Nepovažujem sa za zvlášť nervózneho alebo úzkostlivého človeka (no, moji priatelia by sa mohli usilovať o rozdiel v úzkostnej časti; centrum Los Angeles môže byť strašidelné miesto, dobre?). Vyrastal som ako dramatický blázon, účinkoval som v muzikáloch, spieval som v zbore, hral na klavír … Nech už bolo javisko, kdekoľvek bolo moje pódium, nasledovalo moje ja. A napriek tomu, keď išlo o klavírne vystúpenia, vždy by som trpel najhorším záchvatom nervov, tesne predtým, ako som bol na rade, aby som zahral - premýšľal o vlhkých a roztrasených rukách; povrchné dychy; a veľa chvenia. (Viním túto reakciu špecifickú pre klavír na nešťastnú skúsenosť, ktorú som mal raz, keď som v polovici hry zabudol na svoju skladbu - taký traumatizujúci.) Netreba dodávať, že to nie je ideálny stav, v ktorom sa nachádzate, keď sa chystáte (pokúsiť sa) zahrajte si Rachmaninovov Klavírny koncert č. 2 pred slávnostným hodnotiteľom.
Urobil by som, čo som mohol, aby som prekonal ochromujúcu nervozitu - nosil som rukavice, sedel na rukách, popíjal horúci čaj, zhlboka sa nadýchol … Zdá sa, že nič skutočne nefungovalo a každé predstavenie som vždy začínal s búšiacim srdcom, roztrasenými rukami a nejasne. pocit nevoľnosti. Potom ma jedného dňa môj učiteľ hlasu (sranda, nie môj učiteľ hry na klavír) naučil trik s dýchaním, ktorý navždy zmenil spôsob riešenia situácií vyvolávajúcich úzkosť.
Pokračujte v posúvaní a dozviete sa viac o mojom triku na znižovanie úzkosti.
Moja technika
Toto ma naučila moja pokojná a upokojujúca učiteľka hlasu: Keď ste nervózni, nervózni alebo sa vám telo akoby vymyká spod kontroly, musíte citovať úzkostlivú speváčku z mojich tínedžerských rokov - len dýchajte (to je Michelle Branch, Mimochodom) . Ale technika, ktorú so mnou zdieľala, ide nad rámec typických rád „zhlboka sa nadýchnite“, ktoré ste počuli celý život. Tu je tajný trik s dýchaním: Zatvorte oči a posaďte sa do zvislej polohy. Zamerajte svoju myseľ na malíčkové prsty na chodidlách - môžete im dokonca trochu vrtieť. Môže to chvíľu trvať, ale dajte svojmu mozgu čas na spomalenie a sústredenie sa na jeden z tých dvoch maličkých prstov na nohách.
Teraz začnite inhalovať, pomaly počítajte od jednej do päť a zobrazte si dych, ktorý doslova cestuje hore vašimi lýtkami, stehnami, žalúdkom a hrudníkom až po temeno hlavy. Vydržte to tam na chvíľu a potom pomaly vydýchnite, počítajte od päť do jednej, a predstavte si dych, ktorý cestuje po celom tele späť k vašim malíčkom. Potom presuňte svoje zameranie na prst priamo vedľa vášho malíčkového prsta a začnite dýchať. Na snímke je dych, ktorý cestuje až k vašej hlave, tentoraz však počíta iba od jedného do štyroch. Výdych pomaly počítajte od štvrtej do jednej a predstavte si dych, ktorý cestuje dole k tomuto prstu.
Opakujte to so stredným prstom na nohe, ale počítajte iba do troch atď. V okamihu, keď sa dostanete na palec na nohe, mali by ste dýchať iba jedným zhlboka nadýchnutým dychom (pokojne ho chvíľu zadržať, keď sa „dostanú“ k vašej hlave) a vydýchnuť. Tento proces môžete opakovať, ak stále cítite svoje nervy, ale väčšinou by ste sa mali po jednom cykle cítiť podstatne pokojnejšie.
To, že som to urobil pred klavírnou súťažou, mi výrazne pomohlo upokojiť nervy; Potom som sa vždy cítil oveľa viac v pokoji. Boli moje ruky stále mierne stlačené? Áno. Ale spomalil sa mi srdcový rytmus výrazne a moje plytké dychy sa vrátili späť do normálu? Vo väčšine prípadov áno a áno. Rovnako ako tento trik, ktorý moja redaktorka používa, aby si pomohla zaspať za minútu, toto pozorné dýchanie núti vašu srdcovú frekvenciu spomaliť a zvyšuje kyslík do krvi; výsledkom je sedatívny účinok, ktorý je mimoriadne upokojujúci. Vizualizačný aspekt, kde si skutočne predstavujete dych prúdiaci hore a dole po tele, je založený na špeciálnej dýchacej technike, ktorá siaha až do 11. storočia. Volá sa „dych vyrážajúci“ a vytvorili ho ruskí mnísi. Zvedavý? Tu je malá história …
Informácie o „Dychovom pohybe“
Tu je niekoľko poznatkov o koncepte hlbokého dýchania. Podľa Therese Borchardovej, šéfredaktorky Psych Central a autorky knihy The Pocket Therapist, hlboké dýchanie stimuluje váš parasympatický nervový systém (PSN), ktorý je zodpovedný za všetko, čo sa vo vašom tele deje, keď ste v pokoji. Je to opak vášho sympatického nervového systému, ktorý v podstate stimuluje reakciu vášho tela na boj alebo útek. Zo všetkých automatických funkcií vášho tela - od kardiovaskulárnych po imunitný systém - je možné dobrovoľne ovládať iba váš dych. Cituje lekára Richarda P. Browna a lekárky Patricie L. Gerbargovej vo svojej knihe Liečivá sila dychu, kde hovoria: „Dobrovoľnou zmenou rýchlosti, hĺbky a spôsobu dýchania môžeme zmeniť správy odosielané z dýchacieho systému tela do mozgu. “
Najmä „Dych sa pohybuje“, keď si predstavujete dych, ktorý sa pohybuje vašim telom - čo je presne to, čo so mnou zdieľal môj učiteľ hlasu pred viac ako desiatimi rokmi. Technika, o ktorej hovoria vo svojej knihe, je podobná: Keď dýchate, predstavujte si, že posúvate dych na vrch svojej hlavy, a keď vydychujete, predstavujte si, že posúvate dych k spodnej časti chrbtice a všetkým ostatným. cesta k vašim „sediacim kostiam“. Toto opakujte, kým nepocítite pokoj. Podľa Browna a Gerbarga túto techniku „pohybu dychu“ vytvorili ruskí kresťanskí pravoslávni mnísi Hesychastovci v 11. storočí; naučili by to svätých ruských bojovníkov, aby im dodávali silu a zmocňovali ich. (Aj ďalšie dve dýchacie techniky sú fascinujúce - môžete si o nich prečítať tu.)
Moje klavírne dni už môžu byť za mnou, ale tento tip stále používam, kedykoľvek pociťujem nervozitu alebo úzkosť - či už ide o pracovný pohovor, znepokojivo búrlivý let (možno ho nikdy nebudete musieť zažiť), alebo pracovnú prezentáciu. Vrelo vám odporúčam vyskúšať to - váš život sa môže zmeniť k lepšiemu.
Vyskúšajte niektoré upokojujúce výrobky, na ktoré prisahám.
Orientácia na jogovej podložke - Začíname s jogou
