Tvrdé brušné svaly vás budú stáť viac ako pár drahocenných hodín v posilňovni. Ale zatiaľ čo čakáte, kým sa všetka vaša tvrdá práca na podložke vyplatí, môžeme navrhnúť trochu (takmer) okamžitého uspokojenia? Pomocou niekoľkých trikov na utiahnutie bruška a niekoľkých úprav denného režimu môžete zúžiť strednú časť tela za pouhých 24 hodín. Áno, ste už len jeden deň od toho, aby vám džínsy sedeli o niečo lepšie a vaše šaty boli o niečo plochejšie. Pokračujte v čítaní a dozviete sa, ako sa to deje!
Pite chudú vodu
Dehydratácia vedie k zadržiavaniu vody, čo znamená nadúvanie. Pitie dostatočného množstva vody vám pomôže zostať hydratovaným a vyhnete sa držaniu tých ďalších centimetrov brušného nafúknutia. Posuňte svoje hydratačné úsilie o krok ďalej a preplňte túto vodu detoxikačnými prísadami. Pripravte dávku H20 naplnenú citrónom, zázvorom, uhorkou a mätou, aby ste zo svojho systému vypláchli nečistoty.
Citrón pomáha čistiť a alkalizovať organizmus. Pôsobí tiež ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Ďumbier podporuje trávenie a pomáha vám cítiť sa plní, aby ste znížili pravdepodobnosť prejedania sa. Uhorka obsahuje protizápalové vlastnosti a pôsobí ako prírodné diuretikum. mäta tiež pomáha tráveniu a slúži ako látka potlačujúca chuť do jedla.
Spojte 6 šálok vody, 1 lyžicu strúhaného zázvoru, 1 nakrájanú uhorku, 1 tenko nakrájaný citrón a ½ šálky lístkov mäty. Nechajte vodu cez noc splynúť a celý deň popíjajte svoju chudú vodu, aby ste zoštíhlili žalúdok.
Urobte si DIY zabalenie tela
Domáce telové zábaly vytlačia z tela toxíny, ktoré sa hromadia vo vašom kožnom tkanive a tukových bunkách, a zároveň odstraňujú prebytočnú tekutinu a tonizujú pokožku. Budete potrebovať 3 vrecia zelený čaj (kofeín pomáha v boji proti celulitíde), ¼ šálky prírodná morská soľ (ktorý pôsobí detoxikačne, spôsobuje, že sa vaše telo zbavuje prebytočnej vody), 1 kapsula čistý vitamín E. (na tónovanie a napnutie pokožky), 2 šálky filtrovaná voda, 2 polievkové lyžice organický kokosový olej (ktorý je liečivý a zvlhčujúci), igelitovú fóliu a obväz Eso.
Najskôr priveďte vodu do varu. Pridajte čajové vrecúška, obsah kapsuly s vitamínom E a takmer všetky 2 polievkové lyžice soli. Voda sa nechá dve minúty zovrieť, potom ju nechajte vychladnúť na príjemnú teplotu. Zatiaľ čo voda vrie, zmiešajte kokosový olej a zvyšnú soľ a vmasírujte si ho na pokožku. Namočte obväz Eso do teplej vody a potom si ho obviažte okolo brucha. Na to zaistite vlhkosť a telesné teplo vrstvou plastovej fólie. Nechajte zavinovačku pôsobiť cez noc a prebúdzajte sa do užšieho bruška.
Doprajte si hodinu spánku navyše
Úspora krásy spánku nakopne kortizol (stresový hormón spojený s vyššími hladinami brušného tuku) na vyššiu rýchlosť a zvyšuje vašu tendenciu k prejedaniu sa. Snažte sa o celonočný odpočinok, aby ste sa zobudili nabití energiou a pripravení na inteligentné rozhodovanie o jedle po celý deň.
Nastartujte svoje ráno
Začnite ráno s pútavou jogou zameranou na dokonalé držanie tela a budete na dobrej ceste k plochému bruchu. Niekoľko pozdravov na slnku ráno vám pomôže odbúrať stres (tým odbúrava kortizol), dodá vášmu metabolizmu včasné povzbudenie a povzbudí vás, aby ste sa postavili vzpriamene - čo, ak nič iné, nepôsobí dojmom plochejšieho bruška.
Ďalším dôležitým spôsobom, ako ráno naštartovať metabolizmus, sú raňajky. Nájdite si čas a doprajte si malé a vyvážené jedlo a pokračujte v trende po celý deň. Jesť menšie jedlá častejšie v častejších intervaloch zabráni zaplaveniu tráviaceho systému veľkým jedlom, ktoré bude trvať dlho.
Jedzte jedlá s plochým bruchom
Cieľom je jesť potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné, teda potraviny, ktoré vám nevydržia v gastrointestinálnom trakte dlhšie, ako je potrebné. Vynechajte spracované cukry a rafinované uhľohydráty v prospech chudých bielkovín, celozrnných výrobkov, koreňovej zeleniny (ako je mrkva), zelenej zeleniny (ako zelené fazule), stopkovej zeleniny (ako pór) a ovocia s nízkym obsahom fruktózy (ako sú banány, jahody, a citrusové plody). Ak môžete, jedzte zeleninu v pare. Varená zelenina v skutočnosti zaberá menej miesta vo vašom žalúdku v porovnaní so surovou zeleninou.
Ak chcete ešte viac zabrániť nadúvaniu, vyhýbajte sa jedlu a jedlám s vysokým obsahom sodíka, pretože sodík priťahuje a zadržiava vodu. A ďalej podávajte potraviny, ktoré spôsobujú plyn, ako sú fazuľa a kvetovaná zelenina (napríklad karfiol, brokolica a ružičkový kel).
Žuť (veľa)
Trávenie začína v ústach, takže môžete znížiť nadúvanie jednoduchým viac žuvaním jedla, čo umožňuje rýchlejšie trávenie. Ďalším trikom je spomalenie stravovania. Rýchle jedlo znamená nielen to, že dostatočne nežujete jedlo, ale tiež spôsobuje, že prehltnete viac vzduchu, čo vedie k nadúvaniu v gastrointestinálnom trakte. Pozor však na žuvačky, pretože tiež spôsobujú prehĺtanie vzduchu.
Popíjajte chytrejšie
Uhličitany sú nepriateľom plochého bruška, pretože šumenie v sóde a perlivej vode spôsobuje, že sa vám plyn zachytí v bruchu. Vynechajte čokoľvek bublinkové a kávu vymeňte za bylinkový čaj. Kofeín v káve môže nadmerne stimulovať tráviaci trakt, čo vedie k hromadeniu plynov. Vyberte si bylinkové čaje, ktoré upokojujú bruško, napríklad harmanček a mäta.
Pitie veľkého množstva vody pred jedlom a počas jedla tiež pomôže tráveniu a zasýti vás skôr, ako dosiahnete ten nafúknutý pocit, ktorý sprevádza veľké jedlá.
