Výskum, ktorý sme v oblasti nadúvania vykonali, je mierne povedané rozsiahly. Prečo? Nielenže to je problém, ktorý trápi väčšinu z nás v určitom alebo inom okamihu, ale tiež existuje toľko (často protichodných) informácií sľubujúcich všetky možné riešenia. Ak trpíte silným nadúvaním, prvou zastávkou, ktorú by ste mali urobiť, je návšteva lekára. Ak ste sa však poradili so svojím lekárom a javí sa to ako problém, ktorému sa dá prirodzene a pomocou diéty a doplnkov pomôcť, sme tu, aby sme vám poskytli všetky informácie, ktoré potrebujete, aby ste sa posunuli vpred.
Ďalej nájdete 10 najefektívnejších a najprirodzenejších spôsobov odbúravania, ktoré odporúčajú odborníci, štúdie a naše vlastné pokusy a omyly.
Vezmite MCT olej
Triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT) sú jedinečnou formou tuku, ktorá vyžaduje menej energie a menej enzýmov na trávenie. „Výsledkom je, že sú ľahko dostupnými zdrojmi energie, čo vedie k zvýšeniu metabolizmu a k rýchlemu doplneniu energie,“ hovorí Alexandra Samit, zdravotnícka trénerka Be Well vo wellness centre Eleven Eleven. Najlepší spôsob, ako ich užívať perorálne (ľahko sa dajú prehltnúť), je zmiešať olej do nápojov, ako je káva alebo smoothies. (Je však dôležité poznamenať, že by ste mali začať pomaly a sledovať, ako vaše telo reaguje na olej, pretože jeho nadmerné užívanie môže spôsobiť problémy s trávením.)
Faith Xue, redaktorka našej webovej stránky, zistila, že „na rozdiel od iných tukov z potravy sa MCT neukladajú ako tuk v tele - skôr sa spaľujú na energiu. Táto štúdia zistila, že počas 12 týždňov subjekty, ktoré dostali MCT olej stratil asi o dve kilá viac ako kontrolná skupina. ““ Viac informácií o výhodách MCT oleja pri spaľovaní tukov sa dozviete tu.
Ľavé pobrežie 100% čistý kokosový MCT olej 24 dolárov02 z 10
Konzumujte viac korenia
Tréneri a výživoví guru za značkou životného štýlu Tone It Up, Katrina Scott a Karena Dawn vysvetľujú, že korenie môže byť kľúčom k tomu, ako sa konečne zbaviť nadúvania. Môžete byť nafúknutý z dôvodu tráviacich ťažkostí alebo gastrointestinálnych ťažkostí. Kajenské korenie, druh capsicum annuum, stimuluje trávenie, zmierňuje plyn, zmierňuje tlak a kŕče. Je to v podstate najohrozenejší zápas nafúknutého brucha, keď ste v zábere, a preto si dajte čajovú lyžičku do svojho výberu. A rovnako ako kajenské korenie, aj kurkuma je detoxikačné korenie. Scott a Dawn odporúčajú kúpiť ju v práškovej forme, môžete si však dať aj kvapky kurkumy a pridať lyžičku (v ktorejkoľvek forme) do vody, čaju, džúsu alebo smoothie.
Caitlin Sullivan, spoluzakladateľka reštaurácie L.A. v oblasti zdravej výživy Honey Hi, nazýva korenie „prírodná lekáreň“ a vyzdvihuje ich mnohé liečivé vlastnosti. „Kurkuma je vysoko protizápalová a môže pomôcť sprostredkovať imunitný systém,“ hovorí. „Aktívne zložky čierneho korenia a korenistých paprík zvyšujú biologickú dostupnosť a absorpciu týchto ďalších korenín. Všetky pracujú v tandeme navzájom, a preto je také dôležité konzumovať širokú a rozmanitú stravu pozostávajúcu z mnohých farieb.“
03 z 10Vyskúšajte Shots z jablčného octu
Jablčný ocot je dokonalý multitasker krásy. Samit aj Nicole Granato, odborníčka na zdravie žien, odporúčajú piť tento nápoj na podporu procesu odvzdušňovania. „Ženy, ktoré často priberajú na bruchu a bruchu, to robia kvôli problémom s trávením, hormonálnej rovnováhe a nadúvaniu,“ vysvetľuje Granato. „Táto supertonika vyvažuje zdravé baktérie v čreve, podporuje lepšie trávenie, vyrovnáva hladinu pH v tele a ničí všetky vírusy a nežiaduce baktérie.“ Samit súhlasí s tým, že ACV pomáha zvyšovať žalúdočnú kyselinu (ktorá zlepšuje trávenie) a pomáha telu vstrebávať kľúčové živiny z potravy. Skúste zmiešať jednu polievkovú lyžicu ACV s ôsmimi uncami vody, posypané škoricou a kvapkou stévie podľa vkusu.
04 z 10Nakŕmte svoje telo výživnými a celými potravinami
„Takmer nikdy nejedávam iba jedlo - som tiež na počítači, sledujem televíziu alebo prechádzam telefónom,“ pripúšťa Lindsey Metrus, vedúca redaktorka nášho webu. Po celoživotnom nafúknutí sa rozhodla vyskúšať tradičnú čínsku medicínu, aby zahnala niektoré svoje nepohodlie. Ukázalo sa, že rozptýlenie bolo súčasťou problému. "Multitasking s akýmsi digitálnym rozptýlením vedie k rýchlemu prejedaniu sa alebo zjazveniu jedla, čo (uhádli ste) sa prejaví na zlom trávení. Je to tiež jeden z hlavných dôvodov, prečo ľudia čelia nedostatku sleziny čchi," tvrdí Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus pokračuje: „Dal som si záležať na tom, aby som si pokojne a nerušene vychutnával toľko jedál, koľko som len dokázal, a sústredil som sa na žuvanie každého kúska jedla, pretože rozklad potravín pred tým, ako sa dostanú do sleziny, znamená, že slezina má menej práce.“
05 z 10Vyskúšajte probiotiká
Richard Lin, generálny riaditeľ mikrobiómovej wellness spoločnosti Thryve, poznamenáva, že štúdie ukazujú, že určité (ale nie nevyhnutne všetky) probiotické kmene môžu pomôcť zmierniť príznaky nadúvania. Tieto probiotiká (konkrétne Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium lactis) môžu pomôcť pri plynatosti. Skutočné probiotiká (známe tiež ako dobré baktérie v našom zažívacom systéme) môžu pomôcť pri podpore zdravého čreva, čo by zase malo zmierňovať nadúvanie.
„Pri nákupe probiotík na nadúvanie odporúčam hľadať kvalitný, klinicky študovaný probiotický doplnok obsahujúci niekoľko kmeňov Lactobacillus aj Bifidobacterium,“ vysvetľuje Kelly Heim, Ph.D., senior riaditeľ pre vedecké záležitosti spoločnosti Genestra Brands a farmakológ pre Pure Enkapsulácie. Tieto kmene sú lyofilizované, čo pomáha chrániť bakteriálnu aktivitu a zaisťuje prežitie baktérií počas skladovania. (Je dôležité poznamenať, že účinnosť a prežitie probiotických doplnkov je častým bodom rozhovoru - a v zdravotníctve a wellness sa o ňom veľmi diskutuje.)
Probiotický doplnok Hum Gut Instinct 25 dolárov06 z 10
Jedzte viac fermentovaných potravín
„Šťastné črevo je šťastný život,“ hovorí Samit. „Baktérie vo vašom čreve môžu ovplyvniť váš metabolizmus.“ Spolu s každodenným užívaním probiotika odporúča pridávať do potravín, ktoré prirodzene obsahujú probiotiká, ako je kyslá kapusta, kimči alebo vývar z kostí. Navrhuje vám konzumáciu kyslej kapusty po lyžiciach, ak je pre vás problémom brušné nafukovanie. (Ďalším vedľajším účinkom užívania probiotík? Rozžiarená pokožka.)
„Nielen, že sú fermentované potraviny živé, super biologicky dostupné a rozmanité kmene probiotík - sú to tiež neuveriteľný spôsob konzervácie zeleniny a možnosti jej konzumácie po celý rok,“ vysvetľuje Sullivan. „Fermentácia nám umožňuje konzervovať potraviny bezpečne a efektívne, často preto, aby boli tieto potraviny exponenciálne výživnejšie ako v ich najčerstvejšom stave!“
Organická kyslá kapusta Eden 6 dolárov07 z 10
Vyvarujte sa spúšťaniu potravín, napríklad mliečnych výrobkov
Ako vysvetlila naša autorka webových stránok Amanda Montell, vyradenie mliečnych výrobkov z mlieka môže mať vážne účinky na vaše celkové zdravie. Tradičná čínska medicína považuje mliečne výrobky, polotovary a rafinovanú múku a cukor za škodlivé, ako aj pšenicu, kávu, alkohol, vyprážané jedlá, studené nápoje, ovocné džúsy a studené surové potraviny. To neznamená, že sa musíte vzdať týchto špecifických jedál, aby ste si uľavili od vlastného nadúvania. Namiesto toho skúste vybrať, ktoré potraviny spôsobujú najpoužívanejšie nadúvanie, a dávajte pozor na to, ako im zabrániť. Ak by ste chceli byť dôkladní, zapisujte si vyššie spomenuté jedlá a pokúste sa ich oddelene vyrezávať každý týždeň. Veďte si denník o tom, ako sa cítite, a potom to vyhodnoťte. Takto môžete zistiť, ktoré potraviny pracujú pre vaše konkrétne telo a ktoré sú súčasťou problému.
08 z 10Užívajte vlákninu (v malých dávkach)
Odborníci sa zhodujú, že zavedenie vlákniny do vašej stravy môže zmeniť vaše zdravie, ale je to dvojsečný meč, pretože príliš veľa z nich môže skutočne vypomstiť. Aj keď je príjem vlákniny dôležitý pre zdravé trávenie, zmena jedálnička z nuly na 100, pokiaľ ide o vlákninu, môže spôsobiť nadúvanie, namiesto toho, aby ste ho zmiernili.
V boji proti nadúvaniu sa zamerajte na 20 až 25 gramov vlákniny denne a pite veľa vody.
Love Wellness Sparkle Fiber 20 dolárov09 z 10
Pridajte si do vody zázvor a citrón
„Ďumbier je vynikajúci na odbúravanie,“ vysvetľujú Scott a Dawn, „či už si pripravujete zázvorový čaj alebo si dáte čerstvý džús so zázvorom alebo smoothie, do ktorého zázvor patríte. Na prípravu džúsu milujeme čerstvú kurkumu, zázvor a citrón; to je naše obľúbené. “ Ďalšou výhodou, ktorú vysvetľujú, je úľava od menštruačných kŕčov, ktoré spôsobujú nadúvanie.
Tradičný liečivý zázvorový čaj 4 doláre10 z 10
Cvičenie 20 minút denne
V prehľade o výskume publikovanom v časopise World Journal of Gastroenterology sa zistilo, že retencia plynu je nižšia u jedincov zaoberajúcich sa fyzickou aktivitou - potom môže pri nadúvaní brucha pomôcť cvičenie (aj mierny pohyb, ako je chôdza alebo strečing).
Bol som varovaný, že tento prírodný odvzdušňovací elixír je „veľmi vážny“ - tak som to vyskúšal
