Starostlivosť o seba tu berieme celkom vážne, skúmame, čo toto slovo znamená po celom svete, ako celebrity vytvárajú realistické wellness procedúry a dokonca aj spôsoby, ako využiť mesiac vo svoj prospech. Tvoríme kontrolné zoznamy duševného zdravia, vymýšľame malé, ale účinné spôsoby, ako sa o seba lepšie starať, a dokonca sa snažíme lepšie pochopiť, ako sa „starostlivosť o seba“ stala symbolom stavu alebo ovplyvňuje naše vzťahy. Ale, vidíte, to je naša práca.
Ak to nie je súčasťou vášho zvoleného povolania, môže byť naozaj ťažké vedieť, kde začať, ako sa cítiť šťastnejšie, ako odvrátiť neistotu, frustráciu a úzkosť. Urobili sme to pre vás. Oslovili sme profesionálov v odbore, terapeutov, odborníkov na wellness a prečítali sme si publikované štúdie týkajúce sa tejto témy. Prišli sme s 20 návrhmi, ako dostať loptu do pohybu. Nie všetko sa vás bude týkať, ale niečo z neho áno. A je to užitočné a jednoduché - všetko, čo musíte urobiť, je posúvať sa a zvoliť niekoľko, ktoré tento týždeň vyskúšate. Asi sa už cítiš lepšie.
Prihláste sa na seminár alebo workshop
Sanam Hafeez, Psy.D., licencovaný klinický psychológ so sídlom v NYC, navrhuje, aby ste sa neustále učili. "Starostlivosť o seba je viac ako masáže a manikúra. Čo sa učíte? Kde chcete vo svojom živote rásť a koho potrebujete obísť, aby ste to dosiahli? Vďaka všetkým dostupným online kurzom a seminárom je tu každá príležitosť udržiavať motiváciu a vzdelanie. ““
Stanovte zdravé hranice
„Stanovte zdravé hranice a vylúčte zo svojho života negatívnych ľudí,“ hovorí Hafeez. „Tento je ťažký, pretože niektorí z vašich najbližších môžu byť najnegatívnejší. Využite však túto príležitosť a zhodnoťte svoj život a ľudí v ňom - určte, aký prístup majú. Povedzte napríklad svoju matku je hyperkritický alebo máte do každého svojho rozhodnutia zapojeného kontrolujúceho priateľa. Navrhnite, aby ste komunikovali iba dvakrát týždenne, aby ste sa spojili a podelili sa o svoje veľké výhry. Starí priatelia, ktorí nie sú odhodlaní rásť, vás budú držať späť. najlepšie. “
Nájdite niečo, čo vás zaujíma
„Nájdite niečo, čo vás zaujíma, a staňte sa v tom odborníkom,“ odporúča Hafeez. „Možno ste tým, kto cestuje, alebo najviac poznáte, čo sa týka skvelých reštaurácií. Keď zo seba urobíte odborníka na čokoľvek, čo vás skutočne zaujíma, a prídu za vami ostatní, vaša dôvera výložníky. “
Naučte sa povedať „Nie“ bez vysvetlenia
„Môžete poďakovať ľuďom, že na vás mysleli, alebo jednoducho povedať„ Nie, ďakujem. “ Koniec, “hovorí Hafeez. „Nie ste povinní robiť veci, ktoré vás nebavia alebo sa pri nich necítite dobre, nie je potrebné žiadne vysvetlenie. Manipulácia s ľuďmi a stanovenie hraníc vo veľkom buduje dôveru.“
Precvičujte si rýchle rozhodovanie
"Keď idete do reštaurácie, trvá vám dlho, kým zistíte, čo chcete? Keď idete nakupovať, zistíte, že je nemožné zvoliť si, čo chcete? Pri randení alebo vo vzťahu chodíte spolu s čo sa druhá osoba chce zbaviť akýchkoľvek rozhodnutí? Prekonajte to tým, že si zvyknete nechať si 10 sekúnd na rozhodnutie, “navrhuje Hafeez. „Začnete vidieť, že neochota rozhodovať sa súvisí so strachom zo zlyhania alebo z perfekcionizmu, ktorý nás drží malých a bez sily.“
Preberajte plnú zodpovednosť
"Nemôžete ovládať ostatných. Môžete sa ovládať. Ak uvoľníte svoju potrebu vonkajších podmienok, aby ste diktovali svoje šťastie, budete mať kontrolu menej a budete sa cítiť šťastnejší," hovorí Hafeez.
Oceníte v súčasnosti 3 veci o svojom živote
„Je užitočné nájsť si čas a oceniť tri veci týkajúce sa vášho života, tak, ako je to v súčasnosti, každý deň,“ poznamenáva Hafeez. „Ak sa dokážeš prebudiť, dýchať a cítiť slnko na tvári, existujú hneď tri veci. Ocenenie je palivom pre šťastie.“
Samošetrenie je viac ako masáže a manikúra.
Získajte domáce zviera
"Bezpodmienečná láska zo zvieraťa je povznášajúca a štúdie ukazujú, že tí, ktorí majú domáce zvieratá, sú menej depresívni, vedú zdravší život a majú potešenie z posilnenia imunitných funkcií. Je dokázané, že tí, ktorí majú domáce zvieratá, sú často schopní zvládať životné výzvy lepšie ako tí bez nich." „
Cestovanie
„Aj keď je to výlet, vystavenie sa novým pamiatkam, zvukom, vôňam, chutiam a zážitkom zvyšuje šťastie,“ hovorí Hafeez. Tento jav je obzvlášť užitočný, ak sa môžete dostať z mesta. Francine Shore, ktorá založila prvý „klub jogy smiechu“ v New Yorku, hovorí: „Príroda má schopnosť liečiť a prebúdzať naše zmysly, znižovať stres, úzkosť a depresie a zvyšovať kreativitu a produktivitu.“ Podľa Shoreovej nám príroda pripomína, že vo vesmíre existuje „niečo väčšie“, a to nám pomáha kraľovať v našich egách.
Potešte sa z toho, že nerobíte absolútne nič
„Žijeme v spoločnosti, kde stíhame peniaze, lásku a súhlas,“ poznamenáva Hafeez. „Zbavte sa mriežky a relaxujte pri dobrej knihe alebo upokojujúcej hudbe s nulovým pocitom viny.“
Ak zistíte, že vás to stresuje, obmedzte príjem médií
Ak chcete samoobsluhu zahájiť vo veľkom, prihláste sa na odber denných alebo týždenných bulletinov, ktoré vám namiesto hromadných oznámení o všetkých hrozných udalostiach ponúknu súhrn svetových správ. Pre niektorých je užitočné zostať informovaný. Pre ostatných to môže skutočne zavážiť. Vypnúť správy. Môžete obmedziť príjem iba na „kľúčové relevantné body, ktoré priamo ovplyvnia váš život,“ hovorí Hafeez.
Uzemnite sa pri rituáloch
„To, že chodíme spať každý deň v rovnakom čase a vstávame v rovnakom čase, pomáha upravovať našu náladu a zaisťuje nám to dobrý odpočinok,“ vysvetľuje expert na wellness celebrít Latham Thomas. „Je dôležité zaviesť sebareflexnú prax, ako je meditácia, a vytvoriť v domácnosti priestor na precvičovanie. Meditácia pomáha zlepšiť náladu a zvýšiť celkový pocit pohody. Dajte si horúci aromatický kúpeľ a urobte si čas na zapisovanie do denníka pomôž uľahčiť prechod a pomôže ti, aby si sa do jesene cítil žiarivo. “
Príroda má schopnosť liečiť a prebúdzať naše zmysly, znižovať stres, úzkosť a depresie a zvyšovať tvorivosť a produktivitu.
Vyskúšajte telefón rýchlo
Vylaďte na jeden deň všetok biely šum zo svojho života. Thomas dodáva: „K pôstu patria telefóny iPad, počítače, videohry atď. Venujte čas tomu, aby ste sa naladili dovnútra, boli sami so sebou, s rodinou, behali, trávili čas tým, čo máte radi, s tým, koho máte radi, a venujte čas oceniť vzácny okamih, ktorým je prítomnosť. ““
Nechajte svoje rolety otvorené
Výskum ukazuje, že vystavenie jasnému svetlu v skorých ranných hodinách môže byť účinnou a účinnou liečbou pre pacientov so sezónnou afektívnou poruchou. Keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu, zvyšuje vaše telo produkciu serotonínu, chemickej látky, ktorá reguluje náladu. Spánok so zatiahnutými žalúziami a prebudenie sa prirodzeným svetlom. A keďže v zime je slnečného žiarenia menej, zvážte investíciu do skrinky na svetelnú terapiu, ktorá napodobňuje spektrum svetla, ktoré produkuje slnko. Zapnite ho na 30 minút, zatiaľ čo popíjate rannú kávu, aby ste začali svoje ranné pozitívom.
Vezmite si vitamín D.
Prírodne vyrobený vitamín D3 5 000 IU mimoriadne silné mäkké gély 17 dolárov 8 dolárov
Vitamín D je dôležitou súčasťou stabilizácie nálady, ale veľa žien ho nemá dostatok. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či máte dostatok vitamínu zvyšujúceho náladu, a ak nie, váš lekár vám pomôže určiť potrebné množstvo.
Začnite ráno s vďačnosťou
Prvá vec každé ráno, skôr ako si skontrolujete e-mail alebo si umyjete tvár, myslite na niečo, za čo ste vďační. „Aj keď bol včerajšok najnáročnejším dňom alebo ste v ťažkej životnej chvíli, vždy existujú pozitívne veci, za ktoré musíte byť vďační,“ hovorí Shore. Prax fyzického zapisovania si týchto pozitív a videnia pred sebou je obnovujúca, hovorí Shore. Tiež vám zaručuje, že k svojmu dňu pristupujete z miesta spokojnosti, nie z frustrácie.
Úsmev
Znie to zjavne, ale Shore hovorí, že akt usmievania môže presvedčiť vašu myseľ k tomu, aby ste sa cítili šťastnejšie. „Usmievanie vyzerá na každom dobre a vaše telo uvoľňuje endorfíny jednoducho úsmevom,“ hovorí. Aby ste sa uistili, že ste dosiahli svoju dennú kvótu úsmevu, Shore odporúča nájsť vo vašom meste klub jogy smiechu. „Spravidla sú zadarmo alebo len za pár dolárov; je to lacná terapia,“ hovorí. „V tomto politickom prostredí je potreba úsmevu naliehavejšia ako kedykoľvek predtým.“
Noste svetlé farby
„Farebná terapia“ je skutočná. „Farba rozjasní vašu náladu a má schopnosť vylepšiť náladu niekoho iného, keď je s vami,“ hovorí Shore. Tiež to „zvýši kreativitu, produktivitu a povzbudí pozitivitu“. Ak ste náchylní na smútok, skúste sa obklopiť žiarivými farbami, napríklad žiarivou žltou. Ak máte sklon k úzkosti, vyberte si niečo upokojujúce, napríklad tlmenú zelenú alebo levanduľu.
Jesť
Jedzte veľa vitamínov B, omega-3 mastné kyseliny a komplexné sacharidy, aby ste zabránili pretrvávajúcemu smútku. Nájdite vitamíny skupiny B v syroch a mäkkýšoch a omega-3 mastné kyseliny v mastných rybách, ako sú tuniak, sardinky, losos a sleď. Nízke hladiny oboch boli spojené s depresiou.
Rezanie sacharidov môže navyše viesť k poklesu hladiny serotonínu, takže sa radšej najedzte. Môžete naplniť celé zrná a pestrofarebnú zeleninu. Alebo ak je čokoláda vaším vreckom, vedci zistili, že konzumácia ekvivalentu jednej priemerne veľkej čokoládovej tyčinky z tmavej čokolády každý deň po dobu dvoch týždňov znížila hladinu stresového hormónu kortizolu a tiež katecholamínov (náš hormón „bojuj alebo utekaj“) vo vysoko stresovanom ľudí.
Pite zelený čaj
Podľa Care / vedeckého poradného tímu pri pití zeleného čaju sa nielen cítite príjemne a útulne, ale má tiež vlastnosti, ktoré pôsobia upokojujúco. Care / of sa špecializuje na personalizované vitamíny a doplnky výživy, ktoré sa pre vás pripravia na základe vášho životného štýlu. Vedia teda veľa o ingredienciách a o tom, ako ovplyvňujú naše telo. „Obsahuje aminokyselinu L-theanín, ktorá stimuluje produkciu dopamínu a serotonínu,“ hovorí tím. Dopamín je neurotransmiter, ktorý umožňuje dynamickejšie fungovanie mozgu a vyššie hladiny dopamínu súvisia so zlepšenou funkciou mozgu, zvýšenou úrovňou nálady a energie a vyrovnanejšou nervovou sústavou. A uvoľnenie serotonínu pomôže prelomiť cyklus vašich úzkostných myšlienok.
