Keď mala Kim Kardashian West na sebe pod svojimi silikónovými šatami z roku 2019 Met Gala Thierryho Muglera vlastný korzet Mr. Pearl, internet ju obvinil z odstránenia rebra. Jej anatomicky mätúci a zovretý pás mal byť hyperbolický, ale pre milióny dievčat, ktoré sa na Kardashian West pozerajú ako na zdroj inšpirácie, to bolo napriek tomu zmätočné.
Pozitivita tela je zároveň súčasťou kultúrneho zeitgeistu, ktorý velí žene zaberať miesto. To jej umožňuje, aby stála vo svojej hodnote, udržala sa a ukotvila svoju realitu. Napriek tomu sú odevy, ako sú trenažéry, určené na „atraktívne“ zmenšenie ženského pásu, populárnejšie ako kedykoľvek predtým (tento výraz predstavuje viac ako milión príspevkov na Instagrame). Takéto zmiešané správy spôsobujú, že navigácia v teréne úpravy tela je zložitá.
Akýkoľvek typ odevu určený na formovanie ženských kriviek prichádza s batožinou spoločensko-politickej rozmanitosti. A mali by, pretože domnienka, že ženské telo je rušivé, má veľké dôsledky pre ženy, dievčatá aj mužov. Ale sú trenažéry fyzicky bezpečné? Čo presne robia s anatómiou ženy? Môžete si pri nosení poraniť orgány? Existujú nejaké skutočné vedecké dôkazy o tom, že „trénujú“ váš pás, aby bol viac tvarovaný? Vpred, odborníci v oblasti zdravotníctva a fitnes, poskytujú podrobné odpovede týkajúce sa trénerov pásov a toho, či skutočne fungujú.
Čo sú to trenažéri?
Trenažér do pása - elastická kompresná páska, ktorá sa nosí okolo bránice - počíta korzet ako vzdialeného príbuzného. Väčšinou sú trenažéry vyrobené z hrubej elastickej látky so šnúrkami, suchým zipsom alebo háčikmi, ktoré ju udržujú pripútanú na strednej časti tela.
Žiadny odev nevyvolával polemiky ako korzet, ktorý je populárny vo viktoriánskej Európe. Aj keď historičky módy ako Valerie Steele tvrdia, že korzety majú zlý rap a prípady zlyhania orgánov a deformácie chrbtice sa vyskytujú zriedka a iba vtedy, keď sú korzety viazané príliš pevne, korzety obmedzujú prirodzený pohyb tela, čo niektorých znepokojuje.
Údajné výhody
Kľúčové slovo tu: údajné. Akékoľvek výhody, ktoré tréneri pása tvrdia, by sa mali brať s rezervou.
Obrázok presýpacích hodín
Myšlienka tréningu pásu je taká, že nosením oceľového korzetu s kosticami sa tukové vrecká pozdĺž pása a plávajúce rebrá (dve najnižšie rebrá, ktoré nie sú spojené s hrudnou kosťou) formujú do tvaru zastrihávača presýpacích hodín.
Pravda, táto figúrka presýpacích hodín sa nebude držať okolo. Príspevok na blogu publikovaný v Americkej rade kozmetickej chirurgie (ABCS) uvádza, že tréning v páse neurobí nijaké drastické zmeny v tvare tela a vytvorená postava presýpacích hodín bude mať krátke trvanie.
Strata váhy
Trenažéry pása sa môžu javiť ako rýchla oprava pri tvarovaní strednej časti, avšak väčšina úbytkov hmotnosti, ktoré zažívate, je povrchná. „Je to vlastne strata vody z nadmerného potenia,“ hovorí Casey Palazzo, Certified Lagree Instructor, zo spoločnosti The Studio (MDR). Možno si myslíte, že viac potu znamená, že telo pracuje tvrdšie, ale kompresia pomocou trenažéra má v skutočnosti opačný účinok na vaše brušné svaly (o tom neskôr).
Tréneri v páse môžu tiež propagovať prístup „fitnes-diéty“ k fitness, ktorý je nielen povrchný, ale škodlivý pre celkový wellness. Niektoré ženy hlásia, že sa „cítia neustále plné“, keď nosia trenažéry, hovorí silová a fitnes trénerka Nicolle Harwood-Nash z The Workout Digest. "Svojím spôsobom sa zaväzujete k falošnej forme stravovania." Je zrejmé, že to nie je dobrá alternatíva k zdravej výžive. “
Sú trenažéry bezpečné nosiť?
Často sa odporúča, aby ste okolo seba pásových trénerov pripútali 8 hodín po celý deň, čo je dlhodobé a považuje sa to za rizikové. Je tiež záporné nosiť ho do postele a veľmi sa neodporúča nosiť ho počas cvičenia (o tom neskôr).
Ak chcete mať tvar presýpacích hodín dočasne pre zvláštnu príležitosť, niekoľko hodín pravdepodobne nebude mať za následok žiadne vážne komplikácie. Len sa uistite, že sa z toho nebudete cítiť obmedzovaní.
Možné vedľajšie účinky a riziká
Akékoľvek výhody, ktoré môžu tréneri pásov poskytnúť, sú výrazne vyvážené množstvom rizík, s ktorými sú spojené.
Trenažéry pása oslabujú brušné svaly
Jedným z najuznávanejších účinkov trenažérov je, že dlhodobé používanie skutočne oslabí vaše brušné svaly. „Zúženie prietoku vzduchu a stlačenie strednej časti tela môže zabrániť tomu, aby sa vaše brušné svaly zapojili do základných pohybov,“ hovorí Palazzo. „Postupom času skutočne strácate silu a definíciu,“ hovorí.
Shani Fried, fyzikálna terapeutka pre panvové dno, súhlasí. „Ľudia nosia trenažér, aby vyzerali štíhlejšie, pretože si myslia, že to brušné svaly spojí,“ hovorí. "Je to však pasívny pohyb, takže robíte opak." Vlastne to vypína brušné svaly. “
Aj keď by mohlo byť lákavé nosiť počas cvičenia pásový trenažér, tento typ myslenia je chybný. Chiropraktička Rachel Sparks hovorí: „Čím častejšie nosíte trenažér, tým viac bude zdrojom podpory pre vaše telo, na rozdiel od toho, aby ste si namáhali vlastné svaly, aby ste sa držali vo vzpriamenej polohe.“ Kompresia signalizuje deaktiváciu svalov chrbta a jadra, čo je katastrofa pre brušné svaly, ktoré ste tvrdo pracovali.
Pasové trenažéry obmedzujú prúdenie vzduchu
Trenažéry bedrového kĺbu môžu zabrániť bránici v vykonávaní svojej práce, čo môže mať okrem fyzickej rutiny aj vážne následky na vaše zdravie. "Ak je trenažér oblečený, zakrýva dve spodné rebrá a bude vytiahnutý vysoko, takže vytvára ilúziu tvaru presýpacích hodín," hovorí Harwood-Nash. "Zúženie v hrudnom koši sťažuje každému, kto ho používa, správne dýchanie."
Sparks súhlasí s vysvetlením, že stlačenie bránice inhibuje jej funkciu. "Hlavným svalom určeným na dýchanie je vaša bránica," hovorí. "Ale aby tvoja bránica fungovala správne, musí sa tvoje brucho roztiahnuť, aby sa prispôsobilo jeho kontrakcii." Silné, ak nie úplné nosenie trenažéra to neumožňuje. “
Jesse P. Houghton, MD, hlavný lekársky riaditeľ gastroenterológie v Southern Ohio Medical Center súhlasí. "Tesná kompresia pomocou trenažéra v páse môže brániť bránici v úplnom stiahnutí a uvoľnení, a tým zabrániť úplnej expanzii pľúc."
Keď cvičíte v posilňovni, určite vynechajte trenažér. Pri obmedzenom prietoku vzduchu by ste mohli obmedziť potrebné množstvo kyslíka.
Trenažéry v páse môžu spôsobiť problémy s pohybovým aparátom
Váš muskuloskeletálny systém je tiež ohrozený, keď jazdíte v páse. Sparks vysvetľuje: „Vaša chrbtica je zložená z niekoľkých jednotiek známych ako stavce. Sú individuálne, aby vám mohli pomôcť pohybovať sa v rôznych rozsahoch pohybu. Ak myslíte na strednú časť chrbtice, je pripevnená k hrudnému koši, takže sa nehýbe tak voľne. “
Spoliehame sa na mobilitu dolnej chrbtice, takže akékoľvek stlačenie v tejto oblasti odhodí váš pohybový aparát. Pri pokuse o kompenzáciu by ste sa mohli poraniť v iných oblastiach. V skutočnosti môže stlačená membrána vysielať signál do pomocných svalov, aby to kompenzovala. „Menšie pomocné svaly umiestnené na krku sa vám nakopnú (a pomôžu bránici dýchať),“ hovorí Sparks. "Tieto malé svaly nie sú určené na to, aby hýbali hrudným košom tisíckrát denne; nakoniec sa opotrebujú, čo povedie k bolesti krku, hlavy a čeľuste.
Trenažéry pása vyvíjajú tlak na vnútorné orgány
Sparks zdôrazňuje, že veľkou požiadavkou na fungovanie orgánov je ich schopnosť pohybu. „Všetci si môžeme omotať hlavu okolo pohybu chrbtice,“ hovorí, „ale vedeli ste, že sa majú hýbať aj vaše orgány?“ Aplikácia zbytočného stláčania vnútorných orgánov by sa mohla zhoršiť a spôsobiť ich zbytočný stres.
Aké konkrétne sú dlhodobé účinky spomínaného stresu? Houghton hovorí, že bohužiaľ nemáme všetky údaje. „Nie som si vedomý skutočných kvalitných štúdií o trenažéroch,“ hovorí. Tvrdí, že neexistuje skutočné nebezpečenstvo, že trenažér spôsobí pohyb orgánov alebo zranenie. "Akékoľvek možné posunutie vnútorných orgánov človeka by pravdepodobne trvalo roky neustáleho nosenia," hovorí.
Tarek Hassanein, MD, zakladateľ juhokalifornského pečeňového a gastrointestinálneho centra, tiež súhlasí s tým, že tlak pásového trenažéra nepoškodí črevá a pochybnosti o tlaku trenažéra negatívne ovplyvnia orgány. „Kompresia do brušnej oblasti sa nemusí nevyhnutne rovnať stlačeniu samotných čriev,“ hovorí. „Pasový trenažér, keď sa používa spolu s cvičením, pomôže brušným svalom formovať sa do tvaru vedeného opaskom. Brušné svaly sú tu na to, aby chránili žalúdok, črevá a ďalšie črevné orgány, takže keď budete mať niečo také stlačené, vaše svaly zaberú silu a chránia vaše črevá pred akýmkoľvek tlakom. “
To neznamená, že tlak vyvíjaný na vnútorné orgány je bez následkov. Následky sú však väčšinou svalové. Joel C. Willis, tréner EMS certifikovaný pre Lightning Fit, sa dotýka toho, čo sa stane so svalmi v dôsledku tlaku na orgány. "Keď je telo stlačené, svaly, ktoré sa zvyčajne využívajú v oblasti chrbta a jadra, sa začnú vypínať, pretože trenažéry v páse obmedzujú rozsah pohybu." Táto strata pohybu vytvára svalovú kompenzáciu, ako aj závislosť od nosenia produktu. “
Tréneri pásu môžu viesť k problémom s trávením
Dlhodobé používanie trenažéra môže viesť k problémom s trávením. „Dlhodobé nosenie trenažéra môže určite spôsobiť výskyt GERD (reflux kyseliny),“ hovorí Houghton. "Je to spôsobené kompresiou žalúdka, a tým tlakom na obsah žalúdka smerom nahor, čo spôsobuje reflux do pažeráka."
Trenažéry pása by mohli prehĺbiť prolaps u žien po pôrode
Niektoré ženy si po pôrode spájajú strednú časť tela v nádeji, že sa po tehotenstve vyrovná žalúdok. Ženy po pôrode môžu vyhľadávať po páse trénera pásu, keď Fried hovorí, že svaly panvového dna sú obzvlášť slabé. Je lákavé, po pôrode, siahnuť po trenažéri, najmä ak vaše brušné svaly utrpeli traumu počas tehotenstva a pôrodu.
Fried hovorí, že efektívnejšie výsledky získate, keď sa zapojíte do pomalých, jemných a rehabilitačných posilňovacích cvičení, ktoré časom precvičíte. "Týmto spôsobom sploštíme žalúdok tým, že znovu aktivujeme jadro."
Mnoho žien po pôrode sa však môže cítiť príliš ohromených novorodencom, aby sa mohli venovať novej cvičebnej rutine a vyhľadať údajné „ľahké riešenie“, ktoré im ponúka tréner v páse. To je miesto, kde sa veci skutočne komplikujú a sú potenciálne nebezpečné.
"Vo vašej brušnej dutine sa po pôrode deje veľa vecí," hovorí Fried. Počas tehotenstva sa môžu orgány - vrátane močového mechúra, čriev a žalúdka - posúvať pri rozširovaní maternice. Aj keď sa vaša maternica sťahuje asi šesť týždňov po pôrode, môže vám hroziť prolaps, stav, keď močový mechúr, maternica alebo konečník môžu začať klesať a vystupovať z tela cez pošvový otvor. Nosenie trenažéra môže tento stav zhoršiť.
"Nebude to hýbať žiadnymi orgánmi," vysvetľuje Fried, "ale môže to spôsobiť tlak smerom dole." Radí ženám po pôrode, aby sa nechali skontrolovať ich OB / GYN, aby sa ubezpečil, že im nehrozí riziko prolapsu. „Šanca na prolaps sa zvyšuje po narodení dieťaťa a s vekom. Ak máte v úmysle nosiť trenažér do pása, nechajte sa skontrolovať a nechajte sa ďalej kontrolovať. “
Ďalšie tipy na tvarovanie pása
Je pravda, že zacielenie na líniu pása diétou a cvičením je ťažké, najmä ak túžite po tvare presýpacích hodín. Palazzo hovorí, že najlepšou možnosťou, ako vytvarovať strednú časť tela, je cvičebný režim šitý na mieru. „Pokúste sa zakomponovať šikmé pohyby, ako je napríklad„ Francúzsky zákrok a ukážka “Lagreeovej metódy, ktoré vám pomôžu vydlabať pás a utiahnuť šikmé smery k stredovej čiare tela.“
Medzi ďalšie cviky, ktoré pracujú so šikmými sklonmi, patria bočné ohyby. „Bočné ohyby poskytujú fantastické cvičenie pre váš pás, pretože efektívne zacieľujú na bočné strany vášho jadra,“ dodáva Harwood-Nash.
Ak máte v úmysle získať ďalšiu podporu z nositeľnej kondície v snahe formovať si líniu pásu, zvážte cvičebné úbory, ktoré do vášho tréningu začleňujú elektrické prúdy ako alternatívu k trenažérom. „Účelom trenažéra je potlačiť líniu pásu neustálym sťahom aplikovaným pomocou zavinovacieho produktu,“ hovorí Willis, tréner Lightning Fit. "Základným problémom je to, že aby ste dosiahli požadovaný vzhľad, museli by ste taký sťahujúci výrobok nosiť príliš dlho." Kontrakcia nie je problém-predĺžená kontrakcia. “ Obleky Lightning Fit obsahujú elektrický prúd, ktorý „pracuje s ľudským nervovým systémom na vyvolanie kontrakcie vo všetkých hlavných svalových skupinách“, ako je brucho. Inými slovami, získate kontrakciu bez kompresie.
Posledné jedlo
Nie je dôvod riskovať svoje zdravie pre menší pás. Dlhodobé výsledky je pravdepodobnejšie dosiahnuť zmenami v cvičení a stravovaní. Ak ste skalopevne presvedčení o ich vyskúšaní, vyskúšajte možnosť, ktorá nie je bláznivo tesná a ak bude nakoniec bolestivá - jednoducho si ju zložte!
5 z najlepších základných cvičení pre ženy, podľa najlepších trénerov
