Zvuk je v súčasnosti mojou pohodlnou prikrývkou. Každý, s kým práve hovorím, je unavený z hľadania, či už je to pozeranie sa na obrazovku počas stretnutia so Zväčšením, zameranie sa na ten virtuálny kvíz s rodinou alebo zónovanie a prepájanie sérií na Netflixe (Workin 'Moms and Never Have I Ever are mimochodom veľmi dobré). Nechápte ma zle - digitálna revolúcia nám určite pomáha prekonať túto pandémiu. Môžeme pracovať, stýkať sa s blízkymi a baviť sa, takže obrazovky nie sú všetko zlé. Ale to, čo mi je momentálne blažené, je kúpeľ strávený so zavretými očami, keď hrám svoje obľúbené melódie, alebo sedím len tak, že z okna pozerám do diaľky a počúvam tweety vtákov. Aj keď môžu byť moje oči unavené, moje uši sú natoľko šťastné, že počúvam melódie, podcast alebo iba okolité klábosenie, smiech a cinkanie príborov mojich susedov, keď si na svojich balkónoch a záhradách prechádzajú každodenným životom.
Všetci dobre poznáme silu hudby, ktorá nám zvyšuje náladu, keď sme v panike, vstávame na tanečný parket (to boli dni) alebo nás ochladzujú počas hodiny jogy - ale čo keď povedal si, že dokážeš využiť hluk pre duševnú pohodu a lepšie zameranie? Vyzval som dvoch odborníkov na hudbu a zvuk Dr. Sheavu Zadeha (@pamperyourbrain), psychológa už viac ako 20 rokov, a Michelle Cadeovú (@mindlikewaterwellbeing), londýnsku odborníčku na zvuk, aby odhalili, prečo môže mať zvuk taký silný výkon vplyv na nás a na to, ako používať zvuk na zlepšenie našej pohody a zároveň vám poskytnú toľko potrebnú detoxikáciu obrazovky.
Zoznámte sa s odborníkom
Dr. Sheava Zadeh je psychológom už viac ako 20 rokov. Získala magisterský titul v odbore psychológia s dôrazom na aplikovanú analýzu správania a doktorát na tichomorskej univerzite.
Michelle Cade je zvukový terapeut, ktorý sa špecializuje na výživné a relaxačné zážitky. Vyučila sa v zvukovej terapii u Michele Averard a Nestora Kornbluma z Harmonic Sounds v Španielsku.
Znie: Dobré a zlé
Nie všetky zvuky na nás pôsobia rovnako a hoci niektoré prospievajú nášmu blahu, iné môžu mať skutočne nepriaznivý vplyv na naše zdravie. "Hlasné a tvrdé zvuky môžu priviesť náš nervový systém k stresovej reakcii známej ako bojový alebo letový režim, ktorá brzdí prirodzenú schopnosť nášho tela liečiť sa a zotavovať sa," vysvetľuje Cade. "Harmonické zvuky však pomáhajú vytvárať súdržnosť v našich telách a tiež mozgových hemisférach, čo podporuje liečivú reakciu tela, vďaka ktorej môžu všetky vaše telesné systémy fungovať optimálne." Minulý rok časopis The New Yorker spustil funkciu s otázkou, či znečistenie hlukom predstavuje ďalšiu veľkú krízu verejného zdravia. Hlukové znečistenie neprekvapujúco súvisí s problémami so sluchom a poruchami spánku, ale prekvapivejšie je aj so srdcovými chorobami a dokonca s kognitívnymi poruchami. Ak môžu nežiaduce zvuky mať negatívny vplyv na naše zdravie, má zmysel, že vítané zvuky, ako napríklad hudba, by nám mohli priniesť niečo dobré, nielen byť príjemným.Napríklad „keď hráte na nástroj, má to pozitívny prínos pre vyvíjajúci sa mozog,“ poznamenáva Dr. Sheava.
“Keď niekto spieva, produkované vibrácie sa pohybujú v našom tele a uvoľňujú chemikálie a hormóny, ktoré sa cítia dobre, ako sú endorfíny a oxytocín. Uvádza sa, že jednotlivci, ktorí pravidelne spievajú, majú trvalú vysokú emočnú stabilitu a pohodu„Hovorí doktor Sheava.“ Ukázalo sa, že zvuky spevu, ako napríklad „om“, synchronizujú ľavú a pravú hemisféru mozgu, čo podporuje zníženie srdcového rytmu, mozgových vĺn a dýchania. Je to preto, že svoju pozornosť presúvate z vonkajšieho sveta do vnútorného, čím vytvárate viac rovnováhy a umožňujúte mozgu rekalibráciu. ““
Sluch je proces, ktorý je rovnako automatický ako dýchanie, hovorí doktorka Sheava. „Technicky vzaté, je to postupnosť vibrácií, ktoré cestujú do ucha a prenášajú sa do signálov, ktoré sa do mozgu vysielajú vestibulokochleárnym nervom,“ vysvetľuje. „Váš mozog potom vyšle signál, že počujete zvuk a aký je to zvuk.“ Zistilo sa, že biely šum (kombinácia všetkých frekvencií zvuku, ktoré ľudia môžu počuť a vnímať, zhromaždené na podobnej úrovni) pomáha koncentrácii a dokonca aj spánku. „Štúdia v časopise Journal of Consumer Research zistila, že vysoká hladina hluku zhoršuje myslenie, ale dôsledná nízka hladina okolitého hluku môže zvýšiť vývoj a tvorivosť mozgu na jeho pravej strane. Väčšinou sme obklopení rôznymi zvukmi, ako sú telefónne rozhovory, pípanie, alarmy atď., A aby sme ich utopili, potrebujeme hluk v pozadí alebo „biely šum“, “ vysvetľuje doktor Sheava. Poznamenáva, že Harvard Business Review naznačuje, že biely šum v kancelárskom prostredí môže pomôcť maskovať jedného z najviac rušivých zvukov - ľudí, ktorí okolo vás konverzujú. Biely šum môže pomôcť aj pri spánku, pretože dokáže stabilným stabilným zvukom blokovať náhle zvuky.
Veda hovorí, že tento druh hudby vám pomôže rýchlejšie zaspaťV rámci zvukovej terapie Cadeovej používa niečo známe ako binaurálne rytmy-rytmické zvuky s určitou frekvenciou, ktoré interagujú s našimi mozgovými vlnami s cieľom navodiť pokojný, meditačný stav. „Začala som veľa skúmať osobný rozvoj a zúčastňovať sa na všetkých druhoch seminárov o blahobyte a myslení,“ povedala. „Cítila som sa frustrovaná správaním a zvykmi, ktoré sa mi nezdali byť schopné zmeniť, a bola som zmätená z mojej cesty a účelu, takže som bol nad všetkým, čo by mi mohlo pomôcť nájsť jasnosť a inšpiráciu. Takto narazila na koncept binaurálnych rytmov, ktorý podľa nej môže pomôcť vytvoriť „synchronizáciu celého mozgu“, čo uľahčuje sústredenie a prijímanie nových informácií alebo vstup do meditatívnych stavov.
„Používam elektronické binaurálne rytmy pri svojich zvukových cestách a hudbe, zatiaľ čo nástroje ako Tibetan Bowls tiež vytvárajú prirodzené binaurálne rytmy,“ hovorí.Väčšina mojich klientov alebo poslucháčov zdravých ciest hlási uvoľnenie určitého druhu, zvyčajne emocionálneho, ale aj fyzického, ako aj zlepšenie spánku a chronických bolestí, ktoré bolo hlásené najviac.”
Prečo na nás zvuk vplýva odlišne
Aj keď existujú všeobecne „dobré“ a „zlé“ zvuky, existujú aj zvuky, s ktorými sme emocionálne prepojení kvôli určitým okamihom v našom živote. Dr. Sheava vysvetľuje, že „niektoré naše odpovede sú jednoducho automatické. Napríklad sedíte ticho na gauči a začujete hlasné náhle buchnutie, emocionálne vzrušenie. Tento typ reakcie je pevne zapojený do nášho mozgu a je automatický v tom, že váš mozog vám dáva varovný signál. “
Ostatné zvuky sú podmienené. „Ak sa v deň promócie hrá pieseň, môže to vzbudzovať pocit vzrušenia, zatiaľ čo tá istá pieseň sa hrá pre inú osobu, ktorej sa hovorí o smrti, a môže tak vytvoriť presný opak,“ hovorí. "V rovnakom duchu môžu zvuky emocionálne vyvolať pozitívne aj negatívne spomienky. Zvuk búrky môže vyvolať spomienky na vojnovú zónu, o čom svedčia niektorí pacienti s PTSD. Alebo zvuk oceánskych vĺn môže evokovať silné vizuálne obrazy prírody, príp. jeden relaxuje na pláži. “
Ako používať zvuk pre blahobyt
Zvuk po stáročia používali rôzne kultúry po celom svete na zlepšenie duševnej pohody. Cade to vysvetľuje “všetko je zdravé (aj keď to nemôžeme počuť) a má svoju vlastnú jedinečnú vibráciu. ““ Hovorí, že frekvencia, pri ktorej niečo prirodzene vibruje, sa nazýva rezonancia. „Každá časť nášho tela má svoju vlastnú prirodzenú rezonanciu, známu ako primárna rezonancia, a vibračná medicína je založená na myšlienke, že choroba je výsledkom toho, že sa tieto prírodné rezonancie rozladia, či už v dôsledku stresu, choroby, faktorov životného prostredia. alebo trauma, “hovorí, tvrdenie, že liečenie zvukom pomáha vrátiť vaše telo „naladené“ samo so sebou.
Vytvorte tím pre náš web Zdieľa malé praktiky, ktoré robíme, aby sme zostali pokojní a pri zemiPretože zvuky môžu na nás všetkých pôsobiť rôzne, nájdenie zvukovej terapie, ktorá vám pomôže cítiť sa pokojnejšie, zvýši vašu koncentráciu alebo pomôže spať, môže trvať nejaký pokus a omyl. Avšak Cade aj Dr. Sheava poznamenávajú, že spievanie a hučanie (ktoré je zadarmo a je relatívne ľahké) nám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie.
"Bzučanie vám nielen zdvihne náladu, ale aj vyčistí hlavu," hovorí doktorka Sheava. „Podľa štúdie uskutočnenej švédskym výskumníkom a publikovanej v časopise American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine môže bzučanie skutočne pomôcť udržať vaše sínusy čisté a zdravé.“
Pokiaľ ide o spievanie, nemusí to byť iba „om“, ktorého poznáte na hodine jogy, Cade poznamenáva, že to môže znamenať dokonca aj zaspievanie vašej obľúbenej piesne alebo voľný štýl a hlúposť. „Spievame, keď sme šťastní, takže môžeme ovplyvňovať a meniť svoje nálady zmenou svojej fyziológie, spevom pre seba a ostatných,“ hovorí.
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako rýchlo zlepšiť náladu, je samozrejme hudba. „Hudba a zvuk majú silu okamžite zmeniť váš stav bytia-Ak budete počúvať niektorú zo svojich obľúbených vysokoenergetických piesní tesne pred cvičením alebo počas nej, okamžite sa budete cítiť viac nabití energiou„, hovorí Cade.“ Až sa nabudúce budete cítiť nízko, urobte si čas na počúvanie a zatancujte si alebo si zaspievajte svoju obľúbenú skladbu. Venujte mu celú svoju pozornosť - môže to zmeniť vašu náladu. ““
Ak sa cítite v strese. Dr. Sheava navrhuje hrať klasickú hudbu, pretože sa zistilo, že znižuje krvný tlak a svalové napätie.
„Mať pripravený zoznam skladieb pre tieto stresujúce obdobia alebo dokonca len pre zachovanie pokoja môže byť veľmi prospešné,“ dodáva. „Existujú zoznamy skladieb, ku ktorým je možné pristupovať zadarmo. Hudba Consciously Designed Music má zoznam pre hlbokú relaxáciu, ktorý je k dispozícii na Spotify.“
Najlepšie upokojujúce zvukové aplikácie:
Aplikácia Meya: „Toto je praktická hudobná aplikácia s meditáciami so sprievodcom a binaurálnymi rytmami,“ hovorí Cade.
Myslite ako vodná hudba: Cade má na svojej webovej stránke k dispozícii mediácie a binaurálne rytmy na stiahnutie. Môžete si tiež vypočuť Binaural Beats online tu. Cade navrhuje počúvať každý deň najmenej 12 minút, aby ste mohli využiť výhody relaxácie.
Brain.fm: „Toto bolo vyvinuté na zlepšenie duševnej výkonnosti,“ hovorí doktorka Sheava. „Vývojári spolupracovali so sluchovými neurológmi na vytvorení šumu v pozadí pre rôzne oblasti zamerania, ako sú relaxácia, meditácia, spánok alebo dokonca pri spánku v noci.“
Koffivita: „Pomocou tejto aplikácie si môžete vychutnať zvuky, ktoré by ste bežne počuli v knižnici, kaviarni alebo pekárni,“ hovorí doktorka Sheava. „Výskum naznačuje, že mierne chvenie rušnej kaviarne - okolo 70 decibelov - vás môže rozptýliť natoľko, aby ste mohli myslieť kreatívnejšie.“
Noisli: „Pretože všetci nájdeme rôzne zvuky, ktoré pomáhajú zvyšovať sebavedomie, táto aplikácia vám umožňuje vytvoriť si vlastnú zvukovú stopu pozadia, či už je to dážď, vietor alebo praskanie krbu,“ vysvetľuje Dr. Sheava.
Cesty vĺn: „Wave Paths poskytuje inú adaptívnu hudbu pre psychedelické terapie, ktoré sú určené pre terapeutov aj poslucháčov,“ hovorí Cade.
Daždivá nálada:„Táto mobilná aplikácia s bielym šumom, ktorá prehráva vysokokvalitný záznam búrky na 30-minútovej slučke, obsahuje ďalšie možnosti, ako je nastavenie hlasitosti dažďa alebo pridanie zvukov vtákov alebo klepanie v kaviarni,“ poznamenáva Dr. Sheava.
Ak chcete zažiť jednu z Cadeových zvukových ciest a meditácií prostredníctvom Facebooku naživo, koná ich každý týždeň o 20:00. (BST). Tu sa dozviete viac a zaregistrujete sa.
Pozor: Je to v poriadku, ak každý deň počas karantény nepracujete
