Začiatok leta pre mňa evokuje túžbu po nanukoch, vôňu opaľovacích krémov a závraty na konci školského roka, ktoré sa držali po takmer desaťročí dospelosti. Zároveň však cítim istý nepokoj. Dni sa tiahnu dlhšie a moja kancelária sa zmenila na kolektívny pocit senioritis. Cítim zapečatenú úzkosť, ktorá buble na povrch môjho vedomia. Je sezóna „plážového tela“. Moja panika nie je zakorenená v túžbe mať „plážové telo“ - pretože to nie je vec - ale vo vedomí, že čoskoro ma zaplaví vyskakovacie okná, sponzorovaný obsah a kultúrna mánia, ktorá je okolo seba. myšlienka, že by som mal v priebehu niekoľkých mesiacov zmeniť celú svoju telesnú podobu, aby som mohol existovať na verejných plážach.
Napriek dôležitosti (relatívne novej) pozitivity tela v našom kultúrnom povedomí moja úzkosť pretrváva a nie som sám; hľadanie #beachbody na Instagrame odhalí ohromných 10,4 milióna príspevkov, ktoré sa môžu pochváliť stravovacími plánmi, tréningmi a sochárskymi ženami, ktoré pózujú v rovnomenných plavkách. Článok z roku 2014 v magazíne The Cut skúmal súvisiaci fenomén „tela bikín“ a vysvetlil, že tento výraz bol pôvodne vytvorený v reklamnej kampani z roku 1961 od salónu na chudnutie Slenderella International (ugh). Spoločnosť Slenderella neskôr čelila právnemu postihu za klamlivé reklamy, služby hadieho oleja a daňové úniky … ako sa ukazuje, celá koncepcia „pláže“ alebo „tela v bikinách“ bola od prvého dňa doslova fingovanou.
Aj keď viem, že tento tlak je kravina (pre nedostatok lepšieho výrazu), nemôžem si pomôcť a necítim sa na to ako mileniál, ktorý vyrastal s nejakými, problematickými, problémovými správami o ženskom vzhľade. Takéto neistoty okolo môjho brucha a stehien každoročne stúpajú spolu s júnovými teplotami. Úprimne povedané, už som nad tým. V tejto plážovej sezóne som si teda položil otázku: čo keby som mohol znovu získať mesiace s teplým počasím ako čas posilnenia a dôvery? Rozhodol som sa prehovoriť s psychiatrom, aby som sa dostal na dno svojej sezónnej krízy sebaúcty, a zhromaždil nejaké tipy a triky, ako sa cítiť dobre v tele - v bikinách aj mimo nich. Pokračujte v posúvaní, aby ste zistili, ako v tejto letnej sezóne potlačiť negativitu tela.
1. Vyčistite svoje krmivo
„Spoločenské štandardy krásy sú v našej kultúre silné, ale je veľmi dôležité snažiť sa pamätať na to, že VY ste jedineční a krásni,“ hovorí Dr. Molly Giorgio, licencovaná klinická psychologička, pomocná fakulta na univerzite v Hartforde a odborníčka na trauma, vzťahy a duševné zdravie. „Nie je prekvapením, že sociálne médiá zohrávajú obrovskú úlohu pri posilňovaní týchto štandardov a vytváraní príležitostí na porovnávanie sa s ostatnými. Štúdie preukázali, že častí používatelia vysoko vizuálnych sociálnych médií (HVSM), ako sú Instagram a Snapchat, „hlásili významne väčšie obavy o obraz tela a internalizujúce príznaky ako rovesníci, ktorí nepoužívali HVSM..'"
Okrem štatistík je Instagramom vyvolaná neistota pocit, ktorý osobne dobre poznám. Našťastie je riešenie bezplatné. Vyžaduje si to iba záväzok k vlastnému šťastiu a prístup k tlačidlu prestať sledovať. Digitálne detoxy sú ťažké, ale preukázalo sa, že sú prospešné pre mnohých editorov krásy. Ak sa vám zdá byť hromadné sledovanie nenápadné, môžete si tiež vyskúšať vlastnú starostlivosť tým, že si všimnete, ktoré účty aktivujú negatívne emócie, a podľa toho postupujte podľa týchto pokynov. Je oslobodzujúce počúvať vaše vnútorné inštinkty, podľa ktorých sa cítite dobre.
Navyše, ak ste ako ja, digitálny detox uvoľní vaše krmivo pre ďalší psí obsah. „Nesledujte kohokoľvek na sociálnych sieťach, vďaka čomu sa budete cítiť menej alebo že sa budete porovnávať v negatívnom obraze,“ hovorí Giorgio. "Nie je čas ani priestor na negatívne porovnania!"
2. Poďakujte
Vďačnosť je klamne mocná prax; Bolo klinicky dokázané, že zlepšuje spánok, buduje trpezlivosť, zvyšuje rozhodovacie schopnosti a vylepšuje romantické vzťahy. Ako sa ukázalo, vyjadrenie uznania môže bojovať aj s neistotou tela. „Povedz jednu vec, ktorú na sebe každý deň oceňuješ alebo miluješ v zrkadle," inštruuje Giorgio. Možno je to niečo ako: „Som vďačný za svoje nohy, pretože sú silné a nosia ma so sebou celý deň."
Ja osobne som považoval koncept potvrdení za trochu hokey - to znamená, až kým som to vlastne nevyskúšal na vlastnej koži. Zameranie sa na to, ako ma moje telo podporuje, a nie na to, ako by to mohlo vyzerať pre externého pozorovateľa, mi pomohlo preformulovať, ako si vážim samého seba. Trvalo to tiež zvýšilo moje sebavedomie. „Preformulujte negatívne myslenie a aktívne začnite meniť svoje myslenie o svojom tele," hovorí Giorgio. „Namiesto všetkých vecí, ktoré si myslíte, že by mali byť, nezabudnite na všetky veci, ktoré pre vás robí každý deň."
3. Vytvorte skript samoobsluhy
Negatívne rozprávanie samého seba je taký ťažký zvyk. Pre mnohých z nás je kritika bleskurýchlym podvedomým zvykom, ktorý sa v našej mysli ľahko stane neustálym šumom pozadia. Našťastie máme moc ten hluk v pozadí utopiť tak, že si preklopíme skript. „Hovorte so sebou a so svojím telom tak, ako by ste to podporovali, a hovorte s priateľom“, Hovorí Giorgio. „To, ako so sebou hovoríte, je KLÍČ pre náladu, pozitívne emócie a skúsenosti.”
Je úplne normálne, že sa spočiatku pozitívny hovorený rozhovor zdá byť nepríjemný. Skúste sa zamerať skôr na úspechy ako na imidž. Giorgiove návrhy na začatie rutiny samostatného hovoru zahŕňajú množstvo komplimentov, napríklad „na tejto pracovnej prezentácii ste skutočne tvrdo pracovali“ a „robíte maximum, čo je dosť“, alebo možno „som vďačný za svoju zdravie. ““
Jednou z najväčších lekcií, ktoré ma terapeut naučil, bolo, že naše mozgy milujú možnosť … Ak „Cítim sa krásna“, vyvolávajúce krčenia, skúste si pomyslieť „Cítim sa krásna“. To by sa mohlo cítiť ako pohodlnejšia, nehovoriac o efektívnejšej mantre, s ktorou treba začať. Postupom času môžete svoju mantru upravovať a rozvíjať, ako uznáte za vhodné. Všetko je to o myslení myšlienok, ktoré sú pre vás skutočné a pravdivé.
Ďalej si prečítajte piesne, vďaka ktorým sa 9 žien cíti vo svojom tele najistejšie (pretože áno, hudba môže skutočne pomôcť).
