Existuje nesprávna interpretácia kultúry tréningu - je to klub „fitspo“, ktorý má odcudziť a spustiť kohokoľvek, kto nezodpovedá tradičným štandardom krásy. Aj keď tieto dojmy priamo pochádzajú z poškodzujúceho a represívneho diskurzu okolo ženských tiel, proti ktorému ako kolektívnej kultúre začneme vystupovať až teraz. Jeden zo zakladateľov populárnej spoločnosti pre voľný čas uviedol, že „legálne niektoré telá žien v skutočnosti nepracujú,“ uviedol legíny. Videl som toľko nadpisov, ktoré sľubovali zosvetlenie môjho pásu, vylúčenie tuku a elimináciu ochabnutia. Takáto rétorika je škodlivá pre celé odvetvie a následnú komunitu, ktorá má pomôcť vám zostať zdravým a cítiť sa predovšetkým dobre.
Takže som si myslel, prečo neprísť so všetkými dôvodmi na vypracovanie, ktoré nemajú nič spoločné so získaním rande alebo stratou 14 kíl za dva týždne kvôli predstave niekoho iného, čo vyzerá dobre? Existujú skutočné vedecky podložené tvrdenia, ktoré spočívajú v trávení času v posilňovni, kde získate viac energie, pomoc s produktivitou a duševnou čistotou, pomoc pri hlbšom, pokojnejšom spánku, lepšej pokožke a spoznávaní nových ľudí. A tu je vec: Môžeš chcieť vyzerať dobre nahý. Nie je problém chcieť predviesť telo, pre ktoré ste tvrdo pracovali. Je len nevyhnutné pamätať na to, že „dobré“ je subjektívny pojem a nikto iný, ako ho môžete definovať. Ďalej nájdete myšlienky odborníkov na fitnes.
1. Znižovanie stresu
Tatiana Boncompagni, veľvyslankyňa Athleta a inštruktorka Sculptologie, hovorí: „Ak nemáte horúčku alebo necítite nevoľnosť, ale skôr ste upchatý a preťažený (napríklad pociťujete zimnicu), môže byť skutočne prospešné cvičiť alebo venovať pozornosť Meditácia znižuje hladinu kortizolu a mierne a málo intenzívne cvičenie vám môže otvoriť nosné cesty a pomôcť vám znížiť stres. “ Fitness expertka Christine Bullock dodáva, že v týchto prípadoch je najlepším riešením cvičenie s veľmi nízkou intenzitou (alebo dokonca iba strečing).
2. Budovanie lepšieho vzťahu so svojím telom
„Pretože tento pohyb skutočne vyžaduje, aby ste sa sústredili na stlačenie brucha a prácu od dolných brušných svalov, je to úplne psychické,“ dodáva Boncompagni. "Páči sa mi, ako mi takéto cvičenia pomáhajú budovať si lepší vzťah k svojmu telu. Skutočne vo mne spôsobujú, že sa cítim viac stelesnená, viac vo svojej koži, a teda sebavedomejšia, pretože mám väčšie spojenie mysle a tela. Takže zatiaľ čo trénujem moje brušné svaly, tiež trénujem svoju myseľ. Je to také kúzelné. Má to vplyv na to, ako kráčam, ako sa držím a ako sa cítim vo svojej koži. “
3. Riešenie chronickej bolesti chrbta
„Kondícia vášho jadra, vrátane dolných abs, je obzvlášť užitočná, ak trpíte chronickými bolesťami chrbta (súvisí to so svalovou nerovnováhou alebo zlým držaním tela). Ľudia, ktorí sú štíhlejší, uvidia viac definícií v dolných abs. ab tréning, ale v žiadnom prípade to nie je spôsob, ako znížiť tuk v dolných abs. Má výhody presahujúce tónovanie. “
Tenisky Adidas Originals Swift Run Trainer 85 dolárov
4. Prevencia osteoporózy
"Zdvíhajte ťažké váhy bezpečne a efektívne - niektoré ženy majú tendenciu nedvíhať ťažké váhy, pretože sú nervózne, aby vyzerali (objemne). Zdvíhanie väčších váh vám však nielen udrží vašu silu, ale posilní vaše kosti a pomôže predchádzať osteoporóze." „Existuje 70% šanca, že ženy môžu ochorieť na túto chorobu, preto je veľmi dôležité trénovať silou,“ hovorí Jacqueline Kasen, karosárka spoločnosti Anatomy.
5. Pomáhame udržiavať motiváciu
„Aj keď je ľahké zavesiť sa na svoj postup aj na koniec, stačí si uvedomiť, že hľadanie vlastnej hodnoty nie je len nezdravé - je to neúčinné,“ píše náš redaktor wellness. Výskum ukazuje, že pozitívny úvodný obraz tela v skutočnosti zvyšuje pravdepodobnosť pokračovania v cvičení, pravdepodobne preto, že to robíte zo správnych dôvodov. „To nehovorí ani o tom, že ak sa zameriavate skôr na to, ako dobre sa pri cvičení cítite, ako na to, ako vyzeráte, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa vyhnete zraneniu a vyhoreniu.“
Priateľka Kolektívny výškový bicykel, krátky 48 dolárov
Dostupné vo veľkostiach XXS až XXXL.
6. Vytvorenie výstrahy, prítomnosti a jasnej mysle
Podľa odborníkov (a spätná väzba od ich mnohých klientov) môžu ranné tréningy zvýšiť produktivitu a hladinu energie. „Dôkladné ranné cvičenie môže pomôcť s produktivitou, náladou, stresom a úrovňou energie,“ potvrdzuje hlavná trénerka Burn 60 Katie Jo Zayon. „Väčšina mojich klientov tvrdí, že sa môžu lepšie sústrediť po celý deň po našich ranných tréningoch, a keď to vynechajú, vidia obrovský rozdiel v ich duševnom výkone.“
Telo zakladateľky Simone, Simone de la Rue, súhlasí. "Rád by som povedal, že ranné cvičenie je lepšie ako ranná šálka kávy. Vaše telo a myseľ boli cvičením stimulované a ste viac prítomní. Je ľahšie byť produktívny, keď sa cítite bdelí a plní energie."
Winhoffer tvrdí: „Cvičenie nám pomáha hľadať riešenia problémov. Riešenia prichádzajú, keď myslíme a cítime s čistotou. Cvičenie nám pomáha získať prístup k novým mozgovým neurónom, aby podporili duševnú čistotu.“
7. Uvoľňovanie endorfínov
„Akonáhle začneme pracovať, potom vstúpia brušné svaly a zosilnia sa paže - stane sa niečo neuveriteľné,“ hovorí Karen Lord, certifikovaná inštruktorka Pilates a zakladateľka Karen Lord Pilates Movement v NYC. "Hlboký posun v nálade. Veda nám hovorí, že je to endorfínový efekt, a je to pravda, ale je to o niečo viac kúzelné, o niečo vzrušujúcejšie. Je to kúzlo zmeny. Nielen fyzická, ale aj trajektória vpred, ktorá sa deje zakaždým začnete a budete sa držať niečoho dobrého a fyzicky nového. Myslím, že z hľadiska hudby veľa.
"Myslím si, že náš mozog funguje ako platňa, ktorá sa krúti na gramofóne. Niekedy platňa preskočí a vyhĺbi hlbokú ryhu, ktorá stále chodí v kruhoch. Trénujem ľudí a pracujem na tom, aby som pohyboval ihlou, vyhrabal sa, dal na novú pieseň. Funguje to. Rozbíjajte vzorce a budujte lepšie. S priateľom a doktorom hovoríme veľa o duševnom zdraví a cvičení. Je zaujímavé, ale nie prekvapivé, že niektoré lieky sú vylepšené skutočnou fyzickou aktivitou. Som tu pre pocity. Pocit, ktorý získate, je zmenou života. ““
Manduka eKO Yoga Mat 78 dolárov
8. Hlbší a pokojnejší spánok
Podľa vedúcej jogy CorePower Yoga Heather Petersonovej „cvičenie má krátkodobé a dlhodobé výhody spánku“, ako napríklad „rýchlejšie zaspávanie, dlhšie zaspávanie a menšia únava počas dňa“. Aj keď má jóga veľa zdravotných výhod, ako napríklad vyššiu flexibilitu a lepšiu energiu, lepší spánok je ďalším dôvodom, prečo ju vyskúšať. „Jóga vytvára silu a pružnosť svalov, čo môže pomôcť telu rýchlejšie sa uvoľniť a pomôcť vám dlhšie zaspať.“
Peterson pokračuje: „Obnovujúca joga vám pomôže upokojiť nervový systém a prehĺbiť dych, čo môže byť nevyhnutné pre vyváženie fyzických postupov / tréningov a každodenných požiadaviek nášho života.“ Navrhuje „Detská póza / Balasana na dve minúty, variácia Child's Pose, pri ktorej otočíte hlavu na jednu stranu na jednu minútu a potom prepnete na iný spôsob vyváženia krku, Reclined Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana na dve minúty a Tri minúty hore od steny / Viparita Karina tri minúty. “
