Kedysi som si myslel, že problémy so spánkom sú dedičné. Keď som vyrastal, keď poviem svojej mame, že som celú noc hádzal a otáčal sa, jednoducho pokrčil plecami a povedal, že nikto z našej rodiny nie je dobrý spánok. Ako som starol a pomocou terapie som si uvedomoval, že existujú veci, ktoré môžem urobiť, aby som bojoval proti svojej nespavosti. Urobil som to všetko a napil som sa upokojujúceho čaju, vzal som si melatonín a vypol som telefón. Ale pre mňa je jediná vec, ktorá funguje vždy, keď sa pripravím na ďalší deň. Ak si vopred napíšem všetko, čo potrebujem k riešeniu, a vyberiem si to, čo mám na sebe, skoro vždy dokážem rýchlo zaspať.
Ale v dňoch, keď stále nemôžem zaspať alebo som sa musel zobudiť extrémne skoro bez toho, aby som mal dostatok hodín zavretého oka, mám nové tajomstvo: jóga nidra. Objavil som to pri nedávnej návšteve Ritzu Carltona na ostrove Amelia Island na Floride, kde majú interných odborníkov na jogu Nidru vrátane Liama Gillena, ktorý viedol moju 30-minútovú hodinu. Jóga Nidra je najlepší druh jogy, pretože sa od vás doslova vyžaduje, aby ste sa ukladali ako in, áno, vôbec sa nehýbali. Nemusíte ani držať hlavu hore.
Jóga Nidra je prax vstupu do vedomého stavu mysle, ktorý spadá niekde medzi spánkom a bdením. Celý čas, keď trénujete, ste „hore“, nie ste úplne upozornení. Cieľom je vstúpiť do stavu vedomého spánku a úplne uvoľniť mozog, čím sa uvoľní akékoľvek nežiaduce napätie v tele. Ak to urobíte správne, 30-minútové sedenie sa podľa Gillenovej môže rovnať tri až štyri hodiny regeneračného spánku pre telo. Tu je to, čo sa stalo pri mojej prvej skúsenosti s jogou Nidra a ako si môžete znova vytvoriť meditáciu doma.
Jóga Nidra je najlepší druh jogy, pretože sa od vás doslova vyžaduje, aby ste sa ukladali ako in, áno, vôbec sa nehýbali. Nemusíte ani držať hlavu hore.
Proces
Akoby cvičenie jogy nestačilo na luxus, Gillenina trieda tiež poskytla deku a opierku hlavy, aby ste sa dostali do skutočne pohodlného stavu. Gillen povedala, že teplota miestnosti by nikdy nemala pôsobiť rušivo, takže ak je prievan, mali by ste sa zakryť prikrývkou.
Akonáhle som bol úplne pohodlný a zastrčený pod dekou, začala sa hodina. Gillen nám dala pokyn, aby sme stanovili zámer. Keďže počas hodiny alebo masáže sa mi zvyčajne úplne nedarí odísť, stanovil som si zámer byť čo najotvorenejší a najprítomnejší, ako prebiehala hodina jogy Nidra.
Zdalo sa mi, že už som na dobrej ceste, pretože Gillen počas celej hodiny viackrát spomenula výraz „nechať ísť“. „Skutočná relaxácia môže nastať, len keď uvoľníte myseľ,“ hovorí. "Keď sa odpojíme od myslenia (myslenie sa mimochodom nikdy skutočne nezastaví), odpojíš sa, vytvoríš oddelenie od vĺn a prenikneš do tohto skutočne stáleho, silného miesta, ktoré je vnútorne v pokoji a udržuje telo po celý deň."
Na začatie procesu uvoľnenia mysle nám Gillen dala pokyn, aby sme sa zhlboka nadýchli. A potom sme nás upozornili na každú zo svojich končatín a požiadali nás, aby sme zdvihli každú ťažkú časť tela (ruky, nohy, panva, hlava) a jemne ich spustili späť. Získanie predstavy o tom, ako vaše telo interaguje s gravitáciou, bolo súčasťou relaxácie vašich myšlienok. Gillen potom viedla triedu k telesným kontaktným bodom a povedala nám, aby sme sa zamerali na relaxáciu každého priestoru. Dal nám vyrobiť päste a prepustiť ich; dal nám uvedomiť si našu líniu úst a uvoľniť svaly; povedal nám, aby sme mali čeľusť mierne otvorenú v uvoľnenej polohe.
Medzi výzvou triedy, aby relaxovala časti nášho tela, nás upozornil na náš úsudok. Opakovane nám pripomínal, že môžeme dovoliť, aby nás akékoľvek rozptýlenie - buď rozptýlenie šumu alebo myšlienka - vtiahlo ďalej do našej meditácie. Ak sme si všimli, že sa dostávame na vedľajšiu koľaj, jednoducho nám povedal, aby sme to využili na to, aby sme sa vtiahli hlbšie do mieru, ktorý sme skúmali.
Skutočná relaxácia môže nastať iba vtedy, keď uvoľníte myseľ.
Potom nás viedol postupnosťou počítania dychov, ktorá prebiehala takto: Jeden dýcham, druhý dýcham; dva dýcham, dva dýcham a tak ďalej. Potom, čo nám Gillen dal pokyn, aby sme sa vrátili k nášmu pravidelnému dýchaniu, popísal obrázky, ktoré nás majú vtiahnuť hlbšie do tranzu. Opísal z nášho pohľadu zasnežené hory a zmenil ich prostredníctvom rôznych prírodných scén.
V tomto okamihu som bol úplne uvoľnený. Cítil som, ako mi rozum stále rástol a rozptýlenie sa stalo zriedkavým. Keď som pre mňa dosiahol vrchol stavu jogy Nidra, moje telo sa cítilo ťažké, ale napriek tomu boli moje myšlienky úplne v súlade s Gilleniným hlasom a zobudil som sa s pocitom, akoby som práve vyliezol z dlhého spánku.
Je to naozaj také jednoduché. Kľúčové je veriť v to, čo robíte, brať tento proces vážne a skutočne si na to vyhradiť čas. Ako teda zistiť, či ste to urobili dobre? Podľa Gillenovej dýchacie sekvencie umožňujú telu relaxovať, takže už len pár minút strávených denne vám pomôže cítiť sa sviežo a pokojnejšie. Ale ak absolvujete 30-minútovú meditáciu jogy nidra tým, že nebudete bdieť, budete počuť hlas inštruktora hlasnejšie ako rozptyľovanie blúdiacich myšlienok a budete prechádzať dychovými pokynmi, robíte to správne.
Gillen tiež zdôrazňuje, že optimálne časy na cvičenie jogy Nidra sú hneď, ako sa zobudíte, po obede, keď vám klesne hladina cukru v krvi, alebo v noci pred spaním, aby ste sa skutočne uspeli. Ale naozaj, zmyslom Yoga Nidry je zostať bdelý. Ak si chcete vyskúšať cvičenie doma, stačí si ľahnúť do pohodlnej polohy a môžete si pustiť Gillenine meditačné videá so sprievodcom. Či už máte päť minút alebo 30, cvičenie jogy Nidra môže vaše telo vypnúť v bojovom alebo letovom režime a skutočne vám umožní vypnúť spôsobom, ktorý má regeneračný charakter. Ak by ste sa však náhodou niekedy ocitli na ostrove Amelia Island na Floride, navštívte Gillen. Nie je nič také, ako keď sa skutočne pokúsite utíšiť svoju myseľ na dovolenke, a potom, keď vaša trieda skončí, ponáhľate sa späť k oceánu.
Ďalej: 6 jednoduchých spôsobov, ako sa zotaviť zo zlého spánku.
