Pre mnoho žien môže byť nepravidelná menštruácia pravidelným javom. Ošemetné je presne určiť presnú príčinu nepravidelnosti, aby bolo možné upraviť životný štýl, vyvážiť hormóny a vrátiť sa do starých koľají. Ale jeden obyčajný vinník, ktorý sa trápi s našimi hormónmi, je dosť neintuitívny. Felice Gersh, MD, certifikovaný pôrodník a gynekológ a zakladateľ Integrative Medical Group v Irvine v Kalifornii, nedávno vyzval niečo, čo robíme na relaxáciu a zníženie stresu, ako niečo, čo „môže s vašimi hormónmi určite spôsobiť katastrofu“: cestovanie. V dokumente MindBodyGreen podrobne popisuje, ako môže byť na vine nepravidelné obdobie cestovanie, a načrtáva stratégie, ako veci zvrátiť.
Väčšina z nás považuje dovolenku za spôsob, ako odbúravať stres, ale aj pobyty špeciálne vytvorené na relaxáciu môžu spôsobiť stres, narušiť spánkové návyky a miešať sa do vašej stravy - tri hlavné faktory, ktoré spôsobujú hormonálne výkyvy. Čím ďalej je let, tým vyššie je riziko, že na telo vyviniete stres a zažijete vynechanie menštruácie a nepravidelné cykly.
„Keď cestujeme v časových pásmach, narušujeme náš cirkadiánny rytmus, čo vedie k abnormálne vysokému a nesprávne načasovanému uvoľňovaniu hormónu kortizolu,“ vysvetľuje Gersh. „To zase ovplyvňuje produkciu a príjem hormónov štítnej žľazy.“ Zapojte to do súvislosti so stresom, ako aj so zmenou stravovacích a spánkových časov, ktoré boli spomenuté vyššie, „a máte recept na hormonálny chaos“. Okrem toho samotná letecká doprava stačí na to, aby sa zmenil mikrobióm vo vašom čreve, čo zvyšuje zápal a ovplyvňuje hormóny.
Gersh navrhuje niekoľko stratégií, vďaka ktorým budú vaše hormóny šťastné a vyvážené, nech už cestujete kamkoľvek.
Držte sa spánkového harmonogramu. Gersh trvá na dodržiavaní prísneho spánkového režimu, kedykoľvek cestujete. „Nech ste kdekoľvek, pokúste sa spať do 23:00 a vyspite sa sedem až osem hodín,“ radí.
Nakrájajte občerstvenie. Výber zdravého jedla je kľúčom k správnej hormonálnej rovnováhe kedykoľvek, najmä však v prípade stresu z cestovania. Gersh navrhuje jesť veľa zeleniny a len malé množstvo zdravých živočíšnych produktov. „Nejedzte,“ varuje. Namiesto toho radí iba dve až tri jedlá denne a hovorí, že je potrebné ich načasovať, aby si nastavili cirkadiánne hodiny.
Používajte éterické oleje. Mnoho hormónov udržuje rovnováhu v znižovaní úrovne stresu v tele. Esenciálne oleje môžu byť vynikajúce na upokojenie a dobitie. Gersh navrhuje, aby ste si každú noc pred spaním natreli pár kvapiek upokojujúceho levanduľového éterického oleja na chodidlá.
Diéta je dôležitou súčasťou udržiavania hormónov v hučaní, keď ste na dovolenke. Tu je príklad, ako sa zdravo stravovať, keď cestujete.
