Je to úžasné (a nie v dobrom), keď vám mýto sedí na tele. Len sedím. Ak to robíte celý deň každý deň (vložte emodži na zdvíhanie rúk), možno si to ani neuvedomíte, ale vaše telo to začne cítiť.
Všimli ste si niekedy, ako vás po jednom dni, keď nie ste pripútaní k stolu, bolia boky, chrbát a ďalšie oblasti? Áno, nie zábava. Je to preto, že vaše telo si (smutne) zvykne na svoj stav typu „sedieť na jednom mieste“ a potom sa vydesí, keď ho prinútite pracovať tak, ako má. Ale môžete to napraviť. Aj keď sa vám nepodarí absolvovať jogu každú noc (alebo každú noc), môžete rýchlo natiahnuť, odbúrať napätie, odbúrať stres a dekomprimovať. Prejdite tri úseky, ktoré potrebuje každý, kto má prácu so stolom!
Uvoľnite pevné zadné časti a plecia
Ak trávite značnú časť svojho dňa zhrbenú nad klávesnicou, musíte do svojej každodennej rutiny pridať strečing otvárajúci hrudník. Zmierňuje bolesť v lopatkách a napätie v chrbte a pôsobí proti zlému postoju predklonenému.
1. Kľaknite si na zem, posaďte sa vysoko a zadok sa opierajte o päty. Ak sa chcete hlbšie natiahnuť po prednej časti tela, zdvihnite sa po kolená.
2. Založte prsty za chrbát, dlane smerujú k telu.
3. Ramená držte stlačené nadol a zdvihnite ruky nahor, až kým nepocítite natiahnutie.
4. Hornú časť tela nakloňte dozadu, aby ste prehĺbili úsek.
5. Hlavu držte v jednej línii s chrbticou, aby ste nevyvíjali tlak na krk, tento úsek držte až 20 sekúnd (zhlboka dýchajte).
Poznámka: Toto môžete ľahko urobiť pri stole po celý deň. Stačí si sadnúť s chodidlami rovno na podlahu, prsty za seba zafixovať a opierať sa dozadu, až kým nepocítite natiahnutie.
Natiahnite ohýbače bedier, štvorhlavý sval a dolnú časť chrbta
Tesné ohýbače bedier sú pravdepodobne najčastejšou záležitosťou ľudí, ktorí sedia celý deň. Týmto pohybom sa roztiahnu stuhnuté flexory bedrového kĺbu a bedrové kĺby, zatiaľ čo sa predĺžia bočné časti tela a zmierni sa tlak, ktorý sa môže zvyšovať a spôsobovať bolesti krížov.
1. Kľaknite si na podlahu a jednu nohu vystrčte pred seba, položte ju rovno na zem, členok priamo pod koleno.
2. Boky držte štvorcové, keď ich jemne tlačte dopredu, aby ste cítili natiahnutie. Ruky si môžete položiť na stehno alebo boky. Alebo pre hlbšie natiahnutie po boku tela zdvihnite opačnú ruku hore nad hlavu a nakloňte sa k boku prednej nohy.
3. Dýchajte do úseku až 15 sekúnd. Vymieňajte strany a opakujte.
Poznámka: Ak chcete pri niektorom z týchto úsekov požadovať väčší odpor, do ťahu zabudujte lano, gumičku alebo napínací remienok typu OPTP (12 dolárov).
Zacieľte na glutes, hamstringy a svoje IT pásmo
Obrázok štyri nie je určený len pre bežcov. Dlhodobé sedenie generuje vo vašom zadku napätie, ba až bolestivosť. Tento úsek je skvelým otváračom bokov a IT pásom, ktorý sa zameriava aj na vaše glutety a hamstringy. Je tiež nevyhnutnosťou pre každého, kto trpí ischiasom.
1. Ľahnite si rovno na chrbát, ramená sú uvoľnené, obe nohy sú vystreté vo vzduchu.
2. Prekrížte jednu nohu pred druhou a položte si členok pred koleno.
3. Predĺženú nohu ohnite do 90-stupňového uhla.
4. Zopnite ruky za zadnou nohou ohnutou o 90 stupňov a jednou rukou prevlečte otvor medzi nohami.
5. Ohnite nohy a koleno jemne stlačte od tela. Pomocou lakťa ho môžete tlačiť ešte ďalej.
6. Tento úsek držte až 20 sekúnd (celý dýchajte hlboko). Opakujte na druhú stranu.
Poznámka: Ak je to pre vás príliš intenzívne, môžete nohu položiť na zem a ruky nechať položené na zemi.
Nakupujte strečové veci nižšie:
Gaiam Yoga Mat 22 dolárov 17 dolárov
OPTP Originálny natiahnutý remienok 16 dolárov
Ďalej: Vyskúšajte tieto relaxačné úseky, kde si môžete oddýchnuť s dnešným večerom.
