„Bojuješ s motiváciou ísť do posilňovne?“ Sharad Paul, MD, sa ma opýtal e-mailom. Áno, pomyslel som si bez mihnutia oka. „Koľkokrát ste sa prihlásili do telocvične alebo fitnescentra a nakoniec ste zrušili členstvo, pretože vás to neobťažovalo?“ pokračoval. Viac, ako by som si chcel na internete pripustiť, som si povedal. Diskutovali sme o myšlienke, že niektorí ľudia majú predispozíciu k určitým formám cvičenia na základe svojej genetickej výbavy. Moje gény, ako som sa dozvedel, hovoria o mojej nenávisti k naplánovanému cvičebnému plánu. Áno, existujú „gény lenivosti“ a ja ich mám. (Vďaka, mama a otec.)
Vo svojej knihe Genetika zdravia Paul veľmi podrobne pojednáva o rozdieloch v spôsobe interakcie so zdravím a cvičením na základe našej DNA. Ďalej popisuje, ako na základe vašich zodpovedajúcich génov zistiť, ktoré cviky s najväčšou pravdepodobnosťou vyniknete. Ak chcete zistiť svoj make-up, otestujte svoje gény a potom pokračujte v čítaní.
1. Gény sily
Silové cviky sú tie, ktoré využívajú vašu telesnú hmotnosť vrátane tlakov, brušákov, výpadov, zdvíhania závažia a práce s odporovými pásmi. Každá kvalifikovaná práca v domácnosti, ktorá zahŕňa zdvíhanie závažia (tašky s potravinami) alebo vašej vlastnej váhy (stúpanie po schodoch). S pribúdajúcim vekom je obzvlášť dôležité udržiavať silové cviky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cukru, zbavujú sa nadbytočných tukov a zlepšujú držanie tela a funkciu mozgu.
The Gén ACTN3 určuje, či vaše gény z vás robia prirodzeného človeka pri silových a silových cvičeniach. Kóduje proteín alfa-aktinín-3, ktorý je exprimovaný iba v rýchlych svalových vláknach. (Unavujú sa rýchlejšie, ale používajú sa pri silných nárazoch, napríklad pri šprinte.)
Tu je rozdelenie: Ak máte CC variant génu ACTN3, ste výrazne pravdepodobnejšie vyniknú v silových aktivitách. Ak máte variant TC génu ACTN3, máte a mierne zvýšený silový a silový potenciál.
Sada odolných pásiem Black Mountain 30 dolárov
2. Gény vytrvalosti
Vytrvalostné cvičenia spôsobujú, že sa nám zvyšuje srdcová frekvencia, ako napríklad rýchla chôdza, beh, cyklistika a plávanie - všetko, čo by ste označili ako „aerobik“ alebo „kardio“.
VO2 max alebo maximálna aeróbna kapacita je meranie maximálneho množstva kyslíka, ktoré vaše telo spracuje počas jednej minúty cvičenia a je značkou vašej fyzickej zdatnosti. Nie je žiadnym prekvapením, že niektorí ľudia sú prirodzene lepšími cyklistami, bežcami na dlhé trate alebo plavcami. S génom NFIA-AS2 majú jedinci s variantom CC tendenciu mať vyššiu VO2 max, čo je výhodné pre vytrvalostné cvičenie, ako je beh alebo jazda na bicykli. Gén GSTP1, ktorý kóduje enzým glutatión S-transferázu P1, spôsobuje veľké zlepšenie VO2 max keď človek absolvuje aeróbny výcvik. Tieto gény dokážu predpovedať vašu genetickú výhodu vo vynikajúcich vytrvalostných činnostiach, a v budúcnosti sa bude používať na ešte väčšie predpovedanie športového výkonu.
3. Lenivosť gény
Teraz vieme, že jedinci, ktorí majú AA alebo AG variant génu BDNF, sú s väčšou pravdepodobnosťou zažiť pozitívne zmeny nálady a cvičenie pre zábavu. Taktiež vnímajú svoju námahu a úroveň námahy pri cvičení ako nižšiu v porovnaní s jedincami, ktorí majú variant GG. Inými slovami, ak máte variant GG, vaša averzia voči telocvični môže byť genetickým znakom.
Existuje však nádej - čím viac vytrvalostného tréningu trénujete, tým viac nakoniec vyjadrujete nové, užitočné motivačné gény. Štúdie zistili, že keď boli myši trénované pomocou pravidelných vytrvalostných cvičení, aktivovali nové gény a mali vrodene vysokú hladinu látok podporujúcich rast a zdravie tkanív.
Bezdrôtové slúchadlá Skullcandy Grind 90 dolárov
Ďalej: Zarážajúce spojenie medzi vašim tréningom a pokožkou.
