Pokiaľ ide o hľadanie hustejších vlasov, žijeme vo svete s mnohými rýchlymi opravami: rozšíreniami, stylingovými hackmi a množstvom podozrivých produktov na trhu, ktoré sľubujú objemné výsledky iba tabletkou alebo krémom. . Čo však s výsledkami, ktoré sú v skutočnosti udržateľné? Existuje niečo také? A existujú nejaké domáce lieky na hustejšie vlasy, ktoré z dlhodobého hľadiska skutočne môžu mať vplyv? Ako vidíte, máme otázky. Preto sme sa rozhodli osloviť najuznávanejších odborníkov (konkrétne trichológov a dermatológov), aby sa tejto témy zhostili a aby sme sa dozvedeli, čo môžeme robiť doma, ak sa snažíme posilniť počet vlákien našej pokožky hlavy.
Teraz nestrieľajte na posla, ale pokiaľ ide o problémy s vlasmi (konkrétne množstvo, hustota a podobne), máte iba toľko kontroly nad nimi. A väčšinou môžete hrúbku alebo jej nedostatok pripísať veciam, ktoré nemôžete skutočne diktovať (čítajte: genetika a hormonálne zloženie). To znamená, že do hry vstupujú o niečo zvládnuteľnejšie faktory, ako napríklad stres, nerovnováha vo výžive, expozícia životného prostredia a kvalita spánku. A podľa odborníkov Jennifer Herrmann, Ronalda Moya a Michelle Blaisure je to najlepšie miesto pre začiatok.
Zoznámte sa s odborníkom
- Jennifer Herrmann, MD, FAAD, je certifikovaná dermatológia a dermatologický chirurg, ktorý je štipendistom trénovaný. Sídli v Los Angeles.
- Ronald Moy, MD, FAAD, z Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatology má viac ako 25 rokov klinických skúseností. Je považovaný za jedného z popredných národných kozmetických a tvárových plastických chirurgov.
- Michelle Blaisure je produktová a technická špecialistka a certifikovaná trichologička v Bosley Professional Strength.
Od lepšieho spánku po strategické doplnky stravy, domáce domáce lieky schválené odborníkom vám môžu pomôcť dosiahnuť hustejšie vlasy.
01 z 10Vyskúšajte protizápalové lieky
„Aj keď sme ako dermatológovia naučení zaraďovať určité typy vypadávania vlasov do kategórií 503 (zjazvenie verzus jazva, dedičné verzus získané, zápalové verzus nezápalové), každá s odlišnými možnosťami liečby, teraz sa dozvedáme, že môže existovať viac podobnosti ako rozdiely v celom spektre vypadávania vlasov, “upozorňuje Herrmann. A zaujímavé je, že aj nepatrné množstvo zápalu v tele sa považovalo za bežnú niť.
"Faktory ako UV, toxíny, dym, pôsobenie prozápalových baktérií alebo kvasiniek, stres a hormóny (androgény) môžu podporovať prozápalové a prooxidačné prostredie okolo rastúcich chĺpkov. To môže časom viesť k dysregulácii normálneho rastového cyklu vlasov, čo povedie k ich rednutiu a vypadávaniu, "vysvetľuje Herrmann. Ak tomu chcete čeliť, zvážte užívanie protizápalových liekov, či už vo forme bylín, potravín alebo dokonca doplnkov. ak máte chronický zápal. Neublíži vám ani to, keď si do svojho jedálnička zaradíte potraviny bohaté na antioxidanty.
02 z 10Vypite Latte Golden Milk
Ak by ste radšej vyskúšali domáci prostriedok zameraný na životný štýl pre hustejšie vlasy oproti liekom (na vypadávanie vlasov existujú iba dva lieky schválené FDA: minoxidil a finasterid), Herrmann nám hovorí, že niektoré botanické látky a koreniny sa stali zaujímavými prostriedkami, ide o prevenciu vypadávania vlasov.
Podľa Herrmanna je kurkumín protizápalový a pôsobí ako prírodný antiandrogén (androgény stimulujú vypadávanie vlasov). Keďže kurkuma je bohatá na kurkumín, prečo si pre zmenu nedopriať aj zlaté mliečne latte? Pomlčka čierneho korenia dokonca pomôže zvýšiť absorpciu a účinnosť.
03 z 10Vezmite Saw Palmetto
Jarrow Formulas Saw Palmetto 16 dolárov
Rovnako ako kurkumín, aj saw palmetto pôsobí ako antiandrogén na podporu hustejších vlasov. Navyše pre všetkých mužov vo vašom živote to bolo spojené s celým radom ďalších zdravotných výhod (myslite na: znížené riziko rakoviny prostaty a zdravšie hladiny testosterónu).
04 z 10Zahrňte adaptogény
Moon Juice Ashwagandha 38 dolárov
Čím to je, že sa stres javí ako večne veľký zlý vlk, pokiaľ ide o prakticky každé zdravotné trápenie? A podľa Herrmanna to nerobí láskavosti ani v oddelení hrúbky. (FYI: Zvýšený kortizol, alias reakcia nášho tela na stres, môže viesť k zvýšenému vypadávaniu vlasov.)
Ak teda ukončenie práce a útek na Fidži nemáte v dohľadnej dobe, začlenenie adaptogénneho doplnku ako ashwagandha môže byť dôvtipnou alternatívou. Navyše je tiež bohatý na antioxidanty zdravé pre vlasy. Výhra-výhra.
05 z 10Dajte si dávku vitamínu E.
Sun Potion Tocos 22 dolárov
Ako spomenul Herrmann, štúdie preukázali súvislosť medzi oxidačným stresom a zdravím vlasov. A keďže pacienti s alopéciou a tenkými vláknami všeobecne vykazujú nižšiu hladinu antioxidantov v pokožke hlavy, mohlo by byť užitočné doplniť ich o vitamíny a minerály bohaté na antioxidanty.
Vitamín E je už dlho považovaný za úžasný prírodný zdroj antioxidantov a tokotrienolov, ktoré patria do rodiny E. Nielenže sa dajú ľahko začleniť do vašej rutiny (máme radi smoothie trasu), ale je vedecky dokázané, že prospievajú vypadávaniu vlasov.
06 z 10Zjedzte dúhu
Určité úpravy stravy môžu byť skvelou voľbou, ak chcete podporiť hrúbku a rast. A nie je prekvapením, že čím viac vitamínov bohatých (t. J. Farebných), tým lepšie. "Na podporu rastu vlasov vždy odporúčam stravu s vysokým obsahom bielkovín a vitamínov, ako je B3, ktorá pomáha opraviť všetky bunky v mieste ich rastu. Skúste sa viac zamerať na ovocie a zeleninu a menej na sacharidy," odporúča Moy.
„Diéta je dôležitá pre udržanie hrúbky vlasov a ešte viac, keď sa vlasy začnú stenčovať,“ hovorí Blaisure. „Napríklad, ak máte nedostatok vitamínu A, vitamínu B (najmä B12 a kyseliny listovej), vitamínu D a minerálov, ako je zinok, meď a železo, môže dôjsť k vypadávaniu alebo rednutiu vlasov. Naopak, ak znovu prijímate príliš veľa týchto vitamínov (najmä vitamín A, meď, železo, rybí olej alebo EFAS), ktoré môžu spôsobiť vypadávanie vlasov. “ Typický príklad: Rovnováha je vždy kľúčová a tým, že sa budete stravovať rozmanito a farebne, pravdepodobne trafíte dokonalú šnúru.
Odporúčame preskúmať rôzne zdroje vitamínu B3. Potraviny ako morčacie, arašidy a huby sú vynikajúcou voľbou a môžu sa pridať do šalátu, aby ste si pochutnali na ďalších vitamínoch.
07 z 10Prestať fajčiť
Okrem role, ktorú hrá strava, môžu vaše ciele v oblasti hustších vlasov ovplyvniť aj ďalšie faktory životného štýlu. Krátke k tomu: Skúste obmedziť počet vecí, ako je fajčenie a stres, a zvýšiť počet praktík, ako je spánok a aktivita. Nebojte sa, rozoberieme to nižšie.
Podľa Blaisure bolo fajčenie spojené s vypadávaním vlasov, pretože znižuje obsah kyslíka v krvi, a preto je potrebné, aby obmedzenie krvného obehu a prietoku krvi rástlo zdravo a silno. A ako zdôrazňuje Herrmann, fajčenie môže tiež zvýšiť oxidačný stres a zápal okolo vlasového folikulu, čo vedie k zrýchlenej strate prameňov - nie je to dobré.
08 z 10Doprajte si spánok, ktorý potrebujete
Spánok je životne dôležitý, pretože vtedy, keď naše telá vykonajú najväčšiu bunkovú opravu a opravu DNA, Moy poukazuje na to, že kvalitný spánok je pre hrubšiu hrivu rozhodujúci.
„Ak nemáte spánok, vaše telo bude pod vyššou úrovňou stresu a stres je známou príčinou vypadávania vlasov,“ dodáva Blaisure. „Aby toho nebolo málo, naše telá sa dostávajú do stavu, keď chcú jesť cukor a jednoduché sacharidy, čo môže v konečnom dôsledku odradiť od zdravého rastu vlasov.“
09 z 10Znížte stresory
„Redukcia stresu je dôležitá, pretože zvýšený kortizol môže viesť k nadmernému vypadávaniu vlasov,“ hovorí Herrmann. Na druhú stranu, skúste usmerniť a vyrovnať sa so stresormi (pretože sú nevyhnutné) pomocou cvičení, ako je meditácia, vo svoj prospech.
Ako nám hovorí Blaisure, aj len 10 minút meditácie môže pomôcť upokojiť myseľ a znížiť hladinu stresu. Moy dodáva, že cvičenie môže vlasy dokonca povzbudiť zvýšením prietoku krvi a podporou kvalitnejšej obnovy buniek.
10 z 10Zvážte možnosť vziať si doplnky
Doplnok vitality zdravých vlasov Bosley Pro pre ženy 60 tabliet 35 dolárov
Nakoniec nám Herrmann hovorí, že má rada vyvážený prístup, pokiaľ ide o domáce lieky na hustejšie vlasy. Aj keď sa niektoré typy vypadávania vlasov dajú vyriešiť pomocou liekov, pretože môžu byť spojené s vnútornou nerovnováhou, iné môžu byť podané v ordinácii (napríklad injekcie Regeneo PRP), budete mať pravdepodobne väčšiu šancu na dosiahnutie silnejšej vlasovej línie sledovaním. faktory životného štýlu. „Takže konečným cieľom je vyživovať a udržiavať hrúbku a hustotu vlasov pomocou vecí, ako je strava, suplementácia v prípade potreby a prípadne aj miestne ošetrenie, ktoré pomáha stimulovať zdravý rast vlasov,“ hovorí Blaisure.
A ak hľadáte zabiť viac vtákov jedným kameňom (a nápor nových práškov a sponiek do potravín sa zdá byť ohromujúci), komplexné doplnky ako DNAEGF Renewal's Remedy Blend (25 dolárov) (ráno) a NOX Blend (25 dolárov) (večer) sú skvelým miestom na začatie cesty k hustejším vlasom. Ako však už spomenul Herrmann, ak sa obávate o zdravie svojich vlasov a pokožky hlavy, vždy je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom alebo dermatológom certifikovaným podľa rady predtým, ako začnete užívať akékoľvek nové doplnky alebo ošetrenie.
Vyskúšajte dermatológiou schválené spôsoby, ako zlepšiť zdravie vlasov.
