mathur, odborník na starostlivosť o oči v spoločnosti Feel Good Contacts. “Neuveriteľne jasná obrazovka môže byť veľmi drsná oči, ale oslnenie môžete minimalizovať tak, že zaprášite monitor počítača a investujete do antireflexného krytu. Berte tiež na vedomie osvetlenie vášho počítača, pokúste sa vytvoriť rovnaký jas vo vašom priestore, aby na ňom neboli žiadne tienisté oblasti ani oslnenie žiarovkami, “dodáva.
Menej stresu
Vieme, že jednoduchšie povedané ako urobené. Stres však môže spôsobiť šklbanie očí.„Zášklby sú zvyčajne spôsobené namáhaním očí, stresom alebo únavou,“ vysvetľuje Zakheim. „Prvou obrannou líniou je skúška na zistenie presnosti predpisu na okuliare, ak taký máte, pretože nepresný predpis môže viesť k extrémnemu nepohodliu a namáhaniu svalov, čo je základnou príčinou kŕčov očných viečok (zášklby).“ Ak ste podstúpili očné vyšetrenie a všetko je v poriadku, ale vaše oko stále šklbe, skúste vyriešiť problém so spánkovým vzorcom a úrovňou stresu. Častejšie ako v rušných pracovných obdobiach máme tendenciu nechávať správny spánkový plán bokom. Či už si nájdete intenzívny kurz boxu, relaxačné cvičenie jogy alebo skoré spánky, pomôže vám to upokojiť sa, naplánujte si to ako na pracovnom stretnutí a držte sa toho.
Odstráňte make-up
Suché oči a zápal očných viečok môžu spôsobiť, že máte pocit, že máte niečo v oku, keď tam nič nie je, pocit pálenia alebo škrupiny, svrbenie, opuch, slzenie alebo dokonca strata mihalníc. “Hlavná príčina sucha oko je blefaritída, chronické zápalové ochorenie očných viečok, “hovorí Elizabeth Hawkes, konzultantka očných a okuloplastických chirurgov na klinike Cadogan. "Meibomické žľazy ležia medzi našimi riasami a vylučujú vonkajšiu vrstvu oleja zo slzného filmu, čo je rozhodujúce pre stabilitu slz. Narušenie funkcie týchto žliaz je hlavnou príčinou suchého oka."
Dôkladné odstránenie očného make-upu na konci dňa môže pomôcť zabrániť suchým očiam. „To zaisťuje, že otvory meibomickej žľazy zostanú otvorené," poznamenáva Hawkes. „Potom položte na zavreté oči na tri minúty horúci flanel alebo bavlnenú podložku, po čom nasleduje pevná masáž očných viečok, aby sa meibomické žľazy uvoľnili."
Zostavte si súpravu nástrojov na oči
Popremýšľajte o tom, že máme produkty pre každú časť nášho tela. Koľko z nás má však vyhradenú tašku s výrobkami pre naše oči? Existuje veľa produktov, ktoré udržujú oči lesklé a cítia sa pohodlne. „Po dlhom dni vyskúšajte masku Tepase Moist Heat Mask (20 dolárov) na obnovenie vlhkosti a uvoľnenie prirodzene hydratačných olejov v očiach,“ hovorí odborníčka na očné starostlivosť a okuloplastická chirurgka Sabrina Shah-Desai.
Vlhká tepelná maska Optase 20 dolárov
Doktor Zakheim odporúča, aby ste si zaobstarali nejaké „očné mazivo“, ktoré sa bežne nazýva očné kvapky. "Odporúčame používať umelé slzy bez konzervačných látok. Nielen, že kompenzujú suchosť, ale pomáhajú aj pri vyplavovaní alergénov, ktoré spôsobujú alergickú konjunktivitídu, červené, svrbiace a poškriabané oči. Mnoho ľudí má suché oči a nevie o nich." z toho, ako sú zvyknutí na tento stav, a neuvedomujú si, že sa môžu cítiť lepšie, kým nebudú skutočne liečení. Predstavte si, o koľko lepšie by ste sa mohli cítiť, keby ste použili očné kvapky v lietadle !? “
Pamätáte si na epizódu Priateľov, kde mala Rachel fóbiu z očných kvapiek? To sa stáva aj v skutočnom živote (nie každý ich môže použiť). To však neznamená, že nemôžete hydratovať pomocou očných hmiel ako je Similasan Dry Eye EasyMist (12 dolárov) ako alternatívu. Alebo môžete do svojej nočnej rutiny pridať očný gél. „Doprajte svojim očiam potrebnú podporu noc predtým pomocou nočného gélu Artelac. Šikovný produkt bol vyvinutý na pomoc ľuďom s chronickou dysfunkciou sĺz a môže poskytnúť až 24 hodín úľavy a ochrany pred suchými očami,“ hovorí Mathur.
Buďte v bezpečí na slnku
„Môžu sa spáliť aj vaše oči. Vážte si ich a uistite sa, že vaše slnečné okuliare blokujú najmenej 99% UV-A a UV-B žiarenia, "radí Rabin. Ultrafialové svetlo absorbuje oko aj v zamračených dňoch, a keď už sme pri tom, aj vaše optické okuliare by mali mať UV ochranu. UV žiarenie je všadeprítomné." Mathur navrhuje hľadať polarizované slnečné okuliare, ktoré by im poskytli dodatočnú ochranu (kvôli ich schopnosti blokovať odlesky odfiltrovaním vodorovných svetelných vĺn). „Na ochrane vašich očí pred UV lúčmi záleží rovnako v chladnom prostredí, kde je sneh, pretože to zvyšuje riziko reflexných lúčov a snehovej slepoty, “dodáva.
Občerstvenie pre váš zrak
Už ste niekedy počuli ten príbeh o konzumácii mrkvy a o tom, ako zlepšuje váš zrak? Má na tom niečo pravdy. „Nielen mrkva, ale aj špenát, kel, zelená zelenina, dokonca aj mastné ryby, ako losos, tuniak a halibut, obsahujú živiny, ktoré bojujú proti suchému oku a zlepšujú zdravie makuly (makula je časť sietnice zodpovedná za jasné a centrálne videnie). , “vysvetľuje Zakheim. Mathur s tým súhlasí a odporúča vás venujte pozornosť potravinám bohatým na vitamín C a E, omega-3 mastné kyseliny a zinok, ktoré môžu pomôcť udržiavať zdravý zrak.
Ak vaša strava chýba, doktor Zakheim navrhuje hľadať očné vitamíny s omega-3, rybími olejmi a luteínom, antioxidantom nachádzajúcim sa v zelenej listovej zelenine, ktorý sa používa na ochranu makulárneho zdravia a na pomoc pri liečbe makulárnej degenerácie. Pitie dostatočného množstva vody môže pomôcť zabrániť suchým očiam a zaistiť ich najlepší lesklý vzhľad.
Buďte bezkontaktní
U nositeľov kontaktných šošoviek sú suché oči častým javom. Snažte sa byť ohľaduplnejší k svojim očiam znížením času, ktorý nosíte šošovky„„ Dajte si pozor, aby ste si oči oddýchli nosením okuliarov prerušovane, “odporúča Hawkes. „Kontaktné šošovky môžu znížiť množstvo kyslíka, ktoré sa vám dostane do prednej časti očí, a môžu zvýšiť suchosť.“
Ľúbostné šošovky? Potom sa opýtajte svojich oftalmológov na silikónovo-hydrogélové šošovky. „Dailies Total 1 je denná silikónová hydrogélová šošovka na jedno použitie, ktorá ponúka vysokú úroveň hydratácie, jasnosti a pohodlia, ako aj 16 hodín nosenia,“ poznamenáva Mathur. Nezabudnite tiež upierať oči k novému Acuvue Oasys with Transitions, pretože sú to fotochromatické šošovky, ktoré reagujú na UV svetlo a viditeľne sa stmievajú v svetlejších prostrediach. Signalizujú začiatok technologickej revolúcie v produktoch starostlivosti o oči.
Prestať fajčiť
Prekvapenie, prekvapenie, fajčenie škodí okrem iného aj vášmu zraku. ““Fajčenie cigariet môže viesť k začervenaniu a podráždeniu suchých očí, "poznamenáva Rabin."Fajčenie môže tiež spôsobiť vekom podmienenú makulárnu degeneráciu, kataraktu, uveitídu a ďalšie očné problémy, “varuje Shah-Desai. Takže ho vyhraďte kvôli svojmu zraku.
Strava
