Vyrastal som v nočných a ranných večerných hodinách, keď bola jasná správa z médií a celebrít: ak ste štíhli, môžete byť úspešní. Bola to kultúra extrémnych diét a nadmerného cvičenia. Normálne rodové stereotypy boli rozšírené, ženy robili kardio, muži dvíhali veľké váhy. Ideálne typy ženského tela boli štíhle až veľmi štíhle, zatiaľ čo muži by mali byť štíhli s definíciou svalov. Žila som v domácnosti s matkou, ktorej sa v šiestich rokoch dala diéta. Weight Watchers bolo náboženstvo v našej domácnosti - žili sme podľa bodov, nie podľa prikázaní. Môj otec sa na druhej strane pohyboval ako kyvadlo medzi úplnou abstinenciou od „zlých“ jedál po záchvaty nadbytočných vrecúšok s čipsami a čokoládou, pričom nahlas sľuboval tomu, kto počúva, že zajtra bude „dobrý“.
Tínedžerky a dvadsiatničky som trávil obsedantne vážením, neustále na koliesku škrečkov a prenasledovaním najhorúcejšieho nového stravovacieho módu. Vyskúšal som ich všetky, od prechodnej makrobiotickej stravy Gwyneth Paltrowovej po Zónu, ktorú uprednostňovala Jennifer Aniston. Snažil som sa ich uviesť príliš veľa. Väčšina z nich však mala spoločné posolstvo, že by ste mali jesť menej ako 1 200 kalórií a že sacharidy boli diabol (pokiaľ sa nepodobali na šalátový list). Je teda samozrejmé, že som veľmi ovplyvnený trendmi. Dvíhal som činky a počítal makrá, keď sa z fitness ovplyvňujúcich vecí stala vec, kúpil som si Nutribullet a Vitamix, keď svet odšťavoval, a prerušovane som sa postil s najlepšími z nich. Na váhe som spočítal kalórie, percentá tuku a váhu. Môžem, so srdcom, povedať, že si nemyslím, že už uplynul jediný deň, že nemyslím na svoju váhu ani veľkosť. Keby som vyrastal v spoločnosti, ktorá sa viac sústredila na myseľ ako na telo. Ako by to dnes mohlo vyzerať, ak by generáciám povedali lesklé časopisy a televízne reality show, že ich úspech by sa meral skôr podľa schopností alebo intelektu, ako podľa vzhľadu.
V dnešnej dobe žijeme v oveľa prijateľnejšom svete, pokiaľ ide o tvar tela. Nie je to v žiadnom prípade dokonalé, ale pohyb pozitivity tela nám priniesol celebrity s rôznymi typmi tela, ktoré by sme mali vyhľadávať-Ashley Graham, Lizzo, Iskra Lawrence a Paloma Elsesser. Problém je v tom, že aj keď priberiem, určite nevyzerám ako nikto z nich, keď sa postavím pred zrkadlo. Mám pás, ktorý je neprimerane hrubý, priemerne veľké prsia a pomerne tenké nohy. A to je jej podstata-uvedomil som si, že bez ohľadu na to, koľko sa snažím, vždy budem vyzerať ako ja. Je to neuveriteľne zrejmé, ale život by bol oveľa jednoduchší, keby sme všetci prijali to, ako vyzeráme. Samozrejme, Nie som proti sebazdokonaľovaniu (mal som botox, lasery a zmrazil som si brušný tuk). Nie som antiplastická chirurgia (pre tých odvážnych, super!), Ale robiť zmeny z miesta prijatia je oveľa lepšie ako z miesta zúfalého zúfalstva zmeniť alebo „byť lepší“.
Tento rok som dosiahol 35 rokov a moja priorita sa zmenila od prenasledovania určitého typu tela, ktorý je du jour, k prenasledovaniu zdravia. Je to síce klišé, ale príslovie „zdravie je bohatstvo“ znie pravdivo. V dnešnej dobe sa snažím stravovať intuitívne - ak si dám na raňajky škoricovú roládu, potom to vyvážim výživným šalátom (ktorý obsahuje dobré tuky, bielkoviny a sacharidy) na obed. Nič nie je zakázané, nepočítam kalórie ani neoznačujem potraviny ako „dobré“ alebo „zlé“. Len viem, že niektoré potraviny sú nutrične hustejšie ako iné, a preto sa snažím cvičiť s rozvahou. To znamená, že sa nezabijem kardiom alebo stíhaním PB počas váženia. Namiesto toho cvičím všímavo ako reformátor Pilates alebo cvičím chôdzou a bicyklovaním, ktoré ma bavia a ktoré môžem robiť so zdravou mierou.
Teraz sa pozrite, v žiadnom prípade nie som dokonalý. Počas blokovania som pribral, keď som cvičil na štarte, potom som rýchlo prepol tréningy na víno. Prešiel som z veľkosti USA 6 na 8. Ale neprepadám panike, ako by som to urobil v dospievaní, pretože už neznášam to, čo vidím v zrkadle (čiastočne vďaka pohybu pozitivity tela) . Klamal by som, keby som povedal, že nechcem schudnúť na váhe, ale už to nie je z estetických dôvodov-je to jednoducho preto, lebo sa necítim tak zdravo ako predtým tento rok. Nafúknem sa na bicykli a nie som taký silný na reformátora v Pilates, ako som bol pred Covidom. Ale ak ma uzamknutie niečo naučilo, je to tak, že život je vzácny. Už nechcem byť posadnutý číslom na stupnici alebo štítkom na oblečení. Nikoho okrem mňa nezaujíma, či moje brucho nie je tvrdé a ak áno, nestojí to za to. Na čo sa chcem zamerať je to, aby som bol čo najzdravší a aby to bol trvalý životný štýl, nie rozmar. To neznamená, že už nikdy nebudem držať diétu; Som pevne zapojený do skúšania nových trendov. Navyše som novinár, ktorý rád testuje veci, o ktorých píšem-ale teraz, ak je dieta nezdrave (a to zvyknem rozoznat hned od netopiera), tak to vybocim.
S týmto všetkým som teda vyzval 18 odborníkov na zdravie, aby odhalili tipy, ktoré dnes môžeme urobiť všetci, aby sme sa cítili zdravšie a šťastnejšie bez ohľadu na hmotnosť alebo veľkosť oblečenia.
01 z 20Jedzte stravu bohatú na živiny
Prečo nejesť pre chudnúcu pokožku namiesto toho, aby ste chudli? „Naša pokožka je najväčším orgánom nášho tela,“ hovorí Dr. Kemi Fabusiwa, zakladateľ spoločnosti Joyful Skin. „To, čo sa vyskytuje na povrchu našej pokožky, je často odrazom toho, čo sa deje vo vnútri nášho tela. Keď sme vo vnútri zdraví, naša pokožka môže lepšie vykonávať svoju úlohu ochrannej bariéry pred vonkajším svetom. ““
Podotýka, že je Je dôležité zabezpečiť, aby vaša strava obsahovala všetky základné živiny. „Základné vitamíny, karotenoidy a rastlinné extrakty majú dôležité antioxidačné vlastnosti, ktoré sú nevyhnutné pre vašu pokožku (a zdravie),“ vysvetľuje. „Vitamín C a E sú dôležité antioxidanty zvyšujúce pokožku, ktoré znižujú voľné radikály a zvyšujú prísun kolagénu do pokožky. Karotenoidy (ktoré sú odvodené od vitamínu A) pomáhajú chrániť vašu pokožku pred UV žiarením a rastlinné extrakty, ako je zelený čaj, majú tiež silné antioxidačné vlastnosti, ktoré znižujú predčasné starnutie. ““
„Vynechanie alkoholu je ďalším skvelým spôsobom, ako chrániť pokožku,“ pokračuje. "Alkohol dehydratuje pokožku, jej diuretické vlastnosti spôsobujú, že rýchlo strácame prebytočnú vodu, čo prispieva k suchšej a krehkejšej pleti. Vysoký obsah cukru môže tiež viesť k zápalu v dermis pokožky."
02 z 20Choď von
"Hneď ako sa zobudíte, choďte na prechádzku za prirodzeného denného svetla!"hovorí expertka na výživovú a funkčnú medicínu Toral Shah, MSc a zakladateľka @theurbankitchen." Prirodzené denné svetlo je dôležité pre reguláciu našich vnútorných hodín tela a cirkadiánnych rytmov, ktoré úzko modulujú náš metabolizmus, spánok a hormóny. Denné svetlo znižuje naše hladiny melatonínu (náš spánkový hormón) a zvyšuje citlivosť na inzulín, keď jeme jedlo. “
„Večer sa zvyšuje hladina melatonínu a citlivo klesá inzulín, čo znižuje náš metabolizmus a pripravuje naše telo na odpočinok a opravu,“ pokračuje. „V týchto časoch uzamknutia, keď sme už dlhšie vo vnútri a využívame obrazovky viac na spojenie s priateľmi a rodinou a na prácu, sme viac vystavení modrému svetlu, ktoré môže narušiť našu hladinu melatonínu a narušiť náš spánok. Keď náš spánok je narušený, môže to mať vplyv na zvýšenie hladiny nášho hormónu hladu (grelínu) na ďalší deň, čo môže zvýšiť chuť do jedla. ““
8 vecí, ktoré sa stanú vášmu mozgu (a telu), keď trávite čas vonku03 z 20Check-in sami
"Často, keď sa cítim zle, pýtam sa sám seba: jedol som, som unavený, potrebujem vodu a kde som vo svojom cykle?„hovorí liečiteľka energie Millana Snowová.“ Ak sa všetky tieto veci začiarknu, uvedomím si, že mám potlačené emócie, cez ktoré musím prechádzať, čo robím s hlbokým dychovým úsilím, aby som sa mohla nakloniť a uvoľniť akékoľvek slzy, smútok alebo strach. Píšem do denníka a píšem zadarmo a pýtam sa sám seba: „Čo sa chystá pre mňa?“ A potom som nechal plynúť odpovede, myšlienky a emócie! “
04 z 20Striasť
Keď Snow dýcha zhlboka, pridáva tiež pohyb. „Niekedy to doslova pretrepem, kým to nevyjde a nevypadne (netancujem alebo netrasiem ako mokrý pes),“ hovorí.
To isté robí aj Lyanne (Tig) Hodson, spoluzakladateľka spoločnosti Strongher. „Ráno sa veľmi rád otriasam a vydávam počuteľný dych-zbaviť sa rannej únavy, odstrániť všetko, čo vám neslúži, a zároveň dať do dňa krok, “ ona povedala. „V skutočnosti som vytvoril koncept pre Strongher; volá sa prielom a odstraňuje pravidlá fitnes a zábran, ktoré sú cítiť v typickej kultúre fitnes, a umožňuje vám cítiť sa! Začnete svoj deň pustením včerajška alebo akýmkoľvek druhom pochybností o sebe samom. „
Môže to vyzerať divne, ale táto technika podporí vašu náladu05 z 20Nájdite priateľa zodpovednosti
„Najlepším spôsobom, ako sa vrátiť do fitnes po dlhej pauze, je mať niekoho iného, kto vás bude zodpovedať, aby ste sa ubezpečili, že podniknete kroky potrebné na to, aby ste sa dostali späť do svojej rutiny,“ hovorí Tashi Skervin (@tashi_skervinclarke), osobná bežkyňa tréner a zakladateľ @tscmethod. „Môže to byť také jednoduché, ako napísať si svoje ciele a určiť dátum cieľa. Čo tak povedať svojim priateľom o svojich cieľoch? Nikdy neviete, že môžu mať na mysli rovnaké ciele a môžete ich dosiahnuť spoločne. Ďalším skvelým spôsobom, ako niesť zodpovednosť, je účasť na kurzoch živého cvičenia. Inštruktor vám môže v reálnom čase ponúknuť motiváciu aj povzbudenie. Najatie osobného trénera znamená, že sa vaše ciele stanú oveľa viac zameranými, a týždenné registrácie, ktoré vám pomôžu zostať motivovaným. “
06 z 20Položte si otázku: Čo si vážim?
„Vážite si práve teraz vedomie zdravia? Ak nie, je to v poriadku, pretože niekedy, keď sme na mieste ohrozenia a prežitia (nedostatok myslenia), nie sme pripravení zapojiť sa do zmien a hľadáme pohodlie a bezpečie,"vysvetľuje Dr. Tina Mistry (@brownpsychologist)." Ak ste teraz pripravení na zmenu a cítite sa v bezpečí, (premýšľajte o tom, že ste sa niekedy) predtým o seba starali. Ako ste mysleli a cítili, keď ste to robili - t.j. Som silná / cítim sa uvoľnená / cítim sa dobre. Vo svojej mysli si predstavte, ako ste vyzerali, mysleli a cítili sa pri zdravom rozhodovaní. Keď sa venujeme pamäti / fantázii, môžeme sa zapojiť do emócií a fyzického pocitu pozitivity. Potom je pravdepodobnejšie, že uvidíme a zapojíme sa do tých vedomejších rozhodnutí tým, že si naše mysle a telá zapamätajú.
„Nebojte sa pravidelne kontrolovať sami seba (alebo partnera zodpovedného za zodpovednosť) -byť pozorovateľom svojich emócii a myšlienok, “ pokračuje. "Často slepo jeme a zúčastňujeme sa na pohodlnom správaní. Ak to urobíme, znova si musíme súcitne položiť otázku, či je toto správanie v súlade s našimi hodnotami a či je v danom okamihu to, čo v danom okamihu potrebujeme. Čím viac kritizujeme a trestáme" tým horšie sa cítime, čo potom vedie k zostupným špirálam hľadania pohodlia. ““
07 z 20Preskočte váhy
"Niečo, čo sa vždy snažím povedať členom Do The Unthinkable, je." drž sa ďalej od váhy“, hovorí Steve Ahern, osobný tréner a tvár programu zdravia a fitnes Musclefood’s Do the Unthinkable.„ Váhy majú zlomyselný spôsob, ako diktovať, ako sa obliekate, ako komunikujete s ostatnými a aký máte zo seba pocit.
"Polož si tiež túto otázku -radšej by ste videli, ako číslo na váhe klesá, ale cítite sa v sebe hrozne alebo sa cítite úžasne a nevidíte to číslo na váhe, ktorú chcete vidieť? Malo by to byť vždy to druhé. “
08 z 20Zmeniť iba jedno jedlo
Ak sa snažíte stravovať zdravšie, nemusíte to robiť naraz, hovorí odborníčka na výživu Le'Nise Brothers (@eatlovemove). „Zamerajte sa na zmeny v jednom jedle, možno v raňajkách,“ hovorí Brothers. „Mohli by ste si dať viac času s raňajkami a vymeniť si rannú misku s cereáliami za ranné smoothie s množstvom zelene? Alebo si pripravte omeletu s dvoma až tromi rôznymi druhmi zeleniny? Skvelé raňajky plné zelene, vlákniny, bielkovín a dobrého tuk vás udrží dlhšie sýty a zníži počet prestávok na občerstvenie, tj. výletov do kuchyne na pastvu. “
09 z 20Vezmite si multivitamín
„Môže byť nesmierne ťažké získať všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, aby sa mu darilo iba z potravy, nehovoriac o časovo náročnom a nákladnom,“ poznamenáva Ben May, zakladateľ spoločnosti Skin Woof, ktorá sa venuje doplnkom prírodných krás. „To je miesto, kde doplnenie stravy o určité vitamíny a minerály môže vášmu zdraviu dodať mimoriadnu podporu.“
Prémiové vitamíny Skin Woof 31 dolárov
„Medzi bežné nedostatky patrí nedostatok železa a nedostatok vitamínu D,“ pokračuje. „Ak vám chýba energia, trpíte zníženou náladou a máte oslabený imunitný systém, vyskúšajte multivitamín, ktorý obsahuje tieto zložky.“
6 doplnkov, ktoré by sme mali všetci brať teraz, keď už nie sme veľa mimo10 z 20Použite vizualizáciu
"Venujte čas tomu, ako sa chcete cítiť, skôr než tomu, ako sa momentálne cítite-vizualizujte si šťastnejšieho a zdravšieho človeka a všimnite si, ako sa v tejto chvíli cítite, "navrhuje Lisa Olona, trénerka a zakladateľka programu Nezastaviteľná žena." Ak to urobíte a potom budete cvičiť počas nasledujúcich dvoch týždňov, váš mozog začne závisieť od pocitu, ktorý teraz máte, a začne to urobiť čokoľvek, aby sa tento pocit znovu vytvoril. Toto je váš zdroj neobmedzenej motivácie. ““
11 z 20Obmedzte tieto nezdravé chute
„Ak zistíš, že máš nezdravé chute, obmedzte svoje chute orieškovým maslom, orechmi, avokádom a vajcami (ak nie ste vegáni!), “hovorí Olona.
12 z 20Adresujte svoj vzťah k obrazu svojho tela
"Dosiahnutie vašich cieľov v oblasti hmotnosti nevyrieši problémy s obrazom tela a sebavedomím, s ktorými sa môžete stretnúť“, hovorí Abbas Kanani, farmaceut v spoločnosti Chemist Click.„ Priemerný človek strávi denne okolo jednej až dvoch hodín na sociálnych sieťach, kde každý tretí vplyvný človek má fitnes. Ak máte bežné zamestnanie, vyzerať ako influencer (ktorého úlohou je vyzerať určitým spôsobom) je často nereálne. ““
„Sociálne médiá predstavujú skreslenú verziu reality a veľa obrázkov, ktoré vidíme, sa sníma v určitých uhloch alebo pri určitom osvetlení alebo v určitých denných dobách, kedy je zadržiavanie vody nízke, a poskytuje tak roztrhaný vzhľad,“ pokračuje. „Mnoho vplyvných používa na vylepšenie svojho tela Photoshop a filtre. Neustále bombardovanie týmito obrázkami vám dá pocit, akoby vaše telo nebolo dosť dobré. Musíme tiež vziať do úvahy, že nie každý má rovnaký typ tela … Toto je genetické a nedá sa zmeniť, nech sa snažíte akokoľvek.
Riešenie? Zrušte sledovanie fitness influencerov, ktorí ponúkajú malú alebo žiadnu hodnotu. „Je pekné mať ciele a niečo, na čom sa chcete dopracovať, ale musíte byť realistickí a verní sami sebe,“ hovorí. „Musíte si uvedomiť, že toto je vaša cesta a cesta nikoho iného.“
Dosiahnutie vašich cieľov v oblasti hmotnosti nevyrieši problémy s obrazom tela a sebavedomím, s ktorými sa môžete stretnúť.
13 z 20Hydratovať!
„Niečo, čo toľko z nás zanedbáva, je hydratácia,“ hovorí doktorka Zoe Williamsová. „Mierna dehydratácia môže negatívne ovplyvniť našu koncentráciu, produktivitu, hladinu energie a zvýšiť pravdepodobnosť prejedania sa. Majte v kúpeľni pollitrový pohár a sľúbte, že každé ráno vypijete jeden polliter vody - keď ste v sprche alebo keď si umývate zuby, je to skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby sme deň začali primerane hydratovaní. ““
14 z 20Pridajte elektrolyty
„Keď sme dehydratovaní, žalúdok sa drží na vode, aby sa zabránilo zhoršeniu situácie, čo následne spôsobí nadúvanie,“ hovorí Kathryn Danzey, odborníčka na zdravie a pohodu a zakladateľka doplnkovej značky Rejuvenated. „Pridanie elektrolytov do pohára vody povzbudí tekutinu, aby opustila žalúdok a vstúpila do tela, aby vyvážila hydratáciu, čím sa znížia príznaky nadúvania.."
Omladená hydratácia H3O 34 dolárov
„Akonáhle začneme pociťovať smäd, naše telo je už dehydrované a pitie čistej vody bude trvať najmenej hodinu, kým sa doplnia hladiny,“ poznamenáva. „Spotreba elektrolytov urýchli tento proces a dodá ti energiu na ďalšie popoludnie.“
15 z 20Urobte z Bathtime nočný rituál
„Vyčleniť si čas na večerný rituál na optimalizáciu spánku má nesmierne prospešné výstupy,“ hovorí Nutrition Expert & PT Stephen Jones, generálny riaditeľ a spoluzakladateľ spoločnosti Nourish Fit Food. „Vymeňte svoje nepokojné skenovanie za novinky a príbehy z Instagramu za soľný kúpeľ Epsom. Z hľadiska imunity sa horčík najlepšie vstrebáva cez pokožku a rýchlejšie pracuje na produkcii serotonínu, aby upokojil všetky úzkosti a stresy podstupované počas celého dňa. Aby bolo vaše telo ešte viac pripravené na hlbokú relaxáciu a podporilo celkový pocit pohody, pridajte niekoľko kvapiek levanduľového oleja, aby ste skutočne dosiahli to sladké miesto starostlivosti o seba. “
Pomoc na namáčanie soli Solimo Epsom 5 dolárov16 z 20
Úsmev!
"Existuje niekoľko zaujímavých vied, že falošný úsmev môže skutočne presvedčiť váš mozog, aby uvoľňoval určité hormóny vrátane dopamínu a serotonínu“, hovorí Emma Selby, konzultantka klinických sestier v spoločnosti Results Wellness Lifestyle.„ Dopamín zvyšuje naše pocity šťastia, zatiaľ čo uvoľňovanie serotonínu je spojené so zníženým stresom. Aj nútený úsmev môže znížiť pocity stresu a úzkosti, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie! “
17 z 20Robte pozorný pohyb
„Počas tréningov podporujeme spojenie mysle a tela v prvkoch, ako je držanie tela, forma a vyrovnanie,“ hovorí Melissa James, inštruktorka pilates a vedúca baru v spoločnosti Ten Health & Fitness. „Sústredením sa na pohyb všímavým a tým, že si všimnete, koľko sú naše úžasné telá v skutočnosti schopné, oceníte svoje telo za to, ako sa o vás stará, ako dobre sa dá cítiť, a nielen to, ako vyzerá. ““
Reformátor, podložka, veža: Ako nájsť perfektnú triedu pilates18 z 20Naolejovať
"Náš mozog funguje najlepšie, ak je vyrobený z omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú iba v mastných rybách alebo v riasovom oleji", hovorí dietologička Sophie Medlin." Zvyšovanie týchto základných tukov je spojené so zlepšením nálady a pamäti a zníženým rizikom demencie. Ak ste vegáni alebo nemáte radi mastné ryby, môžete si vziať doplnky z rias. ““
Zdroj Naturals Vegan Omega-3s 29 dolárov19 z 20
Buďte svojim vlastným (milým) mentorom
"Trénujte sa pri výbere jedla ako podporujúci rodič, nie ako tyran zo strednej školy. Ak chceme jesť koláč tretíkrát za deň, skúste si povedať, že po prechádzke, po kúpeli alebo po zjedení zdravého jedla môžete mať o niečo viac, ako to mohli urobiť vaši rodičia, “ hovorí Medlin. "Ak si poviete, že ste chamtiví a nemáte sebakontrolu a ste zlyhaním, ako to robia šikanujúci, je pravdepodobnejšie, že pre seba budete mať horšie rozhodnutia kvôli nízkej sebaúcte."
Trénujte sa pri výbere jedla ako podporujúci rodič, nie ako násilník na strednej škole
20 z 20Doprajte si čas na starostlivosť o seba
"Pomocou kameňa Gua sha si večer urobte lymfodrenáž - pomôže vám prebudiť unavene vyzerajúcu tvár, zníži opuchy a pomôže prirodzenému odtoku toxínov z tela., “hovorí Joie Risk, trénerka životného štýlu + pohoda a MD spoločnosti Sunlighten UK.
Georgia Louise Lift + Sculpt Butterfly Stone 75 dolárovKaranténa úplne pokazila môj plán spánku - tu je návod, ako som sa dostal späť na trať
