Zoznámte sa s našim publicistom na webe Juhi. Je guru pre zdravie a zdravie, akupunkturistka, ajurvédska lekárka, aktivistka, generálna riaditeľka a zakladateľka The Juhi-Ash Center v newyorskej štvrti Upper East Side. Každý mesiac bude odpovedať na vaše otázky a zdieľať svoje tipy, ako žiť zdravší a sústredenejší život z celostnej perspektívy. Máte otázky? Sledujte jej @juhi hovorí a DM nás @byrdiebeauty, aby na ne mohla odpovedať v ďalšom stĺpci.
No, povedzme to tak, ako to je … bolesť hlavy z napätia z domu. Ukázalo sa, že práca z domu s najväčšou pravdepodobnosťou nie je úplne tou príjemnou fantáziou, ktorú ste si kedysi predstavovali. Váš kuchynský stôl sa okamžite nepremieňal na vašu dobre usporiadanú kanceláriu a bzučanie v domácnosti je zreteľne odlišné od rozprávania vodného chladiča. S najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že práca z domu znamená, že nikdy neopustíte kanceláriu ani obrazovku počítača. Svieti na vás pri produkcii práce, zdieľaní práce, možno aj pri hľadaní ďalšej práce. Svieti, aby naplnil váš košík dodávkami pre Amazon a rozmotal fyzikálny vzorec s vašim teraz doma učeným dieťaťom. Dobrý deň, bolesť hlavy. Nechcem prispieť k efektu oslnenia, preto si dajme tento krátky a sladký zoznam návrhov na riešenie existujúceho napätia - alebo ešte lepšie - na vytvorenie návykov, ako napätiu zabrániť. Prevencia je ako stúpanie po rebríčku úspechu: po jednej priečke, kým nebudete šéfom.
Stretnutie vďačnosti
Otvorte oči a začnite deň voľna chvíľou vďačnosti. Po prvé, pracujete z domu. To znamená, že ste zamestnaný. Budha, požehnaj. Teraz pokračujte v počítaní. Tento zoznam vás prinúti pozdraviť váš deň s úsmevom. Dobre, teraz sa natiahnite. Skúste sa rukami a nohami dotknúť koncov matraca. Najprv pohnite psom alebo matkou, aby vám ich potešenie neprekážalo. Ak ste sami v kalifornskom kráľovi, čo sa nemusí vždy javiť ako požehnanie, v tomto prípade to tak určite je, veľa šťastia. Teraz skĺznite nadol na jeden koniec, pohodlne sa natiahnite a hlavu zaveste z boku. To vám načerpá krv do mozgových buniek. Dúfam, že spíte na uzemňovacej podložke - odporučil by som tú od InnerSpace. Dobre, teraz si pripravený na svoj deň?
Hydratovať, hydratovať, hydratovať
Skôr ako pokračujeme, dovoľte mi, aby ste si naliali pohár H2O. V skutočnosti je to prvá vec, ktorú každé ráno vypijete. A nezabudnite vypiť dve šálky H2O na každú šálku kofeínu po celý deň (aj keď dúfam, že v kofeíne neexistujete - príliš veľa z neho vyčerpáva váš imunitný systém). Oslabený imunitný systém je poznámkou medzi kanceláriou medzi stresom a infekciami. Viem, bojíte sa bolesti hlavy z vysadenia. Nemusíte sa báť - aj s tým pomôže voda. Voda je najjednoduchší spôsob, ako zabrániť tenznej bolesti hlavy alebo zmierniť ten, ktorý už svoju škaredú hlavu choval. Pokiaľ si nalievate vodu, vezmite si so sebou aj doplnky. Odporúčam svoju líniu Pure Essentials - je to silná kombinácia na posilnenie imunity pufrovaného vitamínu C, kvercetínu, vitamínu D3, oreganového oleja a zinku. Doplnky Pure Essentials sú nutraceutiká - vitamíny medicínskej kvality, ktoré nie sú spájané teplom, bez plnív a BEZ GMO. Majú 96% biologickú dostupnosť oproti 6% u vašich priemerných značiek regálov.
Vytvoriť nové „dochádzanie“
Nájdite si čas, ktorý venujete dochádzaniu, a využite ho. Bola to 15 minút chôdze? Dobre, teraz využi tento čas na pekný dlhý aromaterapeutický kúpeľ. 20 minút chôdze? Fantastické - odlepenie lepiacej pásky z náplasti Tiger Balm a jej priloženie na krk po uteráku vám trvá ďalších päť minút. 30 minút jazdy metrom? To je polhodinová jazda na bicykli. Alebo ste možno golfista. Viem, zeleň je zatvorená, ale stále máte golfové loptičky, však?Jednu si položte medzi chrbát a stenu a kotúľajte sa, kým si každý sval nepovzdychne. Hore, dole, zo strany na stranu alebo na kruhový objazd - neexistuje žiadny zlý spôsob, ako to urobiť. Môžete pridať simultánne drepy a hody. Teraz robíte viac vecí naraz, rovnako ako v kancelárii. Boli ste požehnaní 45-minútovou jazdou? Teraz urobíte jedno z vyššie uvedeného, a navyše si osmažte vlastné vajcia poliate alebo posypané horúcou omáčkou, aby ste posilnili imunitu. (Som veľmi milovník.) Urobili ste hodinu v autobuse? Namiesto toho sa teraz venujte joge. Ak ešte nemáte skúsenosti, nezačínajte stojkou na hlave. Možno si rozdelíte hodinu penovým valčekom, ručným masérom alebo meditačným kreslom. Možno si len prečítate knihu so stránkami, ktoré na vás nekĺzajú. Apropo stránky, možno denník? Teraz je toho veľa, čo by ste možno chceli dostať von.
Viem, že niektorí ľudia, ktorí dochádzajú za prácou, boli dve hodiny od domu k domu. To, čo sa kedysi javilo ako záťaž, je dnes ako víťazstvo v kancelárskom bazéne. Vidíte, ako sa môže vaša perspektíva posunúť? Volám to, záleží na mysli.
Naplánujte si svoje úseky
Každá hodina strávená na počítači vám zarobí päť minút strečingu. Kde? Tam, kde vám pomaly hovorí vaše telo. Rýchly súboj bojovníkov s cenami vám dá len chvíľkový nával adrenalínu. To je užitočné iba v prípade, že vstupujete do kruhu alebo predpokladám, že kliknete na konferenciu Zoom. Keď dôjde k stresu, vaše ramená sa inštinktívne stiahnu a zdvihnú smerom k ušným lalôčikom. Tenzná bolesť hlavy nastane, keď zostane v tejto polohe. Na vyliečenie použite varovné signály tela. Naplánujte si pokrčenie plecami. Keď cítite svoje ramená prakticky pri spánkoch, podržte ich tam o dve sekundy dlhšie a stlačte ich, akoby ste boli orechovým crackerom, potom ich prudko položte.. Urobte to ešte niekoľkokrát. Zdvihnite, stlačte a prudko poklesnite. Opakujte, kým nie ste dostatočne uvoľnení, aby ste si tento presun osvojili vo svojej každodennej rutine.
Daj si pauzu
Bolesti hlavy sa živia zhadzovaním cukru v krvi. Naplánujte si na obed rande. Alebo zastrčte do dvadsaťminútového silového spánku.
Vyskúšajte akupresúru
Pri akupresúre sú tri miesta, na ktoré sa treba sústrediť pri znižovaní stresu. Tai Yang sa nachádza v dutinách chrámu. Yin Tang je bod umiestnený tesne nad vnútornými okrajmi obočia. A LI 4 (kontraindikovaný v tehotenstve) je mäso medzi palcom a ukazovákom. Masírovanie každého z týchto bodov miernym tlakom niekoľko minút po celý deň je jedným z najlepších preventívnych a zmierňovacích opatrení proti stresu.
Nechajte sa odpočívať
Aj keď ste túto pauzu venovali posilňovaniu seba a svojich vzťahov, ten maličký sval, o ktorom ste ani len netušili, že bude existovať, sa občas vytrhne a stiahne. Jemná bolestivosť na spodnej časti krku, bez varovania, prerazí vašu lebku. Gratulujeme, ste človek. Udržujte svoj plán starostlivosti o seba nezmazateľným atramentom. Vypracujte si nočnú rutinu na prípravu spánku. Zaslúžil si si to. Chcem, aby ste boli najsilnejší, keď je opäť tu možnosť vodného chladiča v kancelárii. Maj sa pekne.
Opýtajte sa Juhi: Ako sa môžem udržať pri zemi, keď sa bude cítiť bezútešne?
