Svalové uzly sa môžu javiť ako nič veľké, až kým nepocítite ich charakteristickú bolestivosť a koncentrované hroty bolesti. Vaša sloboda pohybu je obmedzená a zdá sa, že požiadavky každodenného života tieto uzly iba namotávajú. Iste, môžete si vziať radu na dočasné zmiernenie príznakov, ale existuje lepšie, dlhodobé (nehovoriac o úplne prirodzenom) riešení. Zoznámte sa s terapiou spúšťacích bodov; je to špeciálna masážna technika, ktorá sa zameriava na jemné uzly svalov - takzvané spúšťacie body - na zmiernenie bolesti a napätia.
Vezmite si to od Helen Lim, masážnej terapeutky a manažérky Now Massage v Studio City. „Terapia spúšťacieho bodu je systém rôznych bodov v tele, ktoré terapeut izoluje a na ktoré vyvíja tlak na zmiernenie bolesti, ktorá sa môže nachádzať v inej oblasti tela, ktorá sa nazýva označovaná bolesť.“ Rebecca Millhouse, inštruktorka neuromuskulárnej masážnej terapie v Národnom holistickom inštitúte v Los Angeles, s tým súhlasí. "Keď je vykonávaný niekým ako neuromuskulárny terapeut, tlak vyvíjaný prstami alebo dokonca lakťami je jemne a opatrne vyvíjaný na bolestivo stiahnutú oblasť svalu, kým bolesť nezmizne a spúšťací bod nebude vyriešený."
Prvá vec prvá: Terapiu spúšťacieho bodu je možné použiť takmer všade na tele. "Mnoho ľudí dostáva terapiu spúšťacími bodmi vo väčších svalových skupinách, ako sú glutety, hamstringy, štvorkolky, trapézy a ďalšie," hovorí Millhouse. "Ale pretože spúšťacie body vysielajú bolesť do oblastí, ktoré ťažko určia ľudia, ktorí to zažívajú, niekedy je potrebná terapia na miestach, ktoré by ste možno nečakali." Myslite na miesta, ako sú vaše ústa (na boj proti TMJ), krk (na pomoc syndrómom hrudného vývodu a syndrómu karpálneho tunela) a dokonca aj panvové dno. "Spúšťacie body sa nachádzajú po celom tele." Preto ich môžete použiť na ktorúkoľvek oblasť tela, “hovorí Lim, hoci väčšina jej klientov ich zažíva v oblasti krku a ramien.
Všetko sa začína nervom umiestneným nad svalovým vláknom. "Táto oblasť sa nazýva motorická doska alebo neuromuskulárny spoj," hovorí. "Na koncovú dosku motora je z nervového systému vysielaný chemický signál, ktorý svalu hovorí, aby sa stiahol." Ak dôjde k nerovnováhe v oblasti (často spôsobenej zranením, ktoré napína sval alebo opakovaným nadmerným používaním), môže sa vytvoriť spúšťací bod. Pokiaľ ide o terapiu, vytrvalý tlak aplikovaný masážnym terapeutom preruší nervový signál a spôsobí, že sval pustí. “ Taktiež zlepší „cirkuláciu a uvoľní kyselinu mliečnu z tohto svalu“, hovorí Lim.
Je dôležité poznamenať, že väčšina ľudí vyhľadáva terapiu spúšťacími bodmi, keď majú aktívne spúšťacie body, a nie latentné spúšťacie body. Podľa Michelle Macomberovej, CMTPT a LMT, terapeutky s myofasciálnym spúšťacím bodom so sídlom v Marylande, rozdiel medzi týmito dvoma spočíva v ich dlhovekosti a bolestivosti. „Aktívny spúšťací bod vyvoláva neutíchajúcu, oslabujúcu bolesť, ktorá motivuje ľudí hľadať úľavu. Bolí to, keď stlačíte prstom, spôsobíte bolesť okolo seba, ako aj bolesť v iných oblastiach. Spôsobuje to, že sval, v ktorom sa nachádza, je slabý a má obmedzenú pružnosť. “
Naopak, latentné spúšťacie body nie sú také bolestivé, aj keď môžu zostať vo svale roky. "Pokiaľ nestlačíte na tieto spúšťacie body a nepocítite jemnosť, pravdepodobne nebudete vedieť, že tam sú," píše Macomber. "Väčšina ľudí ich má najmenej." Latentné spúšťacie body môžu pretrvávať roky po zjavnom zotavení z poranenia, a hoci zvyčajne nespôsobujú bolesť, pokiaľ nie sú stlačené, spôsobujú obmedzený pohyb, narušené vzorce pohybu svalov a stuhnutosť a slabosť postihnutého svalu. “
Z tohto dôvodu je terapia spúšťacími bodmi vždy užitočná, dokonca aj pre tých, ktorí si nemyslia, že to potrebujú kvôli nedostatku koncentrovanej bolesti. "Ak ste niekedy odhodili chrbát alebo ste sa zobudili s bolestivo stuhnutým krkom, ktorý nie je schopný otočiť hlavu, je pravdepodobné, že môžete mať nejaké spúšťacie body, ktoré sa aktivovali a potom sa po niekoľkých dňoch vrátili do latentného stavu." brať to s ľahkosťou, “dodáva Millhouse. "Spúšťacie body sú zvyčajne to posledné, o čom sa ľudia trpiaci chronickou bolesťou vôbec dozvedia." “
Okrúhly krištáľový soľný kameň Evolution Salt Co. 6 dolárov
Hannah Johnson, certifikovaná športová a nápravná masážna terapeutka, často používa terapiu spúšťacími bodmi, pretože „je to pre klienta taký efektívny spôsob, ako veľmi rýchlo znížiť bolesť a napätie.“ “ Aktuálna technika spočíva v „držaní tlaku (pomocou palca / prsta / lakťa) najmenej 30 sekúnd v mieste napätia alebo v mieste, kde klient cíti bolesť. Pri udržiavaní tohto tlaku sa bolesť postupne zmierňuje. Na začiatku môže klient pocítiť ostrú bolesť, ale do 30 sekúnd sa táto bolesť môže dramaticky zmierniť alebo úplne zmiznúť. “ Aj keď to zo začiatku môže byť bolestivé, Millhouse tvrdí, že by to nemalo byť príliš intenzívne. "Dobre vyškolený terapeut by mal pracovať hlboko pod maximálnou toleranciou bolesti u svojho klienta, aby udržal miesto, kým bolesť nezmizne a spúšťací bod sa nevyrieši," hovorí.
Pretože iba vyškolení terapeuti vedia, aký veľký tlak je potrebné vyvinúť, varuje pred vyskúšaním liečby spúšťacím bodom DIY. "Všeobecne neodporúčam, aby moji klienti používali nástroje na prácu so svojimi vlastnými spúšťacími bodmi, pretože to môže 'zraniť tak dobre', že prepracujú sval a spôsobia ďalšie škody." Ak ste však mŕtvi a sami to vyskúšate, Johnson hovorí, že si musíte byť vedomí dĺžky času a množstva tlaku, ktorý vyvíjate. „Na ťažko prístupné oblasti na chrbte napríklad použite tenisovú alebo lakrosovú loptičku, aby ste vyvinuli tlak tak, že budete stáť vklinený medzi seba a stenou. Pomaly sa hojdajte, aby ste našli oblasť napätia, a jemne sa opierajte, aby lopta nechala prácu. Uvoľnite sa, keď cítite, ako bolesť ustupuje. Nezabudnite dýchať zhlboka, ako to robíte, a nedržte konkrétny bod dlhšie ako 90 sekúnd, “hovorí.
Macomber hovorí, že väčšina bolesti, ktorú sa ľudia snažia zmierniť, sa dá v skutočnosti priamo zmierniť pomocou terapie spúšťacích bodov. „Odhaduje sa, že až 85% bolesti, pri ktorej ľudia vyhľadávajú lekársku pomoc, má myofasciálny pôvod (sval a spojivové tkanivo). Terapeut myofasciálneho spúšťacieho bodu vie, že efektívna liečba, ktorá trvá, sa skladá nielen z lokalizácie a vhodného liečenia významných spúšťacích bodov, ale musí sa zamerať aj na udržujúce faktory (veci, ktoré bránia ľuďom v zlepšovaní) a ponúka rehabilitačný pohybový program. “ Inými slovami, ak sa chcete cítiť lepšie a vaše svaly fungujú optimálne, možno budete musieť doladiť niektoré možnosti životného štýlu. "Môžem vám poskytnúť to najlepšie ošetrenie na svete a môžete odtiaľto odísť s pocitom ako milión dolárov, ale nepomôže vám, ak nehovoríme o nedostatku spánku alebo nadmernej káve, ktorú máte každý deň -" bolesť sa len vráti, ak to nezistíme, “hovorí Macomber.
Všetci naši odborníci sa zhodujú, že pravidelné strečing je kľúčom k prevencii týchto spúšťacích bodov. Len nezabudnite na dobrú formu. "Niekedy úseky, ktoré moji pacienti už robia, potrebujú iba niekoľko drobných úprav, aby boli účinné, takže bolesť nakoniec zmizne," hovorí Macomber. Ako vždy, dobre sa stravujte, cvičte a držte správne držanie tela. Všetky tieto veci prispievajú k zdravšiemu svalstvu a sú bezbolestnejšie. Ak je však už príliš neskoro na prevenciu a v súčasnosti pociťujete bolesti svalov, Lim navrhuje aplikovať produkt na báze arniky, ako je Naturopathica Arnica Muscle Recovery Gel (32 dolárov) alebo máčať vo vani s prírodnými kúpeľovými vločkami Naturopathica. Posledne menovaný kombinuje sladkú brezu s horčíkom na zmiernenie boľavých svalov a stuhnutých kĺbov.
Horčíkové vločky do kúpeľa Naturopathica Sweet Birch 38 dolárov
