Na našom webovom sídle neustále testujeme veci, či už ide o najpodivnejšiu kozmetickú „špongiu“ na svete, množstvo nevysychajúcich matných rúžov alebo kórejský práškový hack, ktorý sľubuje vzhľad pleti pôsobiaci vzduchom. Ale skúšky zamerané na wellness sú úplne odlišné plemená, pretože na rozdiel od make-upu alebo vlasových výrobkov ich nemôžeme zmyť na konci denného testovania fitnes režimov, bzučiacich diét a účinky meditácie si vyžadujú trochu viac. generálna oprava životného štýlu.
Mnoho z týchto experimentov sa ukázalo ako vyslovene neudržateľných (ehm, detoxikačný plán Bella Hadid). Niektoré z nich sú retrospektívne skvelé, ale nemusia byť nevyhnutne prispôsobené našej osobnej agende na dlhé trate. Ale tak často nájdeme skvost, ktorý sa drží ďaleko za dátumom vydania príbehu. Ďalej nájdete niektoré z najcennejších tipov na fitnes, ktoré sme zaznamenali za posledný rok.
Variety, Variety, Variety
„Viem, že„ obmieňajte si tréningy “je pravdepodobne najviac unavený, všeobecný tip na cvičenie, ale nehovorím o prepnutí z jogy na spinning (hoci aj to je dobré). Hovorím o obmieňaní pohyby na najzákladnejšej úrovni - veci ako rôzny rozsah pohybu alebo váha. Robenie drobných mikro-pohybov pracuje s vašimi svalmi inak, ako keby ste niečo robili v plnom rozsahu. Jeden deň robte kratšie série s vyššími váhami a dlhšie série s ľahšími závažia iný deň. Aj malé veci, ako napríklad vytočenie nôh oproti drepom alebo zdvíhanie nôh špicatými a ohnutými prstami, robí rozdiel, ktorý môžete cítiť. V tejto chvíli to neznášam, pretože je oveľa jednoduchšie robiť súbor základných drepov. a buď s tým hotový. Ale cítim sa oveľa lepšie, keď viem, že som vyzval svoje telo, aby sa pokúsilo trochu viac. ““
Začnite jedným dňom v týždni
"Nepracujem zďaleka tak často, ako by som mala, takže som sa v utorok večer venovala joge. Odborník na wellness mi povedal, že si musím aspoň jeden deň v týždni zacvičiť, pretože mám toľko stresu vysoko a sedím celý deň. Vždy sa po tom, ako idem, cítim o milión percent lepšie - akoby som bol zrazu znovu nabitý. “
Rob čo miluješ
„Ďalší dobrý tip, ktorý som si vybral: Najlepším spôsobom, ako cvičiť, je jednoducho robiť niečo, čo máte radi, namiesto toho, aby ste sa nútili ísť na 7-hodinový bootcamp alebo s nechuťou dvíhať činky, keď to vlastne neznesiete. Preto som Budem plávať alebo ísť na zábavnú hodinu do svojej telocvične, na ktorú sa skutočne teším, takže vypracovanie nie je ani tak úloha. “
Choďte všade
"Kráčam všade. Čo, áno, chápem, zrovna nevyznieva ako tip na cvičenie. Ale premýšľajte o tom: Kráčam od obeda, večere a stretávam sa s priateľmi. Niekedy to trvá kilometre. Áno, trvá to dlho, ale kým si prídem domov, vypracujem si jedlo a budem mať čas sám. Nielenže to dodá telu veľmi malý tréningový stres, ale chôdza má za následok aj vyšší pomer spaľovania tukov. ““
Uprednostnite myseľ
"Po mnohých rokoch falošných začiatkov som konečne upadol do dôsledného rytmu zostať aktívny, a to určite kvôli obrovskej úprave postoja. Tak veľkú časť svojho života som strávil cvičením, pretože som musel, s vierou že keby som to robil dosť dlho, tak by som si to „užil“ zo zvyku. Nevýhodou spomínanej stratégie bolo, že som sa nikdy nezdržal ničoho tak dlho, aby sa z toho stal vlastne zvyk.
"Ale tento rok som sa rozhodol prestať strácať čas na veciach, ktoré ma skutočne neurobili šťastnou, a to zahŕňa aj nútenie ísť do posilňovne. Začal som praktizovať lesné kúpanie, ktoré je v podstate chôdzou vonku ako forma meditácie." A keďže moja pešia trasa, ktorú si vyberiem, je medzi strmými turistickými chodníkmi Griffith Parku, zrazu si prvýkrát v živote užívam kardio. To, že som sa tiež dostal do skvelej formy, je len vedľajší efekt - a ja myslite si, že to je samo osebe. ““
Nepodceňujte dobrú formu
"Pokiaľ ide o praktickejšiu stránku spektra, osvojenie si správnej formy pre jednoduché cviky, ako sú drepy a zhyby, bolo úplným meničom hry. Vážne sa zmenil rozdiel v zaznamenaní lepšej sily, svalového tonusu a dokonca aj držania tela. I aplikujte túto lekciu aj na každom tréningu: V joge teraz viem počúvať a robiť tie drobné vychytávky, ktoré inštruktor zavolá - to sú zvyčajne chvíle, keď zrazu zbadám svaly, o ktorých som nevedel, že ich mám. Aj keď si myslíte máte svoj push-up formulár dole, určite stojí za to poradiť sa s trénerom alebo fitnes profesionálom, aby vám mohli poradiť s prípadnými úpravami. “
Spríjemnite si svoje tréningy
"Môj priateľ je maratónsky bežec a vďačí za svoju behanie hlavne tým, že sa venuje celému zážitku, nielen samotnému cvičeniu. Má svoje okolie, ktoré behanie miluje, svoj zoznam skladieb epických filmových soundtrackov, svoj elegantný vzhľad." bežecké topánky. Myslím si, že prístup k fitness týmto holistickým a zážitkovým spôsobom je taký inteligentný a efektívny, že vás udrží v rutine. Keď je cvičenie iba fuška, ktorú musíte urobiť, je ťažšie sa jej držať. Ale keď sa môžete dostať do celá atmosféra a zážitok z toho, či už je to pešia turistika alebo jazda na bicykli alebo joga (a všetky ozdoby, ktoré k tomu patria), potom sa fitnes stane prirodzenou súčasťou vášho života. “
Ďalej sa dozviete, ako naša redaktorka úplne zmenila svoje telo v priebehu niekoľkých týždňov.
