Len veľmi málo vecí je nepríjemnejších ako neočakávané kŕče prstov na nohe. Či už vás neželaný pocit v noci budí alebo spôsobuje nepríjemné pocity počas vášho pracovného dňa, kŕče prstov na nohe môžu byť rovnako znepokojujúce ako dráždivé. Lekárski experti vrátane Marka Kosinského, pediatra a profesora New York College of Podiatric Medicine; podiatrická chirurgička Carla Gamez z Illinois Bone & Joint Institute; a Paul Greenberg, pedikér na Newyorskej univerzite Langone Health-point, poukazujú na množstvo možných príčin, ktoré sa pohybujú od miernych po závažné.
Kŕče prstov na nohách sú bežne spôsobené dehydratáciou, nedostatkom živín a nadmernou námahou. Chronické kŕče prstov na nohe sú častejšie u žien vo veku nad 50 rokov, u ktorých je pravdepodobnejšie, že k problému prispeje celkový pokles zdravia kostí a svalov. Našťastie možno veľa prípadov kŕčov prstov na nohách vyriešiť často pomocou domácich opravných prostriedkov a jednoduchých riešení. Pokračujte v čítaní, kde nájdete ďalšie informácie o tom, čo spôsobuje kŕče prstov na nohe a ako ich najlepšie riešiť.
Ďalej sme zhrnuli osem spôsobov, ako zmierniť bolesť.
01 z 08Zostaňte hydratovaní
Pretože kŕče na nohách sú často spojené s dehydratáciou, je dôležité piť veľa vody, najmä pri cvičení. „Medzi príčiny svalových kŕčov patrí dehydratácia a nerovnováha elektrolytov (napríklad nízka hladina draslíka),“ hovorí Kosinski. „Svalové napätie a nedostatočné naťahovanie pred tréningom sú niektoré ďalšie príčiny.“
Voda pomáha tkanivám a svalom správne fungovať, takže zabezpečenie denného množstva (asi 2,7 litra denne pre ženy a 3,7 litra denne pre mužov) je neoddeliteľnou súčasťou.
02 z 08Cvičte pravidelne
„Svaly môžu stratiť svoju silu a tón,“ hovorí Gamez. Navyše zriedkavé cvičenie vás môže vyzvať, aby ste robili príliš veľa a príliš rýchlo. Namiesto toho sa zamerajte na pravidelný pohybový režim, ktorý trénuje svaly, aby prirodzene podporovali zdravú úroveň aktivity. Ak ste chvíľu fyzicky neaktívni, vráťte sa späť do cvičebného režimu. Tréning s maratónom, ktorý má vynahradiť stratený čas, veci iba zhorší.
03 z 08Vždy sa natiahnite
U mladších žien bývajú kŕče na nohách často po behu, tréningu alebo pri akejkoľvek inej fyzickej námahe. Tieto činnosti môžu zvýšiť tlak na nohy a spôsobiť dehydratáciu, čo vyvolá reakciu na končatinách. Aj keď je cvičenie dôležité, strečing pred a po cvičení je rovnako potrebný.
Americká spoločnosť pre ortopedické nohy a členky odporúča množstvo jemných pohybových cvičení, ktoré pomáhajú udržiavať nohy pružné a vyhýbajú sa kŕčom, vrátane masírovania klenby golfovou loptičkou, ukazovania a ohýbania chodidla a - rovnako zvláštne, ako by to mohlo znieť - používanie prstov na nohách pozbierať guličky na podlahe.
04 z 08Investujte do dobre padnúcich topánok
Ak potrebujete ešte jeden dôvod na nákup topánok, tu je. Topánky, ktoré zle sedia a nepodopierajú vám nohy, môžu tiež spôsobiť kŕče na nohách. „Príliš veľké topánky spôsobia, že prsty na nohách nadmerne zvierajú podrážku a zvlňujú sa, čo spôsobuje kŕče,“ hovorí Gamez. Pokiaľ ide o atletickú obuv, Gamez hovorí, že sa musí ubezpečiť, „že prsty na nohách majú dostatok miesta v oblasti špičky topánky, takže sa môžu prsty krútiť.
Čo je Mortonova neuroma?
Zovretý nerv, ktorý vyžaruje kŕče, pálenie, brnenie a / alebo necitlivosť medzi prstami na nohách. Je častejšia u žien ako u mužov.
Zlá obuv môže viesť k ďalším problémom na ceste. „Mortonova neuroma je možno najčastejšou príčinou kŕčov v prstoch na nohách,“ dodáva Greenberg. Ako vysvetľuje Greenberg, Mortonova neuroma, druh zovretého nervu v chodidle. "Zvyšuje sa to aktivitou, vrátane výpadov, tlakov, topánok s vysokými podpätkami, ako aj tesných topánok. Možnosti liečby zahŕňajú úpravy topánok (tj širšie topánky), úpravy aktivity, injekčnú terapiu a chirurgický zákrok. Približne 5 percent pacientov s tento stav si vyžaduje chirurgické ošetrenie. ““
05 z 08Stravujte sa zdravo
Medzi časté príčiny kŕčov prstov na nohách patrí nedostatok vápnika, draslíka a horčíka. Snackujte na zdravých jedlách, aby ste zaistili, že hladina vašich živín bude na vzostupe. Orechy a semená sú bohaté na horčík, avokádo a banány obsahujú draslík a listová zelenina je dobrým zdrojom železa, vápnika a vitamínov A, C a K.
Samotná strava samozrejme často nestačí. V takom prípade možno budete musieť pridať doplnok (viac o tom nižšie).
06 z 08Vezmite si doplnok
Prírodný doplnok horčíka Bounty 19 dolárov
V lýtkach alebo prstoch na nohách sa môžu vyskytnúť nočné kŕče - také, ktoré vás v noci vytrhnú z hlbokého spánku a vyriešia sa len vtedy, keď sa postavíte a trochu sa rozhýbete. Aj keď nie sú dobre pochopené, môžu byť potenciálne liečené doplnkom. „Možnosti liečby zahŕňajú doplnky horčíka alebo chinínsulfát na predpis,“ hovorí Greenberg. Samozrejme, ak sa často vyskytujú nočné kŕče, mohli by si vyžiadať výlet k lekárovi, pretože by mohli znamenať ochorenie periférnych artérií (PAD), dodáva Greenberg.
Čo je to periférne artériové ochorenie?
Ochorenie obehu, pri ktorom sa nahromadený povlak v tepnách zužuje cievy a znižuje prietok krvi do iných častí tela, najčastejšie do nôh.
Aj keď sú menej časté, je dôležité vylúčiť ochorenie periférnych tepien. „Toto sa dá ľahko diagnostikovať fyzikálnym vyšetrením a palpáciou pulzov,“ dodáva Greenberg. „Liečba môže zahŕňať peší program, lieky na riedenie krvi alebo opätovnú vaskularizáciu vaskulárnym špecialistom.“
07 z 08Skontrolujte štrukturálnu nerovnováhu
Ak váha nie je rovnomerne rozložená v stoji, môže to mať vplyv na kosti a kĺby v chodidle a viesť tak ku kŕčom. „Niekedy dôjde k štrukturálnej nerovnováhe v jednej alebo oboch nohách, čo spôsobí, že niektoré svaly pracujú viac ako iné a kŕče,“ hovorí Kosinski.
08 z 08Poraďte sa s lekárom
V zriedkavých prípadoch môžu byť kŕče na nohách spôsobené problémami s centrálnym nervovým systémom alebo obehovým systémom. Ak problém pretrváva alebo je obzvlášť intenzívny, je vhodné sa poradiť so svojím lekárom.
„Keď sa objavia kŕče prstov na nohách alebo chodidlách, je najlepšie navštíviť lekára,“ hovorí Kosinski. "Kŕče môžu byť skorým príznakom porúch obehu, najmä ak sa vyskytujú u starších jedincov. Kŕče spojené s ochorením periférnych tepien sa zvyčajne vyskytujú pri chôdzi alebo behu. V závažnejších prípadoch sa môžu vyskytnúť dokonca aj v pokoji."
Chcete budovať štíhly sval? Odborník na výživu hovorí, že má jesť týchto 7 potravín
