Rodičia vám vždy pripomínali, že máte jesť zeleninu a brať vitamíny? Ako vždy, ich rady boli správne (mýlili sa niekedy?). Vyvážená strava a jej doplnenie vitamínmi môžu zlepšiť vaše celkové zdravie a zabrániť chorobe. Môže tiež podporiť váš metabolizmus, čo je pre mnohých z nás dôležité, pretože rýchly metabolizmus znamená zdravé udržanie hmotnosti, zlepšenie imunitných funkcií a zvýšenie dennej úrovne energie. Všetko dobré, však?
Vezmite si to od výživovej špecialistky Amy Shapiro z organizácie Real Nutrition NYC, ktorá tvrdí, že správne vitamíny „v zásade všetky pomáhajú telu metabolizovať makroživiny, a preto dodávajú bunkám energiu, aby fungovali na vyššej úrovni a spaľovali tuky alebo uloženú energiu“.
Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ktoré vitamíny a minerály odporúčajú spolu s ďalšími tromi odborníkmi na zdravie a wellness.
Je dôležité si uvedomiť, že užívanie vitamínov nevymaže následky nesprávnej stravy. Podľa spoluzakladateľov spoločnosti Sakara Life Danielle DuBoise a Whitney Tingle je strava vždy na prvom mieste. „Najlepším spôsobom, ako udržať zdravý metabolizmus, je vaša strava," hovoria. "Najskôr sa uistite, že jete dostatok potravy (nedostatok potravy spôsobí, že vaše telo prejde do režimu hladovania a skutočne spomalí váš metabolizmus). A tanier naplňte organickými rastlinnými potravinami bohatými na živiny, ako je ovocie a zelenina; orechy, semená a iné zdravé tuky; a celé zrná, aby optimálne fungovali všetky systémy a funkcie vášho tela (vrátane metabolizmu). “
Zdravá strava bude tiež kultivovať množenie dobrých baktérií vo vašich črevách, čo môže zlepšiť tráviace procesy a posilniť imunitný systém a „podľa ktorého výskumu sa podporuje zdravý metabolizmus“. Takževitamíny užívajte spolu so stravou, nie v protiklade. Týmto spôsobom „zaistíte pokrytie všetkých svojich základní a dodáte vám trochu ďalšej podpory,“ tvrdia DuBoise a Tingle. Shapiro súhlasí: "Neverím, že niektorý z týchto doplnkov funguje na zlepšenie metabolizmu bez zavedenia zdravej výživy a cvičebného režimu. Neexistuje strieborná guľka ani rýchle riešenie; najlepším spôsobom, ako splniť svoje ciele, je spojiť tieto tri doplnky výživy." a zdravo žiť! “
Vitamíny skupiny B
Prvé vitamíny pomenované ako superhviezdy podporujúce metabolizmus nie sú prekvapujúce: vitamíny skupiny B. Ako nám hovoria DuBoise a Tingle, “Vitamíny skupiny B pomáhajú vášmu telu metabolizovať jedlo, takže vysoko kvalitný doplnok B komplexu môže pomôcť zlepšiť metabolizmus„„ Páči sa nám prírodný super B-komplex. Obsahuje sedem z ôsmich rôznych vitamínov skupiny B, takže si môžete byť istí, že sú pokryté všetky zásady. Obsahuje tiež B6, o ktorom Shapiro tvrdí, že je užitočný pri udržiavaní hmotnosti. “Vitamín B6 pomáha pri produkcii L-karnitínu, aminokyseliny, ktorá pomáha nášmu telu využívať tuk na energiu. To vedie k zvýšenému spaľovaniu tukov, “hovorí.
Príroda vyrobila super B-komplex 9 dolárov
Horčík
Ďalšia živina, ktorú navrhnú DuBoise a Tingle, je v skutočnosti minerál, na ktorý mnoho ľudí prisahá, že zvyšuje energiu. Máte pravdu, hovoríme o horčíku. Horčík „sa podieľa na stovkách biochemických reakcií v tele vrátane metabolizmu. "Uistenie, že máte dostatok, zabezpečí, že tieto reakcie, a teda aj váš systém, budú fungovať hladko. Ak chcete do svojej stravy pridať viac tohto minerálu, nehľadajte nič iné ako online butik spoločnosti Sakara." Sakara Detox Vodný koncentrát (39 dolárov) obsahuje ďalšiu dávku horčíka, ktorá pomáha podporovať metabolizmus (rovnako ako trávenie a reguláciu stresu). “
Detoxikačný vodný koncentrát Sakara 39 dolárov
Integračný terapeutický doplnok tri-horčíka 20 dolárov
Multivitamíny
Charles Passler, DC, odborník na výživu a zakladateľ spoločnosti Pure Change, navrhuje užívať rastlinný multivitamín a omega-3 tuky na podporu metabolizmu. Týmto krokom sa zameriate na zdravie štítnej žľazy. Prečo sa sústrediť na štítnu žľazu, keď chcete zrýchliť metabolizmus? Vysvetľuje to takto: „Štítna žľaza je veľmi dôležitá pri regulácii metabolizmu vášho tela. Produkuje hormóny, ktoré regulujú metabolizmus a pomáhajú pri spaľovaní kalórií. Pre správnu produkciu týchto hormónov sú potrebné živiny ako jód, zinok, omega-3 tuky, vitamín D a selén. Bohužiaľ, nedostatok vitamínu D, omega-3 tukov a zinku je bežnou populáciou v USA. “Užívanie multivitamínu, ako je jeden z našich obľúbených, dámske multivitamínové gumičky Olly Perfect (13 dolárov), dodá vášmu telu množstvo vitamínov. , zinok, horčík a ďalšie. Pokiaľ ide o omega-3 tuky, štandardom pre mnohých z nás je rybí olej.
Olly The Perfect Women's Multivitamin Gummies 13 dolárov
Perricone MD Esenciálny multivitamín + 50 dolárov
Rybí olej
Páči sa nám tento doplnok rybieho oleja od spoločnosti Now Foods, ktorý je spárovaný s produktom CoQ10. Podľa Shapira ide o doplnok, ktorý „pomáha zvyšovať energiu v mitochondriách buniek. Zvyšuje sa tak sila a efektívnosť svalov, a tým sa zvyšuje výdrž a spaľovanie tukov.“ “ Osobne je fanúšičkou užívania CoQ10, pretože „je to veľmi dobré na zvýšenie energie“.
Teraz Foods Rybí olej a CoQ10 Softgels 19 dolárov
Dodatok k doplnku rybieho oleja New Chapter Wholemega 18 dolárov
Železo a kreatín
Železo a kreatín, ktoré sú k dispozícii v doplnkových formách, tiež pozitívne ovplyvňujú mitochondrie buniek: “Železo a kreatín skutočne poskytujú energetickému centru bunky, mitochondriám, buď kyslík, alebo energiu na zvýšenie metabolizmu a účinnosti energie vyrobenej z buniek, “ vysvetľuje. „Zvyšuje sa tým metabolizmus„Môžete si tiež všimnúť účinky zvýšeného množstva železa a kreatínu v tréningu.“ Čím viac kyslíka v bunkách, tým viac celkovej energie máte, tým viac vytrvalosti máte a tým dlhšie môžete cvičiť a zostať aktívni, čo následne zvýši metabolizmus a zníži obsah tuku, “hovorí Shapiro.
Napriek tomu, že kreatín „je zložka, ktorú svaly používajú na ukladanie energie“, a „železo prenáša kyslík do svalov a pomáha im spaľovať tuky“, oba môžu zvýšiť metabolizmus. "Svaly môžu ukladať iba trochu (kreatínu) naraz, takže tým, že ich prijmete viac prostredníctvom doplnku, môžete zvýšiť množstvo, ktoré majú svaly neustále. Štúdie preukázali zvýšenie odbúravania tukov v kombinácii s posilňovaním", Shapiro hovorí. Podobne: „Keď je málo železa, je málo energie a metabolická rýchlosť klesá.“ Páčia sa nám tablety Nature's Bounty Iron (5 dolárov).
Prírodné železo Bounty dopĺňa 5 dolárov
Optimálna výživa kreatínových kapsúl 8 dolárov 7 dolárov
Nezabudnite sa poradiť s lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek zmeny v stravovaní alebo doplnkových zmenách. Pomalý metabolizmus môže niekedy naznačovať väčšie zdravotné problémy: „Ľudia s hypotyreózou budú mať zvyčajne spomalený metabolizmus a budú mať ďalšie príznaky, ako je rednutie vlasov, zápcha, nespavosť a únava,“ hovorí Passler. Takže ak máte pocit, že váš systém beží podstatne pomalšie, ako by mal, alebo máte iné zdravotné problémy, naplánujte si schôdzku! V duchu nasledovania rád našich rodičov, radšej v bezpečí, ako ľúto.
Pretože strava je všetko, prečítajte si ďalšie informácie o tom, čo musíte urobiť, aby ste mali diétu s vysokým metabolizmom.
