Ak sa ma spýtate, cestovanie čo najviac sa rovná žitiu plnohodnotného života. Kto nechce vidieť svet pri každej príležitosti, ktorú dostane? Ale ako sme už opakovane počuli, nič v živote nie je zadarmo a všetko má svoju cenu. Vložte jet lag, niečo, s čím sa v určitom období svojho života zaoberá prakticky každý. Je pravdepodobné, že tento pojem veľmi dobre poznáte, ale pre prípad, že by ste sa potrebovali osviežiť, tu je základ oneskorenia: „K oneskoreniu môže dôjsť kedykoľvek, keď cestujeme a prekročíme dve alebo viac časových pásiem,„Vysvetľuje Golan Raz, vedúci globálnej divízie zdravia v spoločnosti Lycored.“Fyzická skúsenosť, keď dôjde k oneskoreniu prúdenia, je výsledkom narušenia vnútorných hodín tela alebo denných rytmov, ktoré regulujú náš cyklus spánku a bdenia synchronizovane s časovým pásmom v našom novom cieli.„V zásade platí, že keď letíte naprieč krajinou, vášmu telu chvíľu trvá, kým ho dobehne, a keď je čas na odpočinok, bude celý zmätený.
Namiesto okamžitého zrútenia sa od vyčerpania a zmeškania zábavného dňa cestovania, keď sa dostanete do cieľa, existujú spôsoby, ako oklamať jet lag, aby ste boli na svojej strane. Našťastie vám neustále rastúci svet zdravia a výživy môže zachrániť deň doplnkami pre jet lag, vďaka ktorým sa budete kúzelne cítiť, akoby ste deň prespali. „Existujú spôsoby, ktoré môžu minimalizovať vplyv cestovania naprieč rôznymi časovými pásmami, "potvrdzuje Raz.„ Patria sem špeciálny výživový režim, možné fyzické cvičenie a konzumácia konkrétnych doplnkov výživy. " Spolu s Raz sme oslovili najlepších odborníkov na doplnky, aby sme sa podelili o zložky a vitamíny, po ktorých siahajú, keď majú pocit, že sa do nich vkráda jet lag. Viete, bez akých kozmetických výrobkov by sme nikdy necestovali, prečítajte si najlepšie doplnky pre jet oneskorenie.
Melatonín
„Existuje niekoľko doplnkov, ktoré môžu byť užitočné, a vrcholom zoznamu je melatonín,“ vysvetľuje Erin Stokes, ND, lekárska riaditeľka spoločnosti MegaFood pre vitamíny a doplnky. „Melatonín je hormón prirodzene vylučovaný epifýzou mozgu v reakcii na cykly tmy a svetla. Užívanie melatonínu 30 až 60 minút pred spaním môže pomôcť podporiť prispôsobenie vášho tela novému časovému pásmu. Pred užitím melatonínu alebo iného výživového doplnku sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. ““
Aby sme vám poskytli viac informácií, Raz rozširuje množstvo melatonínu a toho, čo robí s našim organizmom, keď cestujeme: „Okrem iných funkcií Zdá sa, že melatonín riadi cirkadiánny rytmus tela. Cirkadiánny rytmus sú vnútorné hodiny tela, ktoré zohrávajú hlavnú úlohu pri riadení času spánku a prebudenia. Keď cestujeme, môže to mať vplyv na produkciu melatonínu a spotrebu nízkych dávok. Štúdie ukazujú, že až 0,5 miligramu na dávku je dostatočné množstvo doplnku melatonínu na zníženie fyzických symptómov jet lag. ““
Aj keď vám 0,5 miligramu melatonínu pomôže, Katerina Schneider, generálna riaditeľka a zakladateľka spoločnosti Ritual, navrhuje viac. „Vezmite si tri miligramy tesne pred miestnym spánkom určenia. Na medzinárodných letoch by to mohlo byť nad vodou.“
Pycnogenol
„Výskum ukazuje, že sa dokázalo, že suplementácia pycnogenolu znižuje trombózu hlbokých žíl a trombózu povrchových žíl,“ vysvetľuje Raz. „Je známe, že tieto príznaky sú obzvlášť dôležité počas dlhých hodín letu viacerými časovými pásmami.“
Vitamín D
„Váš stav vitamínu D je dôležitý pre spánok,“ hovorí Schneider. "Nedostatok vitamínu D súvisí s problémovými spánkovými režimami a kratším trvaním spánku. Dostať hladinu v krvi do užitočného rozsahu zvyčajne znamená prijať 2 000 IU vitamínu D3 denne." Vyskúšajte tieto doplnky vitamínu D (5 dolárov) za dennú dávku.
Doplnky odporúčané odborníkom
Vydanie MegaFood Dream 25 dolárov 19 dolárov
„Schopnosť spať v noci je kľúčom k prekonaniu oneskorenia,“ vysvetľuje Stokes. „Vydanie snov spoločnosti MegaFood pomáha podporovať hlboký a regeneračný spánok s použitím rastlinných zložiek, ako je valerián a kalifornský mak.“
MegaFood B12 Energy Gummies Ginger 23 dolárov 18 dolárov
„Ak chcete podporiť tak zdravú hladinu energie, ako aj podporu zdravého trávenia, vyskúšajte zázvorové gumy B12 Energy Ginger od spoločnosti MegaFood,“ hovorí Stokes.
Yogi Lemon Ginger 23 dolárov
„Nauzea a poruchy trávenia sa bežne vyskytujú s oneskorením,“ vysvetľuje Stokes. „Zbalte si vrecká so zázvorovým čajom a po príchode do cieľa si uvarte šálku zázvorového čaju.“
Rituálny esenciálny vitamín pre ženy 30 dolárov
Schneider spomenul začlenenie dobrého množstva vitamínu D do vášho systému pre dobré spánkové vzorce. Tento vitamín Essential for Women má presne to. „Folát používaný v programe Essential for Women prechádza hematoencefalickou bariérou, zatiaľ čo kyselina listová takmer vo všetkých ostatných vitamínoch nie,“ vysvetľuje Schneider. "Folát je spojený s pozitívnou náladou. Vždy je užitočné znížiť stres počas cestovania. Samotné zníženie stresu môže pomôcť pri spánku."
Ďalej zistite, čo hovorí holistický wellness expert a lekár na melatonín.
