Keď sa o 6:00 spustí budík, posledná vec, ktorú chcem urobiť, je natiahnuť si telocvičňu a hodinu sa potiť. Som za to, že som úplne hore, ale keď je vonku stále tma a zostal som príliš neskoro večer sledovať Schittov potok, potrebujem trochu vonkajšej motivácie.
Videá z tréningu, ktoré som našiel, mi slúžia ako motivácia. Vďaka množstvu bezplatných videí, ktoré sú k dispozícii na YouTube, môžete získavať rôzne druhy tréningov, od tanečného kardia po fúziu jogy a Pilates … pomenujete to. Každé video s vlastným dynamickým hostiteľom prináša na stôl niečo iné, čo udržuje veci vzrušujúce a rozmanité.
Ďalej sme zhrnuli niektoré z našich obľúbených videí o cvičení na YouTube bez ohľadu na vašu úroveň znalostí.
01 z 13Cvičenia s projektom Body-Body s nízkym dopadom a pre začiatočníkov
Nie ste si istí, kde začať, keď cvičíte? Kanál Body Project ponúka široký výber bezplatných videí zameraných na pohyb vrátane riešenia úrazov alebo zdravotného postihnutia. Toto 30-minútové cvičenie v stoji pre začiatočníkov s nízkym dopadom zvýši váš srdcový rytmus a vytvorí základ zdravého vzťahu s cvičením.
02 z 13Blogilates Total Body Začiatočník Pilates
Certifikovaný inštruktor fitnes a učiteľ matematických tréningov a Pilates Cassey Ho si za posledných desať rokov vybudoval impérium Pilates na YouTube a vymyslel novú formu Pilates s názvom POP Pilates, ktorá spája popovú hudbu s klasickými rutinami Pilates. Okrem zábavy, pozitívneho pilatesu a tréningov pre začiatočníkov ponúka svojim 5 miliónom predplatiteľov tanečné kardio, cielené svalové skupiny a tipy na životný štýl.
03 z 132-týždňová výzva Chloe Tingovej k Ab
Populárna melbournská youtuberka Chloe Ting ponúka na svojom kanáli YouTube stovky videí a výzvy v oblasti fitnes pre svojich 16 miliónov predplatiteľov. Ale zďaleka najpopulárnejšia je jej Ab Challenge, ktorá sa cez leto rozšírila na TikToku s viac ako 220 miliónmi pozretí. S touto pocítite pálenie už po niekoľkých minútach!
04 z 13Sediaci tréning
Ben Clark ukazuje tým, ktorí používajú invalidné vozíky, ako získať správne HIIT cvičenie v hornej časti tela, ktoré je nenáročné a dokonalé, ak práve začínate svoju fitnes cestu.
05 z 13Aeróbne cvičenie Eva Fitness
S programom Eva Fitness skočíte priamo do rýchleho, ale jemného tréningu na aerobiku. Ponúka denné tréningy natáčané v štúdiu aerobiku, ktoré nastavuje pozitívne melódie. Aj keď je jej najobľúbenejšou jednoduchou 20-minútovou rutinou, nájdete tanečné choreografie a ďalší aerobik, ktoré vnášajú trend 80. rokov do modernej doby.
06 z 1310-minútové vypálenie koristi s Pamelou Reifovou
Jednoduché videá nemeckej hviezdy Pamely Reifovej sa dostanú priamo do tréningu. Majú pevné melódie a časovač, ktorý vám pomôže pri zmene cviku. Na jej kanáli nájdete rôzne tréningy s možnosťami rýchleho vyhorenia (desať alebo pätnásťminútové možnosti zamerané na konkrétnu časť tela) a celotelové sedenia.
07 z 13Cvičenie pre seniorov
Joe Wicks z organizácie Body Coach má skvelé 10-minútové cvičenie s nízkym dopadom na seniorov. Môže sa pohybovať trochu rýchlo, ak ste úplne nový v cvičení alebo máte obmedzenú pohyblivosť, takže to možno budete chcieť brať vlastným tempom.
08 z 13Total Body Yoga s Adriene
Tento 45-minútový tok (doplnený o Adrieneho šteniatko Benji) pretiahne všetky tieto bolesti. Táto väčšinou sediaca možnosť vám otvorí boky, hamstringy a kríže. To všetko upokojuje rozprávanie Adriene, jedného z najpopulárnejších jogínov na YouTube s 8 miliónmi predplatiteľov. Na jej kanáli nájdete všetky druhy bezplatných videí určených na zoznámenie sa s jogou pre začiatočníkov.
09 z 13Fitness Marshall Dance Cardio
Caleb Marshall (alias Fitness Marshall) ponúka prístupné tanečné kardio tréningy (snažte sa neusmievať, trúfam si!) Nájdite džem, ktorý máte radi - najobľúbenejšie sú „Me Too“ od Meghan Trainor a „Cheap Thrills“ od Sia - a hýbte sa !
10 z 13The Jump Rope Guys
Najlepšie tréningy nevyhnutne nepotrebujú veľa vybavenia. Príklad: Desaťminútové začiatočnícke cvičenie Jump Rope Guys. Prežite svoje sny na Disney Channel s týmito rýchlymi kardio tréningmi na švihadle.
11 z 13Bootcamp s telesnou hmotnosťou a Natacha Oceane
Žiadne závažia? Žiaden problém! Osobný tréner Natacha Oceane ponúka tréningy v štýle HIIT s telesnou hmotnosťou navrhnuté s ohľadom na malé medzery, takže môžete nájsť spôsob, ako sa pohnúť, či už cestujete alebo sa snažíte vtesnať medzi kuchynský stôl a televízor. Okrem tréningov sa tiež otvára v bojoch s chudnutím a poruchami stravovania, aby povzbudila ženy k zdravšiemu vzťahu k telu a jedlu.
12 z 13Sila celého tela so Syndey Cummingsom
Trénerka s certifikátom NASM Syndey Cummings srší pozitívnou energiou vo svojich tréningoch, ktoré siahajú od výkonných bootcampov HIIT až po silový tréning celého tela, ako je tento. Trenérka so sídlom v Charlotte a dráhová atlétka D1 má viac ako 800 000 predplatiteľov a počíta sa, čo z nej robí jednu z najobľúbenejších tréneriek.
13 z 13Mobilita a prevencia úrazov
HASfit (skratka pre Heart and Soul Fitness), ktorú vedie tréner a motivačný rečník Coach Kozak, ponúka holistický pohľad na fitnes s úsekmi, mobilitou a videami špecifickými pre jednotlivé časti tela, ktoré vás budú motivovať, aby ste pokračovali. Nájdete videá pre všetky schopnosti s úpravami pre začiatočníkov alebo pre zranenia.
Toto sú jediné tréningy, ktoré efektívne spaľujú tuky
