Keď som sa spýtal priateľov, či počas menštruácie pociťujú nadúvanie, stretlo ma niekoľko zdvihnutých obočí a nepríjemných pohľadov. Dobové nadúvanie je, aspoň z mojej osobnej skúsenosti, niečo, o čom veľa žien stále nechce hovoriť. Napriek skutočnosti, že väčšina žien trpí podobnými príznakmi, často sa držíme chatovania o našej skutočnej bolesti v období a nie o „iných veciach“, čo je tiež dosť nepríjemné.
Pravda je nadúvanie je bežnou súčasťou vášho menštruačného cyklu, a to vďaka všetkým týmto výkyvom hormónov (Poznámka pre seba: Musíte si uvedomiť, že byť ženou je naozaj skvelé). Nemusíte rezignovať na to, aby ste sa v priebehu mesiaca cítili ešte horšie. Existujú triky, ktoré môžu pomôcť pri nadúvaní a iných bolestiach. Aby sme dostali odpovede na všetky vaše otázky týkajúce sa nadúvania, dostali sme sa priamo k kladom: obhajkyni reprodukčného zdravia Anne Druetovej a internistke Niket Sonpalovej.
Zoznámte sa s odborníkom
- Anna Druetová je dlhoročnou obhajkyňou reprodukčného zdravia. Je tiež výskumníčkou a predtým vedou v oblasti vedy a vzdelávania v spoločnosti Clue, aplikácii, ktorá vám pomáha sledovať menštruáciu.
- Niket Sonpal, MD, FACP, je internistom v NYC. Je tiež členom fakulty Touro College of Osteopathic Medicine.
Pokračujte v posúvaní, aby ste zistili, čo spôsobuje nadúvanie počas menštruácie a ako zmierniť nepríjemné pocity.
01 z 08Nestresujte sa (jedzte)
Hormonálne zmeny počas menštruačného cyklu môžu spôsobiť problémy s trávením, ako sú plyn, zápcha, hnačky a nadúvanie. „Tieto hormonálne výkyvy zvyšujú zadržiavanie vody, čo spôsobuje príznaky nadúvania,“ hovorí Druet. Konkrétne zvýšenie ženského pohlavného hormónu progesterónu po ovulácii spomaľuje kontrakcie v črevných svaloch, čo zase spomaľuje trávenie a spôsobuje zadržiavanie plynov.
Stres nášho starého priateľa môže mať vplyv aj na náš tráviaci systém. To nie je prekvapujúce. „V tejto fáze cyklu máme tendenciu siahať po pohodlnom jedle bohatom na sacharidy, čo prispieva k už tak pomalému tráviacemu systému,“ hovorí Druet. Súvisí to s niečím, čo sa nazýva os čreva a mozgu. Štúdie ukazujú, že existuje silné spojenie medzi emocionálnymi centrami vášho mozgu a črevnými funkciami vášho čreva, pričom toto spojenie úzko súvisí so stresom. Takže namiesto toho, aby ste sa menštruácii stravovali stresovo, skúste si dať aj zdravé občerstvenie, pretože skutočne môže pomôcť vašim nepríjemným príznakom.
02 z 08Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom sodíka
Vyhýbanie sa slaným a spracovaným potravinám počas menštruácie, ktoré prispievajú k zadržiavaniu vody, môže pomôcť zmierniť nadúvanie. Áno, to znamená odovzdať si svoje obľúbené občerstvenie, keď potrebujete pohodlné jedlo (povzdych). "Konzumácia správnych potravín bude mať obrovský prínos pre nadúvanie a ďalšie nepríjemné príznaky menštruácie. Najmä sodíku sa treba vyhnúť," hovorí Sonpal. "Prejedanie sa soľou môže zvýšiť množstvo vody, ktoré si telo udrží. Minimalizácia príjmu sodíka pred a po menštruácii môže pomôcť zadržiavanie vody a zmierniť nadúvanie."
03 z 08Jedzte viac bielkovín a draslíka
Druet navrhuje, aby ste sa pokúsili jesť bielkoviny vo forme kuracieho mäsa, vajec a zdravých tukov (napríklad orechov a avokáda). „Zvýšte príjem draslíka,“ hovorí Sonpal. „Draslík reguluje telesné tekutiny, znižuje hladinu sodíka a zvyšuje tvorbu moču, čo zase zlepšuje nadúvanie. Vyberte si tmavú listovú zeleninu, sladké zemiaky, banány, avokádo a paradajky,“ vyhýbajte sa však všetkému, čo je príliš bohaté na vlákninu, pretože to prispievať na plyn.
04 z 08Cvičenie nevynechávajte
Ak radi cvičíte, máte dobré správy: „Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste porazili nadúvanie, je dopriať si ľahké cvičenie,“ hovorí Druet. "To môže podporiť pomalé trávenie a pomôcť vyprázdniť prebytočný plyn z tela."
„Cvičenie je osvedčenou metódou na zmiernenie symptómov PMS vrátane nadúvania,“ hovorí Sonpal. "Tým, že udržuje telo aktívne, tráviaci systém neustále pracuje a zvyšuje krvný obeh. To zase pomôže zmierniť príznaky nadúvania." Odporúča však byť opatrný: Veľmi namáhavé tréningy môžu skutočne zvýšiť nadúvanie, takže to nepreháňajte. Namiesto toho odporúča mierne cvičenie, ako napríklad „chôdza, jogging, plávanie, jóga a ľahký tréning“.
05 z 08Dajte si pauzu od alkoholu
Alkohol môže podráždiť gastrointestinálny trakt, čo môže viesť k zápalu, a teda nadúvaniu. A sýtené nápoje ako pivo môžu zadržiavaním plynu ešte viac prehĺbiť nafukovanie.
Pretože alkohol je tiež diuretikum, vaše telo bude chcieť brániť zadržaním čo najväčšieho množstva vody, čo môže viesť k nadúvaniu. Preto možno budete chcieť vymeniť nápoj pre dospelých za vylúhovanú vodu, minimálne počas menštruácie.
06 z 08Zahrňte protizápalové látky
Čaje, jedlo a / alebo bylinky s prírodnými protizápalovými vlastnosťami vo vašej strave a rutine môžu rýchlo poskytnúť nespočetné množstvo zdravotných výhod. Zvlášť zázvor je nápomocný pri upokojení žalúdka usadzovaním plynov a znižovaním bolesti svalov, ako sú napríklad menštruačné kŕče, nehovoriac o tom, že poskytuje aj tajné kozmetické výhody.
Ale v prípade, že holistický prístup nefunguje pre vás, vyskúšajte OTC protizápalové lieky ako Midol a Aleve, ktoré pôsobia inhibíciou chemických látok, ktoré spôsobujú zápal, a v skutočnosti nadúvajú.
07 z 08Vyskúšajte vyhrievacie podložky
„Pre rýchlu úľavu sú tepelné vložky skvelým spôsobom, ako znížiť bolesť a zrážanie menštruácie,“ komentuje Sonpal. „Ľahnite si do pohodlnej polohy a cez brucho si položte fľašu s horúcou vodou alebo teplý obklad. Nechajte pôsobiť teplo a váhu, aby ste zmiernili nadúvanie a tlak za 10 až 15 minút.
"Teplo môže mať spazmolytický účinok, môže zmierniť svalové kontrakcie a pomôcť maternici relaxovať namiesto toho, aby sa sťahovala príliš silno alebo príliš. To zmierni nadúvanie a bolestivý pocit, ktorý ženy bežne pociťujú počas menštruácie."
Sacksy Thyme Originálne vrece 40 dolárov08 z 08
Nájdite rutinu
Vždy pomôže zaviesť stanovenú rutinu, zvlášť keď viete, že menštruácia prichádza každý mesiac. Navrhujeme dopriať si pohodlie - a vidieť, že je najlepšie držať sa od našich pohodlných jedál - venovať nejaký čas starostlivosti o svoje telo pred, počas (keď je nadúvanie najhoršie) a potom. Či už to znamená sledovať, kedy má prísť vaša menštruácia, pripraviť priateľské recepty proti nadúvaniu alebo vytiahnuť svoje obľúbené pletené legíny na prechádzku po okolí, všetko je to o tom, aby ste potlačili príznaky, ktoré vás dostanú dole.
Ďalej sa dozviete všetko o 8 veciach, ktoré chce gynekológ, aby ste prestali robiť počas menštruácie.
