Ak sa nás spýtate, čo sa týka stravovania, čím menej pravidiel tu je, tým je to jednoduchšie, a preto je nastavenie stravy 16: 8 obrovské.
Pamätáte si, ako populárna bola diéta nalačno 5: 2 (kedy sa obmedzujete na 500 kalórií dva dni v týždni a zvyšok času, keď sa stravujete normálne). Diéta bola formou prerušovaného pôstu (IF), podľa ktorého štúdie odhalili, že nie je skvelá iba pre líniu vášho pása, ale aj pre vaše zdravie. Ďalším bonusom bolo, že ste sa nestali spoločenským vyvrheľom, pretože ste to jednoducho neurobili nie som v nízkokalorických dňoch socializovaný. Čo keby sme však povedali, že vďaka diéte 16: 8 sa pôst ešte uľahčí?
Diéta 16: 8 alebo osemhodinová diéta, ako je tiež známe, bola najpredávanejšou knihou časopisu New York Times z roku 2012, takže nejde o nič nové, ale ukázalo sa, že nedávna štúdia zameraná na túto špecifickú formu IF zlepšila niektoré markery zdravia. , znížiť percento tuku a zvýšiť svalovú hmotu, keď sa vykonáva osem týždňov, takže je teraz v poriadku a skutočne späť na radaroch každého. A môže byť práve to, čo potrebujeme, aby sme dokázali, že tieto štatistiky nie sú správne.
Ako funguje diéta 16: 8
Názov si získala ako diéta 16: 8 alebo osemhodinová diéta, pretože v 24-hodinovom okne budete jesť osem hodín a pôst zvyšných 16. David Kingsbury, ktorý trénuje hviezdy ako Hugh Jackman a Jennifer Lawrence, hovorí o režim: „Diéta 16: 8 je v zásade to, keď sa ľudia postia 16 hodín a len jedia v osemhodinovom okne. To sa hodí do vášho životného štýlu.“
Načasovanie je skutočne jediné pravidlo, ktoré musíte dodržiavať, a vy môžete rozhodnúť, kedy budete jesť a kedy sa budete postiť. Niektorí nájdu vynechanie raňajok a jedlo medzi 13:00. a 21:00 najjednoduchšie, ale ak milujete raňajky a myslíte si, že po 17:00 nemôžete zvládnuť žiadne jedlo, naložte si každé ráno prvé jedlo dňa a jedzte napríklad medzi 9:00 a 17:00.
Počas ôsmich hodín môžete jesť a piť, čo vám chutí. To vám nedáva carte blanche, aby ste sa vydali na divoko a zjedli desiatky vreciek štiepok Kettle, ale tiež si nemusíte strážiť príjem kalórií. Počas zostávajúcich 16 hodín môžete piť čiernu kávu a čaj alebo vodu, ale to je všetko.
Veda
Julie Shatzel, lekárka z Kalifornie, nasadila svojich pacientov diétou 16: 8 a zaznamenala úžasné výsledky.
„Som jej veľkým zástancom, pretože pri prvých pokusoch na ľuďoch zisťujeme, že ľudia sú schopní schudnúť a jesť relatívne to isté, ale za osemhodinový časový rámec,“ povedala Closerová. "Zdá sa, že to mení metabolizmus k lepšiemu. Naše gény sú predprogramované tak, aby robili určité veci veľmi dobre počas dňa aj večer. Obmedzením času jedenia iba odhaľujeme skutočné programovanie našich génov." . “
Na nedávnom špeciáli Channel 4 Food Unwrapped Special, v ktorom tím skúmal stravu, povedala Schatzel o svojich vlastných skúsenostiach s diétou 16: 8: „Tých päť alebo šesť kíl, ktoré sa vždy držali okolo? Len sa nezdržiavajú okolo už. “
Potrebujete sa postiť každý deň?
Ak je pravda, že diéta 16: 8 mení váš metabolizmus k lepšiemu, potom sa chcete zamerať na to, aby ste sa ho držali určité časové obdobie, povedzme osem týždňov, ako v nedávnej štúdii, pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Môžete však mať kedykoľvek jeden alebo dva dni, kedy budete jesť, a nemalo by to príliš ovplyvňovať vaše konečné výsledky.
