Ak zistíte, že zažívate o niečo viac stresu, ako je obvyklé, prečo nezvážiť Tapping? Predtým, ako sa v skrini ocitnete pod kaskádami topánok a hľadáte svoje staré topánky, klepnite pevne. Tento typ klepania si vyžaduje iba prsty a nebude zobúdzať vašich susedov dole (bonus!). Technika emočnej slobody (EFT), ktorá sa bežne nazýva „Tapping“, je založená na rovnakých konceptoch, z ktorých vychádza akupunktúra.
Čo je to „Klepanie“?
Klepanie je technika samočinnej emočnej regulácie, ktorá spočíva v tom, že pomocou prstov klepnete na stanovenú postupnosť konkrétnych akupresúrnych bodov a zároveň verbalizujete myšlienky, emócie a pocity, aby ste ich uvoľnili. Klepanie sa používa na zníženie stresu a úzkosti, zníženie bolesti a chute a na zmiernenie pocitov depresie potvrdením myšlienok prispievajúcich k nepohodliu a následným presunom energie od negatívnej k pozitívnej.
Ak to vonku trochu začína znieť alebo ak vám v hlave tĺkajú poplašné zvony „hadí olej“, nie ste sami. Klepanie však nielen subjektívne zmierňuje pocity stresu, úzkosti a bolesti. Výskum naznačuje, že môže účinne znížiť hladinu cirkulujúceho kortizolu - hormónu vylučovaného v reakcii na stres - o viac ako 24%. V skutočnosti sa EFT Tapping považuje za „dôkazom podloženú“ prax pri liečbe úzkosti, PTSD, fóbií. a depresia.
Zaujalo ma to? Hovorili sme s odborníkmi, aby sme dostali lopatku na Tapping, vrátane toho, ako na to a na čo ich môžete použiť. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tejto technike znižovania stresu.
Zoznámte sa s odborníkom
Robin Bilazarian je licencovaný klinický sociálny pracovník (LCSW), hlavný tréner EFT, diplomat v komplexnej psychológii energie a autor knihy Tapping the Mighty Mind: Simple Solutions for Stress, Conflict and Pain.
Yelena Senia je licencovaná profesionálna poradkyňa (LPC), ktorá sa špecializuje na traumu a pri svojej praxi v Connecticute používa EFT.
Čo robí Klepanie?
Bilazarian hovorí, že Tapping je rýchly a efektívny nástroj alternatívnej medicíny používaný na vyváženie emočnej dysregulácie. "Klepnutie upokojuje telo a myseľ, pomerne rýchlo, často v priebehu niekoľkých minút, (takže) môžeme znova premýšľať a nájsť riešenie."
Ako funguje stáčanie?
Klepanie funguje tak, že vysiela signály do častí mozgu (hlavne amygdaly a hipokampu), ktoré riadia stres, aby ho uvoľnili a uvoľnili sa. Ak mozog a telo znížili vnímaný stres, človek má lepší prístup k ďalším emóciám a ich spracovaniu a využíva svoju čelnú kôru na racionálne myslenie. Senia hovorí, že to umožňuje človeku premýšľať o tom, čo prispelo k emocionálnemu trápeniu, fyzickej bolesti a / alebo duševnému zmätku, aby mohla konať a zlepšovať sa. „Keď myslíte na niečo, čo vám spôsobuje úzkosť alebo stres alebo iné nepríjemné pocity, táto myšlienka spustí požiarny poplach amygdaly. Klepnutím, keď spustíte reakciu na boj / útek, odošle správu, ktorú môže amygdala deaktivovať, aj keď hrozivá myšlienka je stále prítomná, “vysvetľuje Senia. „Opakovaním dostáva hipokampus správu: táto vec, ktorá bola predtým podaná ako„ nebezpečná “, nie je v skutočnosti hrozbou. Klepaním sa môžu meniť bolestivé spomienky a vaše zameranie na konkrétnu časť z nich.“ “
S akými problémami môže pomôcť odpočúvanie?
Liečba klepnutím môže byť užitočná pre širokú škálu problémov. „Veľmi sa mi páči pre úzkostné spektrum porúch, ktoré zahŕňajú stres, obavy, sociálnu úzkosť, generalizovanú úzkosť, paniku, OCD a nové i staré traumy. Používam ho tiež na uvoľnenie fyzickej bolesti, “hovorí Bilazarian. Klepanie bolo okrem iných problémov účinné pri zmierňovaní úzkosti, porúch súvisiacich so stresom, ako je PTSD a fibromyalgia, depresie, fyzickej bolesti, závislostí, fóbií a problémov s hmotnosťou. Ako hovorí Bilazarian: „Vyskúšajte to na všetkom, to je motto.“
Ako často sa odporúča?
Senia zdieľa, že odporúčaná frekvencia relácií odpočúvania „závisí od problému a schopnosti tela tento problém vyriešiť.“ Všeobecne platí, že niekto môže tapping ako nástroj duševného zdravia samostatne zamestnávať tak často, ako chce alebo cíti, že to potrebuje, bez negatívnych následkov. Pri závažnejších problémoch, ako je PTSD a trauma, sa odporúča spolupráca s terapeutom certifikovaným EFT.
Existujú negatívne vedľajšie účinky poklepania?
Ako niekto, kto takmer vždy pociťuje najmenej polovicu častých vedľajších účinkov uvedených pri liečbe liekom, musel som sa spýtať našich odborníkov na možné nežiaduce účinky Tappingu. „Niekedy môžu ľudia po zasadnutí EFT zažiť negatívnu reakciu. Tieto reakcie sú zvyčajne emotívne, napríklad hnev, úzkosť, nepokoj, smútok alebo dokonca dočasné zhoršenie situácie, “hovorí Senia. "Zistil som, že ak klepnem na hnev alebo úzkosť, akonáhle sa okamžité príznaky uvoľnia, pod nimi môžeme nájsť smútok alebo podráždenosť, ktoré sa objavia, a cieľom by bolo pokračovať v klepaní na to, čo sa objaví, aby sa uvoľnili podkladové vrstvy problému." . “
Bilazarian dodáva, že vedľajšie účinky sú minimálne. "Ľudia budú pri poklepávaní zívať a vzdychať, čo sa považuje za uvoľnenie energie a za znak toho, že prechádzate zo sympatického nervového systému do parasympatického nervového systému." Ak ste ako väčšina ľudí a vaše vedomosti zo strednej triedy anatómie sú uložené v neprístupných mozgových archívoch, znamená to v podstate to, že sa váš mozog posúva z panického režimu „boj alebo útek“ do režimu „relax a strávenie“, stav, v ktorom pripomína Bilazarian nám „váš imunitný systém a ďalšie ľudské orgány pracujú najlepšie.“
Funguje terapia výčapom?
Viac ako 100 výskumných štúdií preukázalo pozitívne výhody a účinnosť Tappingu. Napríklad v intervenčnej štúdii EFT Tapping z roku 2019 malo Tapping za následok významné zníženie chute (-74 percent), bolesti (-57 percent), úzkosti (-40 percent), depresie (-35 percent) a posttraumatického stresu poruchy (-32 percent) a zvýšenie šťastia (+31 percent). Okrem týchto psychologických vylepšení účastníci mali skúsenosti s výhodami v oblasti fyzického zdravia, ako je zníženie hladiny kortizolu o 37 percent a zníženie pokojovej srdcovej frekvencie a krvného tlaku.
Anekdoticky to funguje tiež. Senia zdieľa pôsobivý výsledok úľavy od bolesti zo svojej praxe: „Klepal som s mužským klientom na jeho problémy s hnevom a po niekoľkých cykloch ťukania zistil, že bolesti krku, ktoré ho trápili celé týždne, okamžite zmizli a sa nevrátili, “hovorí Senia. "Doslova držal stres na krku a Tapping umožnil jeho telu zažiť pocit bezpečia, aby sa uvoľnila fyzická bolesť."
Ako na to klikáte?
Jednou z výhod Tappingu je, že sa dá ľahko vykonávať samostatne a podľa Bilazariána sa pozitívne výsledky prejavia už za tri až desať minút. „Túto techniku je možné (implementovať) kdekoľvek a kedykoľvek, bez akákoľvek potreba stretnutia, pretože jediné, čo potrebujete, sú vaše vlastné dva prsty a znalosť (kde) máte klepnúť. “
Vďaka našim odborníkom teda máme Tapping 101 pokynov, vďaka ktorým sa dostanete k lepšiemu duševnému zdraviu.
- Začnite tým, že si všimnete fyzickú bolesť, negatívne emócie alebo stres, ktorého sa chcete zbaviť. Napríklad vás môže bolieť hlava alebo by vás mohol stresovať nadchádzajúci pracovný termín. Ohodnoťte intenzitu tohto nepohodlia alebo to, ako veľmi vás problém trápi, na stupnici od nuly do 10, pričom nula znamená, že ste úplne v poriadku a 10 znamená, že ste vážne nešťastní.
- Klepnite na bočnú stranu ktorejkoľvek ruky pomocou dvoch prstov z druhej ruky. Mali by ste klepať na mäsitú časť na vonkajšej strane ruky, na polceste medzi základňou malíčka a miestom, kde sa ruka stretáva so zápästím. Zarecitujte svoje vyhlásenie o nastavení trikrát, buď potichu vo svojej mysli, alebo efektívnejšie nahlas. Vyhlásenie by malo znieť asi takto: „Aj keď som v strese z dôvodu termínu práce a splnenia očakávaní, milujem sa a prijímam samého seba.“ Bilazarian zdieľa: „Ak výrok„ Milujem sa a prijímam samého seba “vo vás rezonuje, je prijateľné zmeniť tieto slová na„ Som v poriadku “alebo„ Som dobrý človek a akceptujem to, ako sa cítim dobre. “ teraz. ““
- Prechádzajte nasledujúcou postupnosťou bodov, až kým pocit alebo pocit, ktorý ste ohodnotili, nie je nulový (alebo bližšie k nemu). Pred prechodom na ďalší bod jemne päť až sedemkrát klepnite na každé miesto. Keď ste na mieste, zopakujte pripomienkové vyhlásenie, napríklad: „Tento stres, ktorý cítim pri práci, je bezpečné pustiť.“
-
- Klepnite na vnútorný roh obočia, v blízkosti mosta nosa.
- Klepnite po boku jedného alebo oboch očí na okraj tváre.
- Klepnite na lícne kosti z jednej alebo oboch strán tesne pod oči.
- Klepnite na priestor medzi spodnou časťou nosa a hornou perou.
- Klepnite do záhybu v strede brady.
- Klepnite tesne pod kľúčnu kosť, na jednej alebo na oboch stranách, len na obe strany hrudnej kosti.
- Klepnite na jednu alebo obe strany hrudného koša, asi štyri palce pod podpazuší.
- Klepnite na úplne hornú časť hlavy dvoma prstami alebo plochou dlaňou.
