Stres je súčasťou života, ale nemusí to byť len váš život. Ak každé ráno vstúpite do svojej kancelárie a máte pocit, že ste úplne vybláznení, je čas na prebudenie: Váš život plný úzkosti si vyberá daň na vašom zdraví (a presnejšie povedané, vašom srdci, podľa opätovného preskúmania). Veci sa stávajú - chápeme to. Ale nemusíte nechať svojho náročného šéfa alebo smiešneho klienta, aby z vás dostal to najlepšie. Namiesto toho podľa vedy môže len pár drobností okamžite znížiť hladinu vášho rýchlo vriaceho stresu. Pokračujte v otáčaní siedmimi vecami, ktoré môžete teraz urobiť, aby ste sa okamžite zbavili stresu!
Len dýchaj
Už ste niekedy počuli o výraze Relaxačná odpoveď? Bol vytvorený z rovnomennej knihy, ktorej autorom je doktor Herbert Benson. V ňom popisuje túto reakciu ako vašu osobnú schopnosť uvoľňovať chemikálie a mozgové signály, vďaka ktorým sa vaše svaly a orgány spomaľujú a zvyšujú prietok krvi do mozgu. V zásade je to opak reakcie na „boj alebo útek“, ktorej sa niektorí ľudia prirodzene prikláňajú. Dr. Benson zistil, že použitie relaxačnej odpovede môže dokonca pomôcť zdravotným problémom spôsobeným chronickým stresom, ako je fibromyalgia, nespavosť, hypertenzia, úzkostné poruchy alebo viac. Súčasťou relaxačnej reakcie je iba dýchanie, vedomie vašich dychov a nakoniec upokojenie.
Ak cítite, že nastáva hystéria, zosadnite zo zadku, nechajte svoj iPhone pri stole a choďte na prechádzku niekam pokojným - najlepšie zeleným. Podľa tejto štúdie sa dobrovoľníci, ktorí prešli zeleným priestorom (povedzme parkom alebo lesom), dostali do meditatívnejšieho stavu ako tí, ktorí prešli rušnými ulicami. Projekt Zelená mesta Washingtonu: Dobré zdravie tiež zistil, že absolvovanie prechádzka v parku alebo pobyt v prírode pomáha prekonávať duševnú únavu a dokonca zvyšuje vašu mozgovú činnosť.
Jedzte správne občerstvenie
Prvá vec, ktorú väčšina z nás chce urobiť, keď sa cítime v strese, je utopiť našu úzkosť v niečom, čo je drsné, vyprážané alebo oboje. Stresovanie je koniec koncov skutočný pojem. Namiesto toho, aby ste siahli po pohodlnom jedle, nahraďte tieto nasýtené tuky kvalitnými tukmi, aké nájdete v avokáde alebo vo vajíčku. Spojenie medzi črevom a mozgom je obrovské - nazýva sa to os čreva - mozog - a veľa zaujímavých údajov podporuje myšlienku, že črevo je hlavným sprostredkovateľom stresovej reakcie. Namiesto toho, aby ste sa dostali do svojich vnútorností, vyskúšajte jeden z tieto zdravé občerstvenie alebo triky obmedzujúce sacharidy.
Trik ruky východnej medicíny
Táto technika má korene vo východnej medicíne a je čerpaná z techniky Naam Yoga. V zásade sa môžete „resetovať“ tlakom na bod na prostredníku, medzi druhým a tretím kĺbom a blízko miesta, kde sa stretávajú váš prst a ruka. Pritom sa údajne aktivuje nerv, ktorý uvoľní oblasť okolo vášho srdca. Viac sa dočítate tu.
Zjedzte banán
Väčšina ľudí vie, že banány sú skvelým zdrojom draslíka, ale vedeli ste, že obsahujú aj tryptofán? Ak ste to nevedeli, tryptofán je druh bielkoviny, ktorú vaše telo premieňa na serotonín, čo je v podstate chemická látka v mozgu, ktorá sa cítite šťastne a uvoľnene. Odporúčame vám nechať ich kopu na stole, aby ste obmedzili poludňajší stresový bod.
Dajte si nejaké melódie
Najjednoduchší spôsob, ako sa upokojiť, keď cítite, že nastáva hystéria? Dajte si vážne svoju obľúbenú melódiu. Podľa tejto štúdie počúvanie hudby, ktoré znižuje vnímaný stres, zvyšuje pocit osobnej kontroly a pohody subjektu. (Bez úsudku, ak ide o nové album T.Swift.)
Žujte žuvačku
Žuvanie žuvačky môže pomôcť zmierniť úzkosť, zlepšiť bdelosť a znížiť stres. Nie je to asi najatraktívnejší zvyk, ale dobrý tip, ako sa schovať na daždivý deň (alebo, povedzme to naozaj, za pár hodín ).
Ako sa zbavujete stresu? Povedzte nám to nižšie!
